Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Социальное дистанцирование беспрецедентно бросает вызов парам. Getty Images / Виттхая Прасонгсин

COVID-19 показал очень много вещей о нашем мире, в том числе уязвимости, присущие нашей экономической, здравоохранение и образовательные учреждения. Пандемия и последующие приказы о предоставлении убежища также обнаружили уязвимости в наших отношениях с другими.

Многие из нас имеют дело не только с нашими собственными чувствами беспокойства, гнева и грусти; мы имеем дело с беспокойством, гневом и грустью, выражаемыми людьми, с которыми мы живем, и другими близкими людьми, с которыми мы поддерживали виртуальные связи. Как мы реагируем с сочувствием, когда сами чувствуем массу эмоций? Это вообще возможно?

Как клинический психолог, я провел последние два десятилетия, изучая, как пары, сталкивающиеся с хроническими стрессорами, могут быть рядом друг с другом в разгар их личных страданий. Мое исследование и мои коллеги показали, что это возможно и даже полезно для себя, для других и для наших отношений, если мы научимся практиковать сочувствие и другие навыки, даже когда мы не чувствуем себя в мире с миром. Учитывая, что от нас не потребуется вечное убежище, имеет смысл сейчас приложить усилия для сохранения и развития здоровых отношений, которые просуществуют намного дольше, чем КОВИД-19.

Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Сочувствие к вашему партнеру особенно важно во время этого кризиса. Getty Images / Боб Томас


графика подписки внутри себя


Делиться эмоциями - это хорошо, но слушать тоже нужно

Выражать свои эмоции близким людям - это естественная реакция на чувство стресса. На самом деле, мы делимся своими чувствами с другими для ряд причин: связываться с другими людьми, быть утешенным или обращаться за советом. Обмен своими чувствами с другими может помочь нам справиться с нашими эмоциями.

Но не только акт раскрытия эмоций помогает нам чувствовать себя лучше. Наличие слушающего партнера, который эмоционально отзывчивый и «получает это» является ключевым.

Трудно быть рядом с кем-то, когда мы чувствуем стресс. По факту, слушая страдания нашего любимого может негативно повлиять на наше благополучие. Мои коллеги и я обнаружили, что пары, в которых один или оба партнера испытывают хроническую боль сообщить о чувствах изоляции, беспомощности и обиды в их отношениях, которые влияли на их эмоциональное состояние и благополучие в отношениях.

Даже когда оба партнера испытывают хроническую боль, они могут испытывать ее по-разному и иметь разные стратегии преодоления и эмоции, окружающие неопределенное будущее хронической болезнью. Тем не менее, пары обнаружили, что строительство того, что мы называем психологами гибкость отношений навыки поддержали их качество жизни и их отношения.

Как слушать своих любимых с сочувствием, когда вы сами чувствуете напряжение Слушание является ключевым. Getty Images / 10'000 часов

Практикуя новый набор навыков

Способность делиться своими чувствами с партнером и выслушивать чувства партнера неосуждающим образом, который учитывает ценности обоих партнеров, - это то, что мы, терапевт, называем гибкостью отношений. Наше исследование показало, что есть несколько способов развивать навыки реляционной гибкости.

  1. Воссоединитесь со своими ценностями: мы можем поймать момент и забыть о том, что действительно важно. Терапия как принятие и приверженность терапии до духовные практики может помочь перестроить наши действия с нашими личными ценностями, чтобы внешнее беспокойство, нехватка времени или другие факторы не влияли на наше поведение. Представление того, что мы хотим, чтобы люди говорили на нашей вечеринке в честь выхода на пенсию, дня рождения или юбилея, или даже на наших похоронах, может обратить ваше внимание на ваши ценности.

  2. Будьте любопытны: остановитесь и подумайте, как бы мы хотели, чтобы наш партнер по прослушиванию реагировал, если бы мы разделяли эти чувства. И подумайте, почему они могут чувствовать то, что чувствуют. Что им может понадобиться прямо сейчас? Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш партнер не всегда хочет, чтобы вы решали проблемы, когда они расстроены. Часто они уже знают, что делать, но вместо этого ищут эмоциональную поддержку. Соответствуйте вашему ответу к тому, что они хотят. Если есть сомнения, спросите.

  3. Проверка: эмоциональная проверка, ключевая часть терапии, такая как диалектическая поведенческая терапия, это мощный сигнал, что вы принимаете кого-то за то, кто они есть. Мы можем выразить эмоциональное подтверждение, обращая на них внимание, признавая, что то, что они чувствуют, реально, отражая то, что мы слышали от них, выражая наше горе или гнев по поводу того, что они испытали, и задавая вопросы о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать их.

  4. Обратите внимание на настоящий момент: может быть трудно услышать о страданиях любимого человека. Иногда мы отключаемся, отвлекаемся, прыгаем в режим решения проблем или меняем тему, потому что пристрастно слушать беспокойство партнера. С практикой вы можете контролировать, осознавать и принимать свои собственные чувства, даже когда вы спокойно слушаете другого. Мы адаптировали медитации от осознанности практиков и исследователей включая Джон Кабат-Зинн, Тик Нат Хан в наших мероприятиях пар и есть много других доступных в Интернете.

  5. Проведите время со своими близкими в важных мероприятиях: это один из основных видов парной терапии, такой как интегративная поведенческая пара и может показаться здравым смыслом. Но проводить качественное время с близкими людьми сложнее, когда наше внимание разделено между работой на дому, обучением на дому и уходом, управлением различными пандемическими стрессорами и досугом. Вспомните свои ценности и назначьте встречи в своих календарях для взаимно оцениваемых действий. Положительные чувства, которые приходят от этих действий, поддержат вас обоих.

Пределы для прослушивания

Конечно, у нас есть свои пределы, когда мы слушаем боль другого человека. Даже наши самые терпимые и любящие партнеры не смогут ответить так, как мы надеемся. Это может быть потому, что им нужно распаковать. В этом случае может быть целесообразно искать других кто разделяет вашу ситуацию или обстоятельства для поддержки сверстников. И если вы слушатель, и вы чувствуете себя подавленными чужой болью, важно позаботиться о себе и дать им понять, что вы не можете дать им то, что им нужно. И если вы или ваш любимый человек обнаруживаете, что они так расстроены, что думают о том, чтобы навредить себе, пришло время искать аварийная поддержка.

Для тех из нас, кто разделяет хорошее, плохое и уродливое с близкими во время этой пандемии, давайте признаем, что мы должны быть очень благодарны за наши отношения, какими бы социально отдаленными мы ни были сейчас. Это время сильного стресса в конце концов пройдет, и мы снова и снова. Практикуйте гибкость отношений, чтобы вы и ваши близкие наслаждались этим счастливым днем ​​вместе.

Об авторе

Аннмари Каньо, профессор психологии и младший проректор по развитию и успеху факультета, Wayne State University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги о парах из списка бестселлеров Amazon

«Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям»

Джон Готтман и Нэн Сильвер

Этот бестселлер предлагает практические советы и стратегии для построения и поддержания крепкого и здорового брака. Опираясь на десятилетия исследований, автор выделяет семь ключевых принципов создания успешного партнерства, включая улучшение общения, управление конфликтами и укрепление близости.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь»

Сью Джонсон

Эта книга представляет собой пошаговое руководство по улучшению общения и укреплению эмоциональных связей в романтических отношениях. Опираясь на принципы теории привязанности, автор предлагает практические советы и упражнения для пар, стремящихся углубить свою связь и построить более полноценные отношения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

"Любовный вызов"

Алекс Кендрик и Стивен Кендрик

Эта популярная книга предлагает 40-дневный вызов, который поможет парам укрепить свои отношения и стать ближе друг к другу. Каждый день представляет собой новое «дело», такое как выражение благодарности или практика прощения, предназначенное для углубления связи между партнерами.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мужчины с Марса, женщины с Венеры: классический справочник по пониманию противоположного пола»

Джон Грей

Эта классическая книга предлагает юмористический и проницательный взгляд на различия между мужчинами и женщинами в отношениях. Автор предлагает практические советы по преодолению разрыва и улучшению коммуникации между партнерами.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Лекарство от отношений: 5 шагов к укреплению вашего брака, семьи и дружбы»

Джон Готтман

В этой книге представлен основанный на исследованиях подход к улучшению отношений всех видов, включая романтические отношения. Автор описывает пять ключевых шагов для создания более прочных и полноценных связей с другими людьми, опираясь на свой обширный опыт семейного терапевта и исследователя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа