Художественный кредит: jesadaphorn 

Что-то ворует подростковый сон.

В недавно опубликованном анализе двух крупных национальных опросов, мои соавторы и я обнаружили, что количество подростков в США, сообщивших о спящем менее семи часов в сутки, подскочило 22 процентов между 2012 и 2015. Специалисты по сну подросткам нужно по крайней мере девять часов сна ночью, Но по 2015, 43 процент подростков сообщил, что спал меньше семи часов в ночь на большинство ночей - это означает, что почти половина подростков в США значительно лишена сна.

Что могло бы вызвать лишение сна среди подростков до такого беспрецедентного уровня? Некоторые факторы легко исключить. Например, мы обнаружили, что количество времени, проведенное подростками, работало, выполняло домашние задания и участвовало во внеклассных мероприятиях, сохранялось в течение этих лет.

Но между 2012 и 2015 произошло одно большое изменение в подростковых жизнях: более властные смартфоны.

Он начинается как будильник ...

Сегодняшние подростки - которого я называю «iGen», - это первое поколение, которое проводит весь свой отроческий период со смартфонами.

В наших анализах мы обнаружили, что подростки, которые проводили больше времени в Интернете и в социальных сетях, с большей вероятностью спали меньше. Время, проведенное на телевидении, имело гораздо более слабую связь с меньшим количеством часов сна, а подростки, которые проводили больше времени со своими друзьями лично или на занятиях спортом или физическими упражнениями, спали больше.

Однако время, проведенное онлайн, было одним из подростков, которое увеличилось во время 2010 и было связано с более коротким сном, что сделало его наиболее вероятной причиной подросткового сна. Семнадцать и 18-летние - которые проводят больше времени в Интернете, чем молодые подростки - также были наиболее лишены сна: большинство, 51 процентов, спали менее семи часов в большинстве ночей 2015.

Связь между временем, проведенным онлайн и меньшим сном, была значительной. Расходы на пять или более часов в день онлайн (против одного часа) повысили риск спать слишком мало, чем 50 процентов. Расходы три часа в день (против одного часа) увеличили риск почти на 20 процентов.

Смартфоны - которые большинство американцев принадлежало концу 2012 - разрешить мобильный и мгновенный доступ в Интернет. Трудно доказать, что вызывает в анализе подобное, но, похоже, гораздо более вероятно, что увеличение количества смартфонов подростков между 2012 и 2015 привело к снижению сна, чем к снижению сна, что привело к увеличению использования смартфона.

Почему смартфоны заставляют подростков спать меньше? В отличие от других электронных устройств, таких как телевизоры и настольные компьютеры, смартфоны (и планшеты) легко переносятся в спальню и держатся в руке.

Большинство студентов, которых я брал интервью для своей книги «iGen», сказали мне, что они держали свои телефоны в пределах досягаемости, поскольку они спали, отчасти, потому что все они использовали его в качестве своего будильника.

Многие также говорили мне, что их смартфоны были последним, на что они смотрели, прежде чем они заснули ночью. Это проблема, потому что ответы на тексты и прокрутка через социальные медиа психически и эмоционально стимулируют, что приводит к нарушенному сну, Другие говорили мне, что они также регулярно добирались до своих телефонов, часто просто по привычке, когда они проснулись посреди ночи.

Есть также физиологический ответ: синий свет, излучаемый смартфонами и планшетами, имитирует дневной свет, ингибирование продуцирования мозгом мелатонина, гормон, который помогает нам заснуть и засыпать.

И это, если подростки вообще пытаются заснуть.

Исследование 2014 обнаружил, что 80 процент подростков признался, что использовал свои телефоны, когда они должны были спать, - практика называется «выпивка». Некоторые говорили, что они не спали большую часть ночи, когда их родители думали, что они спали.

Некоторые простые ограничения

Лишение сна может иметь серьезные последствия для подростков.

Те, кто недостаточно спит хуже работать в школе и при большем риске развития ожирения, Лишение сна также связано с проблемами психического здоровья включая депрессию и тревогу среди подростков и взрослых.

Когда я проводил исследования для своей книги, я обнаружил, что подростки iGen, скорее всего, будут подавленный и тревожно, чем предыдущие поколения. Если смартфоны заставляют подростков спать меньше, и меньше сна приводит к депрессии, лишение сна может объяснить, почему подростковая депрессия резко возрастала после 2012 - именно тогда, когда смартфоны стали распространяться, и именно тогда, когда лишение сна начало увеличиваться среди подростков.

Что может быть сделано? Позднее время начала в средних школах имеет значительное положительное влияние на подростковом сне, но время начала школы - это не то, что могут контролировать родители и подростки.

Напротив, ограничение использования смартфона перед сном - это стратегия, которая может быть немедленно реализована (в идеале для всей семьи, включая взрослых). «Без телефона в спальне после сна» править может работать. Если ваша семья использует телефоны в качестве будильника, покупайте недорогие будильники. Поместите приложение на телефоны, которые закрывают их в определенные часы, или оставляют телефоны и планшеты в другой комнате за одну ночь. Предложите прочитать книгу, принять ванну или написать в журнале за час до постели.

Возможно, ваши подростки немного поспать - и они могут оказаться более здоровыми и счастливыми.

Об авторе

Жан Венге, профессор психологии, Сан - Диего государственный университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги этого автора:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon