5 способы помочь вашим детям лучше спать

5 способы помочь вашим детям лучше спать

Эксперты считают, что, хотя это нелегко, можно изменить плохие привычки сна детей дошкольного и начального уровня.

По словам Линелл Шнеберг, психолога из Медицины Йельского университета, из лучших побуждений родители в конечном итоге укрепляют плохие привычки ко сну, определяя «слишком большую помощь родителям» в качестве ключевого фактора, питающего проблему.

Шнееберг - автор новой книги, Станьте тренером по сну вашего ребенка: Руководство по уходу перед сном доктора 5, возраст 3-10 Книги о жизни, 2019.

«Трудно помочь детям этой возрастной группы научиться самостоятельно засыпать перед сном, потому что они могут говорить и ходить, а это значит, что они могут попросить вас вернуться в свою комнату по многим творческим причинам или выйти из их комнат, чтобы найти вы и попросите еще одну конвоированную поездку в ванную, еще льда для их чашки с водой и так далее », - объясняет Шнееберг. «К счастью, их мозг адаптируется, и они могут узнать новые способы засыпания, в которых не участвует родитель».

Понимание того, как вы реагируете на ночные запросы вашего ребенка, является первым шагом к их решению, говорит Крейг Канапари, специалист по педиатрическому сну, пульмонолог и автор Спать никогда не поздно - поездка с низким стрессом к качественному сну для младенцев, детей и родителей (Родейл, 2019).

Например, если ваш ребенок зовет вас среди ночи, и вы обычно раскачиваете его обратно в сон, вы запечатлеваете эту привычку в своем мозгу, объясняет Канапари, добавляя, что ваша собственная усталость и стресс на самом деле увеличивают вероятность того, что вы " Выработает контрпродуктивную привычку.

«Вот почему усталые родители часто снова и снова впадают в одни и те же паттерны - ваш усталый мозг формирует привычки, уменьшая вашу потребность думать», - пишет он. Кроме того, у вашего ребенка возникает привычка засыпать на руках или вместе с вами в комнате, что может быть трудно сломать.

Так в чем же решение? Создайте новые, здоровые привычки во всем, что касается сна вашего ребенка. «Рутина» является ключевым словом здесь. Дети естественно жаждут последовательности и предсказуемости - не только для сна, но и для большинства аспектов их повседневной жизни. Четкие правила и ожидания помогают уменьшить беспокойство, потому что ваш ребенок знает, чего ожидать, и, следовательно, может помочь ему идти гладко. Твердый порядок событий перед сном позволит вам и вашему ребенку усвоить хорошие привычки - это означает, что вы можете включить «автопилот» и следовать установленному плану.

В своих книгах Шнеберг и Канапари подробно рассказывают о том, как создать надежный режим сна, предлагая способы решения общих проблем, включая ночные страхи, ранние пробуждения и детей, которые не будут спать в собственных кроватях.

Но прежде чем вы сможете добиться положительных изменений, это помогает понять, где что-то пошло не так. Вот несколько ошибок, которые делают лица, осуществляющие уход, и советы Канапари и Шнееберга о том, как их исправить.

Ошибка #1: оставаться или спать в спальне вашего ребенка

«Ложись со мной». «Оставайся здесь». Может быть трудно сопротивляться умоляющему ребенку перед сном, особенно если ты отчаянно хочешь уложить ребенка, чтобы ты мог выполнять домашние дела, отдыхать или спать самостоятельно. Но если вы подчиняетесь желаниям своего ребенка и остаетесь с ним до тех пор, пока он не заснет, вы невольно учите его полагаться на свое присутствие, чтобы заснуть.

Вы также можете прижиматься, тереть спину или петь колыбельную. Такие «костыли для сна» или «опоры для сна» становятся привычками для вас и вашего ребенка, говорит Шнееберг. Кроме того, ваш ребенок может настолько привыкнуть к тому, что вы находитесь там перед сном, что, если он проснется посреди ночи, ему понадобится, чтобы вы вернулись ко сну.

Решение: По словам Шнееберга, научите своего ребенка, как «успокаивать себя» и самостоятельно засыпать. Положите корзину рядом с кроватью вашего ребенка и наполните ее спокойной, тихой деятельностью, которую он может выполнять самостоятельно. Например, включите книги с книгами глав или рисунков, в зависимости от возраста и способностей к чтению, несколько чучел животных или фигурок, немного бумаги и цветные карандаши. Добавьте фонарик или фару в корзину, чтобы он не включал яркий свет.

Идея заключается в том, чтобы у вашего ребенка были забавные, но не слишком стимулирующие предметы, с которыми можно играть в постели, пока он не станет достаточно сонливым, чтобы заснуть. Шнеберг говорит, что это хорошая привычка формироваться, и один взрослый часто использует себя. Если ваш ребенок протестует, будьте нежны (но настойчивы) и скажите ему, что вы уверены, что он сам может уснуть, и что вы не будете далеко.

Ошибка #2: отсутствие ограничений

Независимо от того, заявляют ли они о том, что они голодают, или что одеяла горячие, зудят, или просто «не правы» каким-то другим способом, дети - мастера в поиске причин, по которым они не могут спать. Шнеберг называет эти «занавески» (если ребенок выходит из спальни, чтобы сообщить об этих жалобах) или «обратные вызовы» (если ребенок вызывает родителя обратно в свою комнату).

Решение: Canapari и Schneeberg предлагают простые системы вознаграждений как способ обработки вызовов и обратных вызовов. Например, Канапари говорит, что вы могли бы давать ребенку «пропуск на ночь» каждую ночь, что позволит ему выйти из своей комнаты и сделать один запрос (стакан воды, краткая история). Если она не использует пропуск, она получает небольшую награду на следующее утро.

Канапари предлагает украсить карту блеском или ламинировать ее, чтобы сделать ее веселой. Кроме того, если ваш ребенок, как правило, делает четыре звонка в занавес за ночь, вы можете начать с раздачи трех проходов за ночь и постепенно уменьшить количество. Ключ в том, чтобы подготовить своего ребенка к успеху, говорит он.

Объясните систему поощрений вашему ребенку заранее. На самом деле, вы можете подумать о репетиции всей рутины перед сном, вознаграждений и всего остального в спокойную часть дня, советует Канапари.

Ошибка #3: плохо спроектированная спальня

Хорошие спальни, по словам Канапари, тихие, темные и не подключены. Можно использовать вентилятор или машину с белым шумом, если это необходимо, или ночник для обеспечения некоторого освещения.

Шнеберг говорит, что некоторые подробности о комнате должны быть одинаковыми в 8 PM или всякий раз, когда ваш ребенок засыпает, как в 2 AM, когда ваш ребенок может проснуться естественным образом. «Горит ли прихожая, когда ваш ребенок ложится спать? Если так, то это должно происходить и ночью », - говорит она.

Решение: Следите за тем, чтобы обстановка и ключевые детали спальни вашего ребенка оставались неизменными перед сном.

Что касается электронные устройстваКак Канапари, так и Шнееберг советуют детям держаться подальше от телевизоров, компьютеров, видеоигр и смартфонов от 30 до 60 за несколько минут до сна. И ни одно из этих устройств не должно быть разрешено в их комнатах, пока они спят.

«Маловероятно, что у вашего ребенка будет сила воли противостоять этим устройствам, если они ночью освещают комнату предупреждением», - пишет Канапари. «Эти предупреждения могут нарушить сон, даже если ваш ребенок не взаимодействует с устройством». (Это также хороший совет для взрослых.)

Ошибка #4: нет рутины

Подготовка ребенка ко сну звучит достаточно просто. Чистить зубы. Положите на джемы. Слушай историю. Поднимитесь под одеяло. Но все родители знают, что процесс редко протекает гладко или без сопротивления.

Часто это возвращается к отсутствию последовательности. Например, если один родитель за одну ночь убирает ребенка в 9 PM и ложится с ней в течение минут 30, а на следующую ночь другой родитель переводит время сна в 8 и пытается немедленно покинуть комнату, понятно, что ребенок запутался в том, что ожидать каждую ночь.

Решение: Оба эксперта по сну выступают за четкую и последовательную процедуру сна. Это означает, что ваш ребенок ложится спать, по крайней мере, в одно и то же время каждую ночь, испытывая предсказуемую последовательность событий.

«Это может включать в себя перекус и напиток, ванну, пижаму, чистку зубов, последнюю поездку в ванную и завершение двух историй перед сном», - говорит Шнееберг. «Когда рутина будет установлена, вы дадите ребенку понять, что в дальнейшем не останется ни еды, ни питья, ни дополнительных историй после прочтения двух»

Не сдавайся

Как и большинство родительских проблем, ситуация часто ухудшается, прежде чем становится лучше. Если вы решили избавиться от плохих привычек сна в вашем доме, не ожидайте, что изменения произойдут в одночасье. Могут быть слезы и истерики, упрямство и сопротивление. Хорошая новость заключается в том, что эта низкая точка - со всеми неудачами и драматизмом - часто является переломным моментом, признаком того, что на горизонте лучше спать, говорит Канапари.

Так что придерживайтесь своего плана для последовательного сна и не отвлекайтесь. Приготовьтесь к тому, что положительные изменения, которые вы делаете, могут занять несколько недель или даже месяц. Напомните себе, что спокойный ночной сон не за горами для всей вашей семьи, и вся эта драма вскоре может показаться плохим сном.

Источник: Кэрри Макмиллан для Йельский университет

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний