Помощь нашим детям (и самим себе) справиться со стрессом

Сидеть с собакой на склоне холма в славный день
это вернуться в Эдем, где ничего не делать
не было скучно - это был мир. 
                                          
- МИЛАН КУНДЕРА

Для некоторых из нас в детстве было ленивое, южное чувство. Дни были потрачены на изучение леса или полей, катание на велосипедах в никуда конкретно и игры на улице до темноты. Мы строили города из камней и грязи или превращали холодильные камеры в замки и космические корабли. Конечно, злоупотребления и пренебрежение иногда были грустной и тайной частью, казалось бы, идиллической жизни. Но дети по-разному проводили свое время в недалеком прошлом. Мы все меньше спешили.

Сегодняшние дети несут вес мира на своих спинах. Им настоятельно рекомендуется преуспеть в школе, добиться впечатляющих результатов во внеклассной деятельности, управлять сложными отношениями (как реальными, так и кибер), а также конкурировать, чтобы поступить в хороший колледж или найти достойную работу.

В 2012 выяснилось, что студенты 125 Harvard были вовлечены в мошеннический скандал. Исследования, проведенные Мичиганским университетом, показали, что 10 процентов второкурсников старших классов средней школы и почти каждого восьмого старшекурсника признались, что использовали незаконно полученные рецептурные препараты («учебные препараты»), чтобы не отставать от своей рабочей нагрузки. И, согласно Журналу здоровья подростков, большинство подростков спят как минимум на два часа меньше, чем рекомендуется для хорошего здоровья.

Стресс в Америке

В исследовании под названием «Стресс в Америке», проведенном по заказу Американской психологической ассоциации, было обнаружено, что 30 процентов подростков сообщают о том, что они испытывают чувство подавленности, депрессии или грусти в результате стресса. Почти 25 процентов сказали, что они пропустили прием пищи из-за стресса. Почти треть подростков говорят, что стресс часто приводит их к слезам. За последние шестьдесят лет уровень самоубийств для мужчин в возрасте от 15 до 24 лет увеличился в четыре раза, а для женщин того же возраста - в два раза. Уровень самоубийств среди детей в возрасте от десяти до четырнадцати увеличился более чем на 50 процентов между 1981 и 2006.


графика подписки внутри себя


Американская академия педиатрии опубликовала исследование, в котором отмечается, что гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, могут оказывать длительное воздействие на организм подростка, потенциально способствуя сердечно-сосудистым заболеваниям у взрослых, астме, вирусным гепатитам и аутоиммунным заболеваниям. Стресс может высвобождать химические вещества, которые мешают развитию нейронных сетей в развивающемся мозге, а также препятствуют развитию новых нейронов в растущем мозге.

Фактические данные статистики

Реальные доказательства этой статистики регулярно появляются в моем кабинете. Восемь лет, чьи родители приносят их, потому что они говорят, что хотят убить себя. Четырнадцатилетние, которые используют резку, чтобы облегчить свое беспокойство и несчастье. Дети, которые не могут спать, не могут есть, отстранены, плачут или боятся одиночества.

Я вижу хулиганов и хулиганов, детей, которые обманывают на тестах, и тех, кто обычно напивается, чтобы притупить боль и давление своей жизни. Это душераздирающе. Детство короткое. В течение этого небольшого промежутка времени наши дети должны исследовать мир, выяснять, как ладить с другими, открывать для себя их подарки, лазать, танцевать, играть музыку ... и веселиться.

Как родители, мы сильно влияем на представления наших детей о том, что важно. Если мы научим их тому, что внешнее достижение - это то, что нас больше всего волнует, они, естественно, будут искать короткие пути для продвижения вперед - обман на тестах или сокращение сна. Им нужно знать, что мы хотим, чтобы они жили с любопытством, волнением и энтузиазмом, и что мы здесь, чтобы пользоваться жизнь, а не толкать и проталкивать наш путь через нее.

Подключение в реальной жизни

Значительным фактором стресса является изоляция или отключение. Майкл Прайс, в интервью с Шерри Теркл, автором Один вместе, пишет: «Люди сегодня больше связаны друг с другом, чем когда-либо прежде в истории человечества, благодаря интернет-сайтам социальных сетей и обмену текстовыми сообщениями. Но они также более одиноки и далеки друг от друга в своей неподключенной жизни. Это не только меняет способ нашего взаимодействия в Интернете, но и напрягает наши личные отношения ».

Теркл говорит Прайсу: «Когда подростки говорят мне, что они предпочитают текст, а не разговаривают, они выражают еще один аспект новых психологических возможностей новой технологии - возможность нашего сокрытия друг от друга. Они говорят, что телефонный звонок показывает слишком много, что реальные разговоры не дают им достаточного контроля над тем, что они хотят сказать ».

Дети выходят из школы и видят, как их родители смотрят на свои смартфоны. Мальчики, которые когда-то болтали с папой между играми и смотрели спортивные состязания, теперь ждут, пока он проверяет свою электронную почту. Младенцев кормят грудью или кормят из бутылочки, пока мама пишет, разбавляя эмоциональный обмен этим первичным, близким контактом. Кроме того, если мама получает сообщение, вызывающее беспокойство, ее напряженные чувства передаются ребенку, который воспринимает их как стресс в своих отношениях с мамой, а не из-за внешних воздействий.

Быть глубоко связанным помогает предотвратить стресс

В своей книге ThriveАрианна Хаффингтон поделилась следующей историей: «В последний раз моя мать злилась на меня перед смертью, когда увидела, что я читаю мою электронную почту и одновременно говорю с моими детьми. «Я ненавижу многозадачность», - сказала она с греческим акцентом, который ставит меня в стыд. Другими словами, поверхностная связь со всем миром может помешать нам быть глубоко связанными с самыми близкими нам людьми, включая нас самих. И вот где мудрость обретается ».

Соединение помогает предотвратить стресс. Ничто так не укрепляет ребенка, как подлинная связь с любимым человеком. Дети, у которых есть прочные, надежные привязанности к здоровым близким, гораздо лучше справляются со стрессами жизни. Автор Иоганн Хари цитирует исследование, предполагающее, что зависимость является результатом разобщенности, а не только химии. «Если мы не сможем соединиться друг с другом, мы свяжемся с чем-либо, что мы сможем найти - жужжание колеса рулетки или укол шприца», - цитирует профессора Питера Коэна, который говорит: «Мы должны перестать говорить о» наркомания "в целом, и вместо этого называть это" связь ". Зависимость от героина связана с героином, потому что она не может быть связана так же сильно с чем-либо еще ». Хари продолжает, что« противоположность зависимости - не трезвость. Это человеческая связь ».

Всегда найдутся молодые люди, которые имеют близкие отношения со своими родителями, но которые все еще сильно борются с невзгодами, но, вообще говоря, привязанность к любящему родителю или опекуну предлагает детям огромное преимущество в смягчении стрессов жизни.

Управление изменениями и неопределенностью

Одна из величайших в жизни - это неопределенность. Чем больше мы сможем смириться с тем фактом, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, тем менее беспомощными мы будем себя чувствовать, когда жизнь идет не по плану. Демонстрация того, что мы можем проявлять гибкость в неожиданных ситуациях, помогает нашим детям понять, что они тоже могут терпеть пребывание в подвешенном состоянии, пока они ждут, чтобы узнать больше.

Я помню, как однажды сидел в аэропорту в Найроби с моим тогда пятнадцатилетним сыном. Была полночь, и нам только что сказали, что нам не разрешат сесть на рейс в Австралию, потому что авиакомпания не распознает наши электронные визы. Ари начала нервничать; у нас не было контактов в Найроби, мы почти двадцать четыре часа путешествовали из Танзании, и время отъезда быстро приближалось. Что бы я ни беспокоился, я старался оставаться расслабленным, зная, что то, как я справлюсь с ситуацией, может повлиять на то, как мой сын справился с подобными событиями позже в своей жизни.

Я предложил, чтобы мы подружились с наихудшим сценарием. Мы начали говорить о вещах, которые мы могли бы сделать, если бы нас застали врасплох, напомнив себе, что даже если бы нам пришлось ждать в Найроби день или два, чтобы получить традиционную визу, мы были бы в порядке.

За несколько минут до того, как наш рейс был готов к вылету, авиакомпания получила факс от консульства Австралии, и нам разрешили подняться на борт. Но к тому времени мы были уверены, что если бы мы не отправились в полет, у нас просто было бы несколько других дней, чем мы планировали, и что у нас все будет хорошо.

Но помогать нашим детям - это не просто учить их справляться, когда дела идут плохо. Это также о том, чтобы наполнить свои дни наслаждением.

Веселиться

Говорят, что средний четырехлетний ребенок смеется триста раз в день; сорок лет, только четыре. Смех снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень эндорфинов, улучшает приток крови к сердцу, увеличивает количество естественных клеток, убивающих вирусы, и делает нас более устойчивыми к болезням. Это улучшает наше настроение и отношение и укрепляет связи между людьми.

Смех и веселье - замечательные способы борьбы со стрессом. Музыка также может быть потрясающим способом выйти из наших голов и в наши сердца. Попробуйте сыграть «О, какое прекрасное утро», когда вы будите детей по утрам, или «Счастливое» Фаррелла Уильямса, когда вы все танцуете на обед. Небольшое изменение состояния может оказать большое влияние.

Наше отношение к жизни может создать или сломать уровень стресса наших детей. Не всегда легко понять, когда мы должны побуждать их преодолевать препятствия, а когда учить их, что можно уйти и записать что-то в качестве урока жизни. Но, как и в случае с каждым аспектом воспитания детей, как мы ориентируемся в поворотах наши жизнь будет влиять на то, как наши дети справятся со своими.

Упорно

Мотивация наших детей продолжать попытки, когда успех ускользает от них, неоценима. Жизненно важно, чтобы они развили внутренние ресурсы, чтобы протолкнуть камни преткновения, когда было бы легче бросить полотенце. Но есть разница между стремлением к мечте со страстью и радостью и попыткой заставить что-то произойти, когда этого не должно быть. Наши дети должны понимать, что, когда они не достигают желанной цели, они могут попробовать другой подход, сделать паузу в своем стремлении или отпустить. Не проявление определенного результата не является неудачей, и неудача не является фатальной. Спотыкаясь, спотыкаясь и падая, часто мы добираемся туда, куда идем.

Пусть ваши дети понимают, что, хотя у нас могут быть предпочтения, мы можем быть спокойны, когда жизнь идет не так, как мы планировали. Как ваш ребенок видит вашу реакцию на новости о том, что вы пропустили рейс? Вы ищете кого-то, чтобы обвинить? Что они смотрят на вас, когда вам говорят, что ваш автомобиль нуждается в капитальном ремонте? Вы проклинаете и топаете ногами?

Сделайте очевидным, что когда случается что-то неожиданное, вы можете сделать это. Пусть они услышат, как вы задаете вопрос: «Будет ли это проблемой через пять лет или через два дня?». Позволяя вашим детям увидеть, как вы сталкиваете эти неровности с дорогой в более широком контексте, они будут склонны делать то же самое. Но если вы думаете, что для того, чтобы быть в порядке, ситуация должна разворачиваться именно так, как вы думаете, вы будете чувствовать себя бессильным. А бессилие приводит к стрессу.

Давление, с которым сегодня сталкиваются дети, является исключительным, и, поскольку уровень стресса продолжает расти, мы должны помочь нашей молодежи разработать хорошие стратегии выживания.

Обращая внимание на стресс вашего ребенка

Если у вас есть ребенок, у которого постоянно проявляются признаки стресса или его двоюродные братья - беспокойство и депрессия - пожалуйста, не смотрите иначе. Убедитесь, что ваши дети знают, что любой они проходят, они могут сказать вам правду. На своих онлайн-семинарах и тренингах я посвящаю значительное количество времени работе с родителями, чтобы они не посылали своим детям смешанное сообщение: Вы можете сказать мне что угодно. Подожди минутку - ты сделал какие?! У тебя большие проблемы!

Если мы хотим помочь нашим детям справиться со стрессом и восстановить их равновесие, когда жизнь чувствует себя тяжело, нам нужно делать свою собственную работу, чтобы мы могли честно сказать им: «Что бы вы ни переживали, дорогая, я здесь, и я буду помочь вам через это.

© 2015 Сьюзан Стифельман. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,

Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Статья Источник

Воспитание с присутствием: практика привлечения сознательных, уверенных, заботливых детей Сьюзан Стифельман MFT.Воспитание с присутствием: практика повышения сознательности, уверенности, заботы о детях
Сьюзан Стифельман MFT.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Сьюзан СтифельманСьюзан Stiffelman является также автором Воспитание без борьбы с насилием и является Huffington Postеженедельный «Обозреватель» родительского тренера. Она является лицензированным браком и семейным терапевтом, дипломированным преподавателем и международным оратором. Сьюзан также является стремящимся банджо-игроком, средним, но решительным танцором-красно-оранжевым и оптимистичным садовником. Диагностируясь с лейблом ADHD, ей удается достичь большего за неделю, чем многие из них, в течение месяца, сохраняя при этом обычную практику медитации и тратя серьезное время на игру. Посетите ее веб-сайт по адресу www.SusanStiffelman.com.