Почему ограничение использования экрана не является способом решения проблем подросткового сна

Почему ограничение использования экрана не является способом решения проблем подросткового сна leungchopan / Shutterstock

Оба в Европа и USБолее чем 90% подростков имеют лица, спрятанные на экранах перед сном. Часто это обходится спать. Частые пользователи экрана гораздо чаще сообщать засыпание позже, меньше спать, и пробуждение в течении ночи. Такие трудности связаны не только с бедными Академическая успеваемость, но также повышенный риск проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца в дальнейшая жизнь.

В результате, подростковое использование экрана рассматривается как нездоровая зависимость среди большей части средств массовой информации. Но этот рассказ основан на фундаментальном неправильном понимании исследования. Проблема не в использовании экранов ночью, а в том, как они используются.

После недавнего исследования продемонстрированный если ограничение использования экрана в течение недели может восстановить нормальный режим сна у подростков, заголовки в СМИ широко приветствовали это как спасение для подростков с нарушениями сна. Тем не менее, эти заголовки почти исключительно игнорировал тот факт, что ношение защитных очков синего света было столь же эффективным.

Воздействие на настороженность индуцирующего синий свет, несомненно, является проблемой - когда он исходит от наших экранов ночью, он может нарушать естественные циркадные ритмы, которые выделяют гормоны сна, чтобы подготовить наши тела к отдыху. Но это также легко решаемая проблема. Приложения уже существуют на телефонах и ноутбуках, которые смещают синеву света со временем суток, обходя несколько нереалистичные ожидания подростков, надевающих специальные очки.

Содержание является ключевым

В основе отношений между устройствами для сна и сном лежит гораздо более насущная проблема, причем не только в молодости, но и для всех нас. Экраны, которые мы наблюдаем, не лишены контента, и то, как мы взаимодействуем с ними, является ключевым.

Пассивные действия, такие как чтение нейтрального контента, в значительной степени беспроблемноеДо тех пор, пока не будут приняты меры, чтобы мозг не дремал до поздней ночи. Ключевой проблемной областью являются социальные сети. Почти половина 13-17-летних признается, что они онлайн почти постояннои эти частые пользователи гораздо чаще сообщать позже наступает сон, а также просыпается ночью.

Почему ограничение использования экрана не является способом решения проблем подросткового сна Синий свет разрушает внутренние часы нашего тела - но это легко решить. tommaso79 / Shutterstock

Но эти негативные последствия также зависят от нашего отношения с социальными медиа, а не просто использовать его. Работа Как из нашей собственной лаборатории, так и из других, можно предположить, что негативное влияние использования социальных сетей на качество сна может быть результатом беспокойства, депрессии и снижения самооценки вызывать, Важно отметить, что негативные последствия социальных сетей для психического здоровья не являются неизбежными, а зависят от того, как мы взаимодействуем в Интернете. При правильном использовании использование экрана может быть полезным.

Например, время, потраченное на использование графических платформ, таких как Instagram и Snapchat (но не текстовых платформ, таких как Twitter), связано с снижение одиночестваВозможно, из-за усиленного чувства близости и взаимосвязанности. Однако это преимущество зависит от использования платформы для взаимодействия с другими людьми - те, кто просто транслирует контент, на самом деле сообщают повышенное одиночество, Это также зависит от следования за людьми, которых вы знаете - чем больше незнакомцев вы будете следовать, тем больше вероятность того, что вы будете иметь депрессивные симптомы.

Вас также может удивить, что социальные сравнения не всегда проблематичны - важно то, как мы их проводим. Сравнение, основанное на способностях, например, сравнение себя с «спортивными» постами, показывающими изображения тела, которые есть только у некоторых из нас, у которых есть время и способность достичь, может привести к депрессия и зависть, Сравнение, основанное на мнениях, с другой стороны, когда пользователи социальных сетей ищут мнения других, чтобы понять окружающий их мир, могут заставить людей чувствовать вдохновленный и оптимистичный.

Здоровый ночной просмотр

Имея это в виду, вот несколько советов, основанных на последних исследованиях в области экрана и использования социальных сетей, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из вечернего просмотра и хорошо выспаться ночью.

Почему ограничение использования экрана не является способом решения проблем подросткового сна Оставлять социальные сети до утра не обязательно, но все равно это хороший способ отключиться. Сэм Вордли / Шаттерсток

• Используйте свои платформы для создания сообществ и поддержания связей посредством взаимодействия - слишком много молчаливого просмотра и самопередачи может нанести вред вашему душевному спокойствию и, следовательно, облегчить сон. И помните - лучшее, что вы видите, не является представителем реальной жизни.

• Попробуйте зарезервировать последние полчаса перед сном, не делая ничего слишком стимулирующего. Поднимать телефон перед сном - хорошая привычка, но если вы собираетесь его использовать, воспользуйтесь приложением, блокирующим синий свет, и сделайте что-нибудь пассивное и неэмоциональное, что позволит заснуть.

• Если вы считаете, что занятия мешают вам чувствовать сонливость или что домашние процедуры перед сном не соответствуют вашему ритму, поговорите с кем-нибудь. Сон важен, но родители, отправляющие подростков спать, пока они не готовы, не всегда лучший план.

Нам нужно отойти от доминирующего повествования об использовании экрана и социальных сетей как зла, как препятствия для здорового развития. Наши устройства перед сном не должны быть пороками, вызывающими чувство вины. Мир онлайн богат и разнообразен.

Как и любое социальное взаимодействие, использование социальных сетей может нанести ущерб, если ими неправильно управлять, но виртуальный мир, который он открывает, также может быть полезным, информативным и расширяющим возможности. Итак, давайте создадим общество, которое использует его здоровым путем - не просто блокируя синий свет, но блокируя то, что заставляет вас видеть себя в синем свете.Беседа

Об авторах

Хизер Клэнд Вудс, преподаватель психологии, Университет Глазго и Холли Скотт, кандидат психологических наук, Университет Глазго

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = успешное воспитание детей; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ