Когда вы проявляете глубокое сочувствие к другим,
их оборонительная энергия падает,
и положительная энергия заменяет его.
Именно тогда вы можете проявить больше творчества в решении проблем.
                 - Стивен Кови, Ассоциация 7 Привычки высокоэффективных людей

Эмпатия помогает нам в точном понимании ситуаций и отношений. Когда мы живем с эмпатией, мы понимаем, что это своего рода виртуальная реальность: мы ставим себя в тупик другого человека, поглощаем ее опыт, наблюдаем за ней в глазах, ощущаем ее эмоции и воображаем мыслительные мысли.

Сочувствие также является ключом к переговорам и разрешению конфликтов, будь то между парами, сообществами, государствами или странами, расширяя нашу способность понимать человека или группы, с которыми мы сталкиваемся.

Тренинг эмпатии учит ограничивать влияние примитивного мозга, используя неокортекс - мыслящий мозг - для точного восприятия реальности, без эмоций и искажений. В исследовании на обезьянах, в котором нервная система, поддерживающая сочувствие, была разорвана, обезьяны не могли интерпретировать дружелюбное или враждебное поведение других животных. Они жили изолированно, управляемые эмоциями примитивного мозга - гневом и страхом. (Эмоциональный интеллект: почему она может значат больше, чем IQ).

По мере того, как наша жизнь становится более беспокойной, мы меньше спим и ежим беспорядочно, и наше настроение страдает. Когда мы сердимся или отстранены, наше эмпатия тоже страдает. Мы должны научиться замедляться, чтобы мы могли ясно мыслить и соответствующим образом реагировать на ситуацию. Чаще всего нам нужна помощь других, чтобы замедлить и успокоить себя, доверившись тем, кто рядом с нами, чтобы мы могли начать процесс рассеивания стресса.

Для Ронды и Стива сочувствие страдает из-за деловой поездки Стива. Когда они расстаются в воскресенье вечером, семья обменивается крепкими объятиями и любовными поцелуями. Затем Стив отправляется в аэропорт и возвращается поздно вечером в четверг. Ронда часто чувствует себя все более разочарованной по прошествии недели. Тем временем Стив устает спать в отелях и быть вдали от своей семьи, и он часто чувствует, что не может вынести еще один ужин, слушая, как его клиент рассказывает те же истории.

И Ронда, и Стив сталкиваются с увеличением уровня стресса, который влияет на их общение. По прошествии дня текстовые сообщения, телефонные звонки и вечерние сеансы Skype имеют меньше тепла, чем в начале недели.

Когда Стив приходит домой в 11: 30 PM в четверг вечером, он измучен, и Ронда тоже. Она пытается не спать, чтобы поздороваться с ним, но она умирает, чтобы ложиться спать. Вместо того, чтобы приветствовать его сочувствием, она продолжает готовить детские ланчи, не поднимая глаз. Оскорбившись, он уходит в свое пещерное пространство в своем готовом подвале.

Ронда заканчивает свою работу и бормотала ему спокойную ночь внизу; он говорит то же самое. Он сидит, наблюдая спортивные моменты на ESPN, пока 1: 00 AM и не заснет на диване, а она спит одна в своей спальне. Они оба пробуждаются ночью с чувством раздражения.

Утром они взаимодействуют с детьми, но несколько схожи друг с другом. Он обнимает ее до свидания, и она смягчается, чувствуя прикосновение. Он уходит, чтобы работать с болью в сердце, не зная, что она чувствует то же самое.

Сочувствие, понимание и позитивные нейрохимические вещества, которые оно производит, не могут существовать без доверия и чувства безопасности, и они уменьшаются, когда человек чувствует себя обиженным или обиженным. Когда мы можем посочувствовать, мы реже обижаемся. Мы смотрим за пределы поверхности, чтобы увидеть, что влияет на другого человека. Если, однако, мы истощены и испытываем стресс, как Стив и Ронда, наш диапазон эмпатии сужается. То, что мы слышим и воспринимаем, в значительной степени зависит от наших эмоций и гормонов стресса.

Побочное усилие увеличивает воспаление и артериальное давление

Вторичный стресс становится обычным явлением в нашем напряженном обществе. Наши нервные системы взаимодействуют друг с другом, и стресс одного человека может легко повлиять на других. Родители передают свой стресс детям, супруги друг другу, коллеги коллегам, друзья друзьям. У пар, которые испытывают стресс друг от друга, отмечается повышение воспаления и артериального давления.

Исследователи из Мичиганского университета отметил, что 33 процентов мужей и 26 процентов жен имеют высокое кровяное давление в 2006, тогда как в 2010 ставки выросли до 37 процентов для мужчин и 30 процентов для женщин.

Стив и Ронда - прекрасные примеры того, как стресс передается между партнерами, а затем в миры, в которые они переезжают. Стив несет свое плохое настроение в свой офис, а Ронда несет свое на работу. Садясь в школьный автобус, дети чувствуют напряжение между родителями. Такое состояние ума, скорее всего, повлияет на способность детей учиться и производительность их родителей на работе.

Сочувствие к спасению: стать устойчивым к напряжению других людей

Чтобы отрегулировать нашу нейрохимию, чтобы мы могли чувствовать себя спокойными, энергичными и творческими, нам необходимо сбалансировать химию нашего мозга, чтобы защитить себя и быть устойчивыми к стрессу других людей. Это не означает, что мы должны быть безразличными к другим. Скорее я подчеркиваю, что наше душевное состояние, когда мы сталкиваемся с эмоциями других людей, оказывает большое влияние на наше здоровье и на нашу способность положительно реагировать на других в трудные времена.

Сон, упражнения, правильное питание, значимая работа и позитивные отношения - все это критически важные факторы, определяющие диапазон нашего сочувствия в течение дня.

Осведомленность о состоянии ума имеет решающее значение для управления нашими реакциями и нашей способности проявлять сочувствие. Например, Ронда знала, что устала, еще до того, как Стив вернулся домой. Что, если бы она отправила сообщение или, что еще лучше, позвонила Стиву и сказала: «Дорогой, я уверен, что ты устал. Я тоже. Вы не возражаете, если я пойду спать, и мы наверстаем упущенное утром? " Стив мог бы быть разочарован, но, поскольку он тоже был истощен, он, возможно, почувствовал облегчение от того, что смог просто прийти домой и самому лечь спать. Если бы они ждали, чтобы наверстать упущенное до утра, когда они освежились, весь день мог бы быть другим.

HALT Когда вы голодны, сердиты, одиноки или устали

Когда мы истощены, мы не можем видеть дальше поверхности опыта другого человека. Однако, если мы научимся распознавать свое психическое состояние, мы сможем замедлиться, погрузиться в самосозерцание и заглянуть за пределы эгоцентризма.

Для поощрения осознания того, как умственное и физическое истощение может повлиять на наше настроение и уязвимость, Анонимные алкоголики (AA) используют мнемонику HALT. Эти четыре буквы означают «голодный, сердитый, одинокий и усталый».

Урок состоит в том, чтобы не предпринимать никаких действий, когда вы оказываетесь в любом из этих состояний ума. Вместо этого, АА рекомендует вам создать резервную копию и собрать себя, повысив свою осведомленность о том, насколько вы скомпрометированы, и можете ли вы сказать или сделать то, о чем вы пожалеете.

Укрощение плохого настроения и понимание неурегулированных проблем

Чтобы эффективно справляться с негативным настроением другого человека, вам нужно быть осторожным, чтобы не реагировать гневом, когда другой человек направляет гнев на вас, а вместо этого попытаться понять и отреагировать на основные проблемы, вызывающие гнев другого человека. Когда вы понимаете, что гнев часто скрывает обиду, разочарование и неуверенность, вы можете обратиться к этим чувствам вместо того, чтобы реагировать с таким же гневом.

Эта способность начинается дома. Если Ронда и Стив общаются с сочувствием, их дети получат бесценное понимание человеческой природы. Если Стив, заметив, что Ронда отвечает своим голосом, может спросить Ронду, что беспокоит или причиняет ей боль, а не реагирует натурой, он может предотвратить спор и вместо этого стимулировать продуктивную беседу.

Люди часто ценят усилия, которые мы прилагаем, чтобы помочь, а не реагировать таким образом, чтобы ухудшить и без того напряженную ситуацию. Эмпатия позволяет нам видеть за пределами поверхности, позволяя тем, кого мы любим совершать ошибки, не беспокоясь о возмездии.

Гнев, Херт и Эмпатия

Гнев может блокировать поток сочувствия. Обширные исследования показали, что, когда люди злятся, их попытки разрешить конфликт сопровождаются быстрыми суждениями и чрезмерными упрощениями. Гнев также оказывает пагубное воздействие на иммунную и сердечно-сосудистую системы и долгосрочное воздействие на химию мозга. Исследование кардиолога Редфорда Уильямса из Медицинского центра Университета Дьюка показало, что гормон стресса адреналин, высвобождаемый в гневе, заставляет сохраненные воспоминания становиться более яркими и их труднее стирать, чем менее эмоциональные воспоминания. (Гнев убивает Редфорд Уильямс)

Когда обиды накапливаются без положительного решения, мы часто теряемся в эгоцентризме и обидах. Такая озабоченность сильно истощает умственную энергию, оставляя нам мало возможностей для интереса к другим. Однако гнев может превратиться в терпимость, когда наше восприятие меняется со страха на истину.

Когда мы перестаем видеть других сквозь обиды прошлого, когда прекращаются обобщения и мы начинаем воспринимать более объективно, мы становимся более полными надежд и оптимизма. Мы чувствуем себя ближе к людям в нашей жизни, когда мы восстанавливаем доверие. Доверие часто коррелирует со счастьем в сообществах и отдельных лицах. Когда мы доверяем другим, мы чувствуем себя в безопасности и спокойствии. Тогда мы сможем воспринимать более точно и вдумчиво. То, что мы чувствуем внутри, определяет то, что мы видим снаружи.

Психолог Пол Левин и его коллеги из Фонда обогащения человека продемонстрировали, что зацикленность на серьезных или незначительных ранах заставляет людей избегать близости и усугубляет стресс. Работа доктора Левина демонстрирует, как даже жертва травмы может вернуться в состояние спокойствия через значимый контакт с сочувствующим, понимающим человеком. Такие отношения делают нас более рефлексивными и позволяют нам отправиться в путешествие, чтобы узнать, что нас беспокоит, как избавиться от боли и как двигаться дальше.

Печаль часто рассматривается как синоним депрессии. Фактически, депрессия - это попытка избежать печали. Печаль - это сигнал тела остановиться, подумать и проработать то, что нас беспокоит. Люди, которые не прислушиваются к этому сигналу, избегают исследовать свои проблемы, и стресс, вызванный избеганием, становится образом жизни. По сути, депрессия - это часто избегание использования информации, которую может дать печаль.

В одиночку мы не справимся с болью. Без участия других мы повторяем наши образы мышления снова и снова и остаемся застрявшими в грязи собственного негатива. Это формула постоянного стресса. Тем не менее, освобождая себя от ошибочных убеждений, которые поддерживают наше беспокойство по поводу людей, мы пробуждаем нашу основную добродетель и позволяем любви и состраданию прорваться. Затем наш эмпатический прорыв устраняет препятствия на пути к ясному видению нашего мира и самих себя.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Статья Источник:

Стресс-решение: использование эмпатии и когнитивной поведенческой терапии для уменьшения тревоги и повышения устойчивости
Артур П. Чиарамимоли, доктор философии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Артур П. Чиарамимоли, Эд Эд, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом и главным медицинским сотрудником soundmindz.org, популярной платформы психического здоровья. Он был на факультете Гарвардской медицинской школы и главным психологом Медицинского центра Metrowest. Автор нескольких книг, в том числе Сила сочувствия и Производительность, он живет со своей семьей в Массачусетсе. Узнайте больше на www.balanceyoursuccess.com