7 решений, которые помогут укрепить ваши отношения в предстоящем году

7 решений, которые помогут укрепить ваши отношения в предстоящем году
Рассмотрим несколько научно обоснованных способов сохранить огонь в домах в 2021 году. Габриэле Гжелевски / iStock через Getty Images Plus

Новый год будет лучше. Должно быть лучше. Может ты один из 74% американцев в одном опросе, которые заявили, что планировали нажать кнопку сброса 1 января и решили улучшить. Те Новогодние решения чаще всего фокусируются на правильно питаться, заниматься спортом, худеть и стать лучше.

Безусловно, прекрасные цели. Но сосредоточение внимания на теле и уме упускает из виду нечто не менее важное: ваши романтические отношения. Пары с лучшие браки сообщают о более высоком благополучии, и недавнее исследование показало, что улучшение романтических отношений не только способствует благополучию и лучшему здоровью, но и эти преимущества распространяются на будущее.

Урок ясен: ваши отношения важны. Примите решение сделать это правильно.

Это не значит, что нужно быть идеальным. Но вот семь решений, основанных на недавних психологических исследованиях, которые вы можете принять в этот Новый год, чтобы сохранить крепкие отношения.

1. Настройтесь на успех

Измените свой образ мышления, чтобы видеть в отношениях ключ к успеху источник положительного опыта. Психологи как я назовите это повышением мотивации вашего социального подхода. Вместо того, чтобы просто избегать проблем в отношениях, те, у кого есть мотивация подхода, ищут положительные и используйте их, чтобы помочь отношениям.

Вот как: представьте себе разговор со своим партнером. Наличие большей мотивации подхода позволяет вам сосредоточиться на положительных чувствах во время разговора и видеть вашего партнера более отзывчивым к вам. Ваш партнер тоже получает прилив позитива, а взамен видит вас более отзывчивым. Хорошие флюиды одного партнера передаются другому партнеру, принося пользу обоим. По прошествии года, когда ваши отношения, возможно, испытали беспрецедентное внешнее напряжение, хорошее начало - заложить фундамент, чтобы воспользоваться любым положительным моментом.

2. Будьте оптимистичны

Хотя в прошлом дела не всегда складывались так, как вы хотели, важно с оптимизмом смотреть в будущее. Но правильный оптимизм имеет значение. А Исследование 2020 из Кристан Фарниш и Лиза Нефф обнаружили, что, как правило, взгляд на светлую сторону жизни позволяет участникам более эффективно справляться с конфликтами в отношениях - как они выражаются, лучше способны «избавиться от них» - чем те, кто оптимистично смотрел на свои отношения.


 Получить последнее по электронной почте


Кажется, что если люди сосредотачивают все свои радужные ожидания только на отношениях, это побуждает их не предвидеть негативных переживаний со своим партнером. Поскольку это нереально даже в лучших отношениях, это приводит их к разочарованию.

3. Повысьте психологическую гибкость.

Попробуй плыть по течению. Другими словами, работайте над принятием своих чувств, не защищаясь. Нормально корректировать свое поведение - вам не всегда нужно делать то, что вы всегда делали, или ходить туда, где вы всегда были. Перестаньте быть упрямыми и экспериментируйте с гибкостью.

Недавнее исследование Карен Твизелтон и коллеги обнаружили, что когда ты более гибкий психологически, качество отношений выше, отчасти потому, что вы испытываете больше положительных и меньше отрицательных эмоций. Например, преодоление ежегодных праздников и семейных традиций - это минное поле отношений. Однако, если оба партнера откажутся от менталитета «должны делать» в пользу более гибкого подхода, гармония в отношениях станет больше.

Когда у вас обоих хорошее свободное пространство, легче поддерживать отношения в правильном направлении.
Когда у вас обоих хорошее свободное пространство, легче поддерживать отношения в правильном направлении.
skaman306 / Момент через Getty Images

4. Ставить "я" перед "мы" - это нормально.

Некоторым людям легко сыграть самоотверженного мученика в своих романтических отношениях. Если это похоже на вас, постарайтесь больше сосредоточиться на себе. Это не делает вас плохим человеком или плохим партнером. Когда вы психологически здоровы, ваш партнер и ваши отношения тоже выигрывают.

Недавние исследования выявили четыре основных качества, которые являются частью хорошего психического здоровья: открытость чувствам, теплоте, положительным эмоциям и прямолинейности. Эти черты помогают лучше понимать, кто вы есть, чувствовать себя лучше, выражать больший оптимизм и меньше агрессии, меньше эксплуатировать других и проявлять меньше антиобщественного поведения. Вы видите, что то, что хорошо для вас, в этом случае будет хорошо и для вашего партнера.

5. Сделайте что-нибудь для своего партнера.

Но дело не только в тебе. Иногда ставить своего партнера на первое место и удовлетворять его желания - это часть пары. Исследование 2020 г. Йоханна Питц и коллеги обнаружили, что расставить приоритеты для вашего партнера заставляет вас чувствовать себя ближе к ним, усиливает положительные чувства, уменьшает отрицательные и повышает воспринимаемое качество отношений.

В новом году ищите способы подарить партнеру немного побед. Позвольте им время от времени добиваться своего и поддерживать их в том, что они хотят делать, не отдавая приоритет только вашим собственным желаниям и потребностям.

6. Не будьте так строги к себе

Так много новогодних резолюций сосредоточены на образе тела. Стремление лучше питаться и заниматься спортом часто обусловлено одной и той же целью: более горячим телом. Тем не менее, исследования от Сюэ Лэй показывает, что вы, возможно, действительно не знаете, как ваш партнер хочет, чтобы вы выглядели.

Женщины склонны переоценивать, насколько худые партнеры-мужчины хотят, чтобы они были. Точно так же мужчины считают, что партнерши хотят, чтобы они были более мускулистыми, чем говорят женщины. Это может показаться безобидным, но в обоих случаях люди более критичны и требовательны к себе, отчасти из-за неправильного понимания того, чего на самом деле хочет партнер.

Заботливый физический контакт имеет много плюсов для ваших отношений.
Заботливый физический контакт имеет много плюсов для ваших отношений.
Drazen_ / E + через Getty Images

7. Оставайтесь на связи

Я оставил самый простой пункт в списке напоследок: больше прикасайтесь к партнеру. когда Шерил Кармайкл и коллеги наблюдали за 115 участниками в течение 10 дней, они обнаружили, что инициирование и получение прикосновения - такие вещи, как держание за руки, объятия, поцелуи - были связаны как с повышением близости, так и с качеством отношений. Важно отметить, что прикосновение к партнеру дает дополнительное преимущество - вы чувствуете себя более понятым и признанным. Кто не мог использовать больше в наступающем году?

Об автореБеседа

Гари Левандовски-младший, профессор психологии, Монмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Секреты Великих Браков Чарли Блума и Линды БлумРекомендуемые книги:

Секреты великих браков: настоящая правда от настоящих пар о длительной любви
Чарли Блумом и Линдой Блум.

The Blooms дистиллируют реальную мудрость от экстраординарных пар 27 в позитивные действия, которые любая пара может предпринять для достижения или восстановления не только хорошего брака, но и великого.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

10 причин, почему мужчины страдают
10 причин, почему мужчины страдают
by Барри Vissell
Недавно я закончил вести мужской онлайн-ретрит. Каждый из нас стал глубоко уязвимым и ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
Вступаем ли мы в век Святого Духа?
by Ричард Смоли
Священники Века Отца, чья работа была сосредоточена на жертвоприношении, вероятно, не имели бы ...
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
Верьте в свой гений: дайте себе репутацию, которой вы будете соответствовать!
by Алан Коэн
Возможно, в раннем возрасте у вас возникла мысль о себе, которая определяла вас как маленького, уродливого,…
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
Дух кратко обретает форму: мудрость от стрекозы
by Нэнси Уиндхарт
Войдя в холодную воду, я заметил тело голубого пруда, стыдливо плывущее по…
Как спланировать и провести домашние похороны
Как спланировать и провести домашние похороны
by Элизабет Фурнье
Ли Вебстер, почетный президент Национального альянса домашних похорон, пишет: «Домашние похороны - это…
Гороскоп на неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
Гороскоп на текущую неделю: 29 марта - 4 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
Отправьтесь в путь к исцелению с помощью медитации на клеточном уровне
by Барри Грундланд, доктор медицины и Патрисия Кей, Массачусетс
Медитация на клеточном уровне - это средство найти дорогу «домой». Мы дышим нашими клетками, ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
Первое правило успеха в медитации: не подчиняйтесь тому, что делают другие
by Дж. Дональд Уолтерс
Как долго вам следует медитировать? Первое правило: не подчиняйтесь тому, что делают другие. Что хорошо работает…
Очень странная история Пасхального зайчика
Очень странная история пасхального кролика
by Кэти Эдвардс, Шеффилдский университет
Пока вы откусываете головы своим шоколадным кроликам в эти выходные, вы можете задаться вопросом, как мультфильм…
Семь способов достичь баланса этой весной
Семь способов достичь баланса этой весной
by Нэнси Э. Годоут
Весна - время роста, новых начинаний! Нарциссы и тюльпаны кверху кверху головы ...
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
Техники Daydream, которые могут помочь создать ваше будущее
by Серж Кахили Кинг
Легко упростить мечтания, сказав, что все, что вам нужно сделать, это что-то вообразить, но ...
Прогулка по стрессу: шаг в правильном направлении
Энергичная ходьба: шаг в правильном направлении
by Кэролин Скотт Kortge
Слишком часто мы рассматриваем упражнения как еще одну задачу - может быть, даже как бремя. Мы делаем это, потому что мы…
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
Прыгайте вперед, рискните и используйте свои безграничные возможности
by Донна Киммельман, MS
Это время года, Весна, которая символизирует возрождение и возрождение. Пришло время…
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
Число ноль (0) в вашей жизни с помощью целебных камней
by Эдитха Вуэст и Сабина Шиферле
Американский математик Роберт Каплан однажды сказал: «Если вы посмотрите на ноль, вы ничего не увидите; но посмотри ...
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или слишком поздно бежать?
Почему люди пытаются проехать через паводковые воды или уйти слишком поздно, чтобы бежать
by Гарри Стивенс и др.
Несмотря на предупреждение об опасных дорожных условиях, некоторые люди проехали на своих машинах…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.