KieferPix / Shutterstock

Коронавирусные ограничения медленно успокаивается но давление на семьи в семье все еще, вероятно, вызывает много слез разочарования.

Это может быть напряженность из-за шума и беспорядка, не отставая от домашнего обучения, а мамы и папы разрываются между воспитанием детей и их собственными рабочими обязанностями.

Поэтому, чтобы убедиться, что наши воспоминания о том, что нас связывают с нашими семьями, настолько положительны, насколько это возможно, вот несколько основанных на фактических данных советов по успокоению, предотвращению конфликтов и преодолению любого соперничества между братьями и сестрами.

Сделайте глубокий вдох

Если вы чувствуете, что злитесь на что-то, вдохните, считая до трех. Затем выдохните медленно, считая до шести (или любые рисунки с более медленным выдохом). Если вы сделаете это десять раз, вы должны заметить себя становится спокойнее.

Если вы слишком взволнованы, чтобы дышать медленно, руки на вашем сердце и просто подождите, пока вы не почувствуете себя более расслабленным. Попробуйте считать до десяти или 100 прежде чем реагировать.

Выйдите из комнаты и сделайте перерыв. Планирую разобраться с ниглом в другой раз. Когда ты на перерыве, сделай что-нибудь, чтобы отвлечься например, выпить, послушать музыку, посмотреть красивую картинку или поиграть в увлекательную видеоигру.

Возьми тайм-аут на чашку чаю. Flickr / нед голова, CC BY-NC-ND

Позвони друг or профессиональный телефон доверия чтобы помочь вам получить другую точку зрения, особенно если вы чувствуете испуг или обиду.

Различные стратегии работают для разных людей, поэтому попробуйте их все. Поощрите своих детей продолжать пытаться, если они первоначально не преуспевают. Вы должны практиковать любой навык, чтобы он чувствовал себя естественно. За младшие детиперерыв может быть простой освоить.

Ослабьте напряжение, прежде чем вещи дуют

Это хорошо, чтобы успокоиться от взрывов, но еще лучше, если вы можете уменьшить наращивание в первую очередь.

Уделите время поделиться некоторыми проблемами расстраивать людей и посмотреть, если вы как семья можете договориться о решении.

Вероятно, все в вашей семье более напряжены из-за кризиса COVID-19. Многие аспекты не могут быть легко исправлены, как потерянная работа или стресс денег, но другие могут, такие как создание новых процедур или совместного использования пространства, ресурсов или дел.

Разрабатывайте разные способы упражнений в помещении, например, игры или приложения. Планируйте заранее для тех времен, которые требуют особого ухода, например, когда люди устали или если трудные задачи требуют завершения. Пусть другие знают, чего ожидать.

И главное, более низкие ожидания для каждого. То, что раньше было легким, теперь может быть трудным, и это нормально.

Контролировать эмоции

Помогите всем работать над управлять своими эмоциями, Тот факт, что вы испытываете дополнительные страдания, не означает, что вы должны огрызаться на своих близких.

Вы должны вырастить свой Инструментарий вещей, которые заставляют вас чувствовать себя спокойнее и счастливее, когда вы находитесь под давлением.

Чтение - отличный способ расслабиться. Flickr / Сара Хорриган, CC BY-NC

Это может быть время, чтобы поговорить о том, что идет хорошо, а что хорошо, работать руками, размышлять или молиться, проводить время с партнером, читать или изучать что-то новое.

Каждый день тратьте время на то, чтобы сделать что-то из своего набора инструментов, чтобы расслабиться.

Общайтесь друг с другом

Когда напряжение снижается, тихие семейные разговоры могут помочь называть любые стрессы, Названия таких вещей, как «это стрессовое время» или «я немного раздражен на работе сегодня», помогают детям обрабатывать эмоции.

Слушайте проблемы вашего ребенка, это может раскрыть что-то более глубокое. fizkes / Shutterstock

Важно активно слушать другим и отмечать сильные стороны.

Слушание и повторение того, что говорят другие, заставляет людей чувствовать, что их слышат, а также признание общих чувств («Я тоже скучаю по своим друзьям»). Когда родители спокойно говорят о том, что некоторые вещи не могут быть легко изменены, это строит принятие.

Со временем самым мощным средством предотвращения взрывов является заметить, когда гнев строит так что вы можете справиться с этим, прежде чем все обострится.

Полезно подумать о вопросов такие как «Будет ли это иметь значение через 20 лет?» и «Я принимаю это слишком лично?»

Вы можете помочь детям, изучая что может действительно беспокоить их. Этот аргумент о игрушке может быть из-за грусти. Попробуйте послушать более глубокое сообщение, чтобы они чувствовали, что вас поняли.

Успокойте это соперничество братьев и сестер

Если соперничество между братьями и сестрами сводит вас с ума, хорошая новость он не значит, что-то не так. Ссоры между братьями и сестрами на низком уровне распространены во времена напряжения и скуки.

Убедитесь, что соперничество между братьями и сестрами не выходит из-под контроля. FrameStockFootages / Shutterstock

Но ты должен вмешаться когда громкость возрастает с неприятным обзыванием или физическим контактом.

Признайте эмоции, помогите детям выразить то, что они чувствуют, и поощрите сочувствие. Постарайтесь помочь им решить, что справедливо, вместо того, чтобы навязывать свою точку зрения.

Более серьезные инциденты требуют от вас прекратить взаимодействие. Если есть вред, разлучите детей, позаботьтесь о пострадавшем ребенке и обдумайте последствия. Используйте тайм-ауты, чтобы успокоить вещи, а не для наказания.

Но, как и все конфликты, предупреждение лучше наказания. Нужно ли одному ребенку больше внимания, упражнений, стимуляции или структуры? Нужно ли убирать определенные игрушки или делиться ими?

В зависимости от возраста ваших детей, вы можете помочь детям постарше научиться мягко реагировать на провокации. Хвалите детей, когда они предпринимают шаги, чтобы справиться со стрессом.

Помните, что это стрессовые времена для многих семей по всему миру. Если мы сможем использовать это время, чтобы сохранить терпение, справиться с напряжением и действовать доброжелательно по отношению к нашим близким, наши семьи будут лучше подготовлены к тому, чтобы выдержать COVID-19 и многие другие штормы, которые последуют.

Об авторе

Виннифред Луи, профессор, социальная психология, Университет Квинсленда и Том Денсон, профессор психологии, UNSW

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книги_семья