Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение

Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Социальное дистанцирование беспрецедентно бросает вызов парам. Getty Images / Виттхая Прасонгсин

COVID-19 показал очень много вещей о нашем мире, в том числе уязвимости, присущие нашей экономической, здравоохранение и образовательные учреждения. Пандемия и последующие приказы о предоставлении убежища также обнаружили уязвимости в наших отношениях с другими.

Многие из нас имеют дело не только с нашими собственными чувствами беспокойства, гнева и грусти; мы имеем дело с беспокойством, гневом и грустью, выражаемыми людьми, с которыми мы живем, и другими близкими людьми, с которыми мы поддерживали виртуальные связи. Как мы реагируем с сочувствием, когда сами чувствуем массу эмоций? Это вообще возможно?

Как клинический психолог, я провел последние два десятилетия, изучая, как пары, сталкивающиеся с хроническими стрессорами, могут быть рядом друг с другом в разгар их личных страданий. Мое исследование и мои коллеги показали, что это возможно и даже полезно для себя, для других и для наших отношений, если мы научимся практиковать сочувствие и другие навыки, даже когда мы не чувствуем себя в мире с миром. Учитывая, что от нас не потребуется вечное убежище, имеет смысл сейчас приложить усилия для сохранения и развития здоровых отношений, которые просуществуют намного дольше, чем КОВИД-19.

Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Сочувствие к вашему партнеру особенно важно во время этого кризиса. Getty Images / Боб Томас

Делиться эмоциями - это хорошо, но слушать тоже нужно

Выражать свои эмоции близким людям - это естественная реакция на чувство стресса. На самом деле, мы делимся своими чувствами с другими для ряд причин: связываться с другими людьми, быть утешенным или обращаться за советом. Обмен своими чувствами с другими может помочь нам справиться с нашими эмоциями.

Но не только акт раскрытия эмоций помогает нам чувствовать себя лучше. Наличие слушающего партнера, который эмоционально отзывчивый и «получает это» является ключевым.

Трудно быть рядом с кем-то, когда мы чувствуем стресс. По факту, слушая страдания нашего любимого может негативно повлиять на наше благополучие. Мои коллеги и я обнаружили, что пары, в которых один или оба партнера испытывают хроническую боль сообщить о чувствах изоляции, беспомощности и обиды в их отношениях, которые влияли на их эмоциональное состояние и благополучие в отношениях.


Получите последние новости от InnerSelf


Даже когда оба партнера испытывают хроническую боль, они могут испытывать ее по-разному и иметь разные стратегии преодоления и эмоции, окружающие неопределенное будущее хронической болезнью. Тем не менее, пары обнаружили, что строительство того, что мы называем психологами гибкость отношений навыки поддержали их качество жизни и их отношения.

Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Слушание является ключевым. Getty Images / 10'000 часов

Практикуя новый набор навыков

Способность делиться своими чувствами с партнером и выслушивать чувства партнера неосуждающим образом, который учитывает ценности обоих партнеров, - это то, что мы, терапевт, называем гибкостью отношений. Наше исследование показало, что есть несколько способов развивать навыки реляционной гибкости.

  1. Воссоединитесь со своими ценностями: мы можем поймать момент и забыть о том, что действительно важно. Терапия как принятие и приверженность терапии и духовные практики может помочь перестроить наши действия с нашими личными ценностями, чтобы внешнее беспокойство, нехватка времени или другие факторы не влияли на наше поведение. Представление того, что мы хотим, чтобы люди говорили на нашей вечеринке в честь выхода на пенсию, дня рождения или юбилея, или даже на наших похоронах, может обратить ваше внимание на ваши ценности.

  2. Будьте любопытны: остановитесь и подумайте, как бы мы хотели, чтобы наш партнер по прослушиванию реагировал, если бы мы разделяли эти чувства. И подумайте, почему они могут чувствовать то, что чувствуют. Что им может понадобиться прямо сейчас? Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш партнер не всегда хочет, чтобы вы решали проблемы, когда они расстроены. Часто они уже знают, что делать, но вместо этого ищут эмоциональную поддержку. Соответствуйте вашему ответу к тому, что они хотят. Если есть сомнения, спросите.

  3. Проверка: эмоциональная проверка, ключевая часть терапии, такая как диалектическая поведенческая терапия, это мощный сигнал, что вы принимаете кого-то за то, кто они есть. Мы можем выразить эмоциональное подтверждение, обращая на них внимание, признавая, что то, что они чувствуют, реально, отражая то, что мы слышали от них, выражая наше горе или гнев по поводу того, что они испытали, и задавая вопросы о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать их.

  4. Обратите внимание на настоящий момент: может быть трудно услышать о страданиях любимого человека. Иногда мы отключаемся, отвлекаемся, прыгаем в режим решения проблем или меняем тему, потому что пристрастно слушать беспокойство партнера. С практикой вы можете контролировать, осознавать и принимать свои собственные чувства, даже когда вы спокойно слушаете другого. Мы адаптировали медитации от осознанности практиков и исследователей в том числе Джон Кабат-Зинн, Тик Нат Хан в наших мероприятиях пар и есть много других доступных в Интернете.

  5. Проведите время со своими близкими в важных мероприятиях: это один из основных видов парной терапии, такой как интегративная поведенческая пара и может показаться здравым смыслом. Но проводить качественное время с близкими людьми сложнее, когда наше внимание разделено между работой на дому, обучением на дому и уходом, управлением различными пандемическими стрессорами и досугом. Вспомните свои ценности и назначьте встречи в своих календарях для взаимно оцениваемых действий. Положительные чувства, которые приходят от этих действий, поддержат вас обоих.

Пределы для прослушивания

Конечно, у нас есть свои пределы, когда мы слушаем боль другого человека. Даже наши самые терпимые и любящие партнеры не смогут ответить так, как мы надеемся. Это может быть потому, что им нужно распаковать. В этом случае может быть целесообразно искать других кто разделяет вашу ситуацию или обстоятельства для поддержки сверстников. И если вы слушатель, и вы чувствуете себя подавленными чужой болью, важно позаботиться о себе и дать им понять, что вы не можете дать им то, что им нужно. И если вы или ваш любимый человек обнаруживаете, что они так расстроены, что думают о том, чтобы навредить себе, пришло время искать аварийная поддержка.

Для тех из нас, кто разделяет хорошее, плохое и уродливое с близкими во время этой пандемии, давайте признаем, что мы должны быть очень благодарны за наши отношения, какими бы социально отдаленными мы ни были сейчас. Это время сильного стресса в конце концов пройдет, и мы снова и снова. Практикуйте гибкость отношений, чтобы вы и ваши близкие наслаждались этим счастливым днем ​​вместе.

Об авторе

Аннмари Каньо, профессор психологии и младший проректор по развитию и успеху факультета, Wayne State University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...