Почему и как тренировка сна для ваших детей

Почему и как тренировка сна для ваших детей Заставить ребенка уснуть может быть утомительным. Маркос Меса Сэм Уордли / Shutterstock.com

На тысячи лет, матери спели колыбельные чтобы помочь своим детям и детям заснуть. В более недавние времена, устройства и устройства были изобретены и проданы, чтобы помочь усталому ребенку - и усталому родителю.

В последние годы одно из этих устройств было связано с трагической гибелью детей 32. Fisher Price недавно вспомнил его Рок-н-Плей Спит после смерти.

Популярность этого и других устройств свидетельствует о широком распространении желания помочь младенцам и детям спать. Считайте, что почти 30% маленьких детей испытывают проблемы со сном это требует клинического внимания.

Как специалисты по поведенческой медицине сна, мы прошли докторантуру по оценке и лечению поведенческих проблем со сном у детей и подростков. Наши знания о педиатрических исследованиях сна показывают, что дети не перерастут в проблемы со сном, а проблемы со сном могут даже ухудшаться со временем, Тем не менее, детям с проблемами сна не суждено быть лишенным сна навсегда. Существуют методы тренировки сна для младенцев и маленьких детей, которые могут работать.

Спи, дитя мое ... так что я тоже могу

Почему и как тренировка сна для ваших детей Мать качает ребенка спать. FamVeld / Shutterstock.com

Мы, врачи сна, видели, что проблемы со сном коррелируют с множеством дневных проблем, таких как гиперактивность и нарушения внимания, плохая успеваемость в школе, и чрезмерный капризность и раздражительность, Столько, сколько 20% взрослых испытывают постоянная бессонницаи многие могут проследить свои проблемы со сном в детстве.

Наиболее частые проблемы со сном у маленьких детей - это трудности с засыпанием перед сном, пробуждения, вызывающие ночные пробуждения, или необходимость в особых условиях для засыпания, например, в присутствии родителей. Эти проблемы, в свою очередь, могут вызвать родительский стресс и на следующий день нарушения для всей семьи.


Получите последние новости от InnerSelf


Люди часто приравнивают сон к «усталости» и «усталости». сон это собственный процесс, Это взаимодействие стимулирующих сон химических веществ мозга и постоянных ежедневных ритмов бодрствования и сна, вызванных ярким освещением по утрам. Яркий свет сигнализирует о подавлении гормона мелатонина, способствующего сну.

С другой стороны, тьма сигнализирует мозгу через прямую связь с рецепторами в глазу: «Производят мелатонин; Иди спать ». В конце концов, родители ничего не могут сделать, чтобы заставить своих детей спать спокойно. Но есть много вещей, которые родители могут сделать, чтобы научить своих детей навыкам, необходимым для хорошего сна.

Бессонница хорошо реагирует на ряд поведенческое лечение вмешательства.

От плача до обучения навыку

Почему и как тренировка сна для ваших детей Своевременные проверки ребенка могут быть более эффективными, чем постоянное наблюдение за ним. Elnur / Shutterstock.com

Многие семьи слышали об общепринятом подходе «крикни», формально известном как немодифицированное вымирание, Хотя исследования подтверждают эффективность этого метода для младенцев и детей младшего возраста, наш клинический опыт показывает, что немногие родители считают этот подход приемлемым. Кроме того, «cry it out» не предназначен для использования с детьми более старшего возраста или детьми дошкольного возраста.

Вместо этого метод называется окончил вымирание это основа современного поведенческого вмешательства в отношении проблем со сном и ассоциаций со сном. Есть несколько подходов, используемых от малыша до середины детства, состоящих из методов, таких как проверенные по времени чеки, или «стул для ходьбы».

При проверке по расписанию родители входят и выходят из спальни по строго расписанному графику. Это разрывает связь между проблемным поведением ребенка, таким как плач и крик, и ответом родителей.

метод прогулочного стула вовлекает родителя все дальше и дальше от кровати ребенка до двери спальни и, в конце концов, обратно к кровати родителя. Наш клинический опыт показывает, что иногда необходимо сочетание этих методов.

Хотя эти процедуры подчеркивают важность ограничения внимания к проблемному поведению, они отличаются от неизмененного вымирания тем, что уделяют внимание положительному поведению во сне, например, спокойному лежанию в постели.

Рассмотрим ребенка, который давно нуждается в присутствии родителей, чтобы заснуть. Можно сказать, что у ребенка дефицит умения, когда он не может уснуть самостоятельно. Обучение засыпанию можно сравнить с обучением кататься на велосипеде, сначала с тренировочными колесами, затем без, а затем без рулевого управления родителей. Понемногу родитель забирает ее руку, а ребенок учится балансировать и, в конце концов, самостоятельно крутит педали.

С помощью тренировки сна родитель учит ребенка практиковать поведение, совместимое со сном, например, лежать спокойно и тихо в постели, положив голову на подушку. Когда родитель входит в комнату каждые пять минут, чтобы сказать: «Хорошая работа, оставаться в постели и лежать так спокойно» и предлагает быстрый поцелуй и похлопывание по спине, ребенок точно знает, что нравится родителю. Как только ребенок научится тихо лежать в постели, физиология сна вступает во владение.

Здоровый сон сейчас, здоровый сон в зрелом возрасте

Многие родители могут ошибочно полагать, что тренировка сна наносит вред отношениям родителей и детей или привязанность связь. Фактически, мы утверждаем, что здоровые связи привязанности формируются за счет высоких показателей усиления взаимодействия между родителями и детьми, таких как те, которые используются для обучения поведению, совместимому со сном.

Тренировка сна в более молодом возрасте может защитить от более серьезных проблем со сном в дальнейшей жизни. Например, в начале полового созревания большинство подростковый возраст испытать естественный биологический сдвиг, который заставляет их предпочитать более поздний сон и более поздний период бодрствования.

Для большинства это предпочтение не спадает до молодость, Если это естественное изменение времени сна и бодрствования связано с уже проблемными привычками сна, усвоенными в детстве, результаты могут быть серьезными. Дети могут получить позади в школе потому что они засыпают в классе, или они могут прогуливать. Кроме того, когда подростки пытаются самостоятельно исправить проблемные графики сна, они часто оказываются неспособными легко заснуть в подходящее время для сна. Многие в конечном итоге проводят слишком много времени в постели, подвергая их риску хроническая бессонница это может сохраняться до среднего возраста.

Итак, разговор, о котором вы думаете, с педиатром вашего ребенка: имейте это. Ваш педиатр также может помочь вам решить, когда пора обратиться за специализированной помощью с специалист по поведенческому сну or врач медицины сна.

Если ваш ребенок не спит, не теряйте надежду. Изменение возможно. Вы уже научили и продолжите преподавать своему ребенку много важных уроков в жизни. С настойчивостью, хорошей информацией и готовностью пробовать новые вещи, здоровые привычки сна и хороший ночной сон находятся в пределах досягаемости.

Об авторах

Райан Андерсон, исследователь детской психологии, Университет Питтсбурга и Ханна Форд, исследователь, детские нарушения сна, Университет Питтсбурга

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ