Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)

Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)
Изображение на Mandyme27 

(Примечание редактора: хотя эта статья предназначена для советов о том, как справиться со стрессом и нетерпением по отношению к детям, она также очень применима к отношениям и общению с другими взрослыми.)

Если вы раздражены, разочарованы, разочарованы и чувствуете себя виноватым - если вы кричите, топаете ногами или плачете - поверьте мне, вы далеко не одиноки. Когда моя дочь была маленькой, я был раздражительным, измученным, стыдился своего гнева и чувствовал себя полностью виноватым.

Это странно, мы ожидаем, что дети будут уважительны, но постоянно приказываем им. Мы предъявляем к ним требования, а потом удивляемся, когда они требуют. Мы кричим, угрожаем и наказываем, демонстрируя им, что сила и принуждение - наши основные инструменты. Неудивительно, что это вызывает разрыв в отношениях.

Охладите пламя, когда станет жарко

Неизбежно будут времена, когда вы его потеряете. Что вы делаете в такие моменты?

Отойди.

Когда мы собираемся его потерять, нервная система воспринимает угрозу или препятствие. Итак, вы должны позволить своему телу и разуму знать, что вы безопасный в момент. Один из способов сделать это - уйти с места происшествия. Пока ваш ребенок в безопасности, гораздо лучше перейти в соседнюю комнату, чем кричать на ребенка. Помню, когда моя дочь была достаточно маленькой, чтобы лежать в кроватке, я чуть не взорвался, потому что она меня не слушала. Я положил ее в эту кроватку, вышел из ее комнаты на балкон своей спальни и закрыл дверь, чтобы подышать и успокоиться. Уйти, когда вы собираетесь проиграть, это умелый выбор.

Уговорите себя.

Мы можем дать нервной системе понять, что мы в безопасности, сказав себе: «Это не чрезвычайная ситуация. Я не могу справиться с этим." Произнесение этих слов помогает вернуть в работу вербальную префронтальную кору и замедляет реакцию на стресс. Вы можете сказать: «Я помогаю своему ребенку», чтобы напомнить своей нервной системе, что ваш ребенок не представляет угрозы. Это способы использовать силу мышления, чтобы успокоить тело.

Вытряхните это отсюда.

Реакция на стресс повысила ваше кровяное давление, заставила ваши мышцы напрягаться и подготовила вашу физиологическую систему к борьбе. Гнев накопил в вашей системе избыток энергии, который вы необходимость освободить. Попробуйте встряхнуть его - буквально встряхните руками, руками, ногами и всем телом, чтобы высвободить энергию. Встряхивание - это простой и эффективный способ снять стресс с вашей системы. Вы будете выглядеть глупо, но будете чувствовать себя хорошо. На самом деле, это прекрасный бонус, когда вы можете смеяться над собой - смех - это полная противоположность гневу!


 Получите последние новости от InnerSelf


Примите позу.

Йога предлагает эффективные упражнения для тела и дыхания, успокаивающие нервную систему. Простой способ успокоиться - сделать наклон вперед или принять позу ребенка (начать становиться на колени, затем наклониться вперед, положив голову на место). Эти позы прерывают нашу внешнюю вовлеченность, чтобы помочь нам сосредоточиться на себе.

Дышите.

«Сделай глубокий вдох» - клише, потому что это правда. С помощью глубокого дыхания вы увеличиваете количество кислорода в организме, показывая нервной системе, что все в порядке, и помогаете сердцу замедлиться, создавая чувство спокойствия и расслабления.

Создайте свой уникальный план.

Наши реакции на трудные родительские моменты столь же разнообразны, как и мы сами, и наши личные истории. Возможно, вы выросли с родителем, который отстранялся или становился пассивно агрессивным, когда злился. Или вы можете разыгрывать поколенческий образец истерики взрослых, крича, как я. Поскольку наш опыт очень разнообразен, нет идеального универсального решения, чтобы меньше кричать.

Упражнение: составьте план с меньшим количеством криков

В приведенном ниже упражнении вы найдете набор инструментов, которые помогут вам более умело реагировать на сложные ситуации - те моменты, когда вы обычно кричите.

Спланируйте свой идеальный ответ. Предварительная приверженность своему выбору значительно увеличит ваши шансы на успех, когда вы злитесь. Выберите набор ответов из списка ниже, затем напишите свой план и опубликуйте его в удобном месте.

❏ Скажите себе, что вы в безопасности: «Это не чрезвычайная ситуация. Я могу справиться с этим».

❏ Примите мантру, чтобы сохранить свою точку зрения. «Ему всего 1 год, ему всего 1 год», - это один из примеров. Повторите это про себя несколько раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь.

❏ Придумайте себе мантру. Вот некоторые полезные мантры:

«Я мама-ниндзя».

«Когда дети начинают кричать, я успокаиваюсь».

"Стоячая вода."

«Я выбираю мир».

«Это пройдет. Дыши ».

«Просто будь любезен».

"Что есть, то есть."

❏ Сделайте перерыв. Если вы знаете, что потеряете его, и у вас есть последние нервы, поместите ребенка в безопасное место, например в манеж или кроватку, и уйдите на несколько минут.

❏ Дыхание пять-восемь. Вдохните на счет до 5. Выдохните на счет до 8.

❏ Вздохните, чтобы расслабиться. Повторите не менее пяти-шести раз.

❏ Осознанная ходьба. Идите медленно и осознанно, чтобы вдохнуть и отпустить гнев и разочарование. На вдохе опустите одну ногу вниз, другую опустите вниз и выдохните.

❏ Думайте как учитель. Не принимайте плохое поведение на свой счет, а рассматривайте его как возможность для обучения. Спросите себя: чему им нужно научиться и как я могу научить его этому?

❏ Вместо этого шепните. Когда шепчешь, почти невозможно рассердиться. И это может помочь вам обрести чувство юмора в отношении ситуации.

❏ Используйте забавный голос / разыграйте персонажа. Направьте свою энергию в робота!

❏ Напрягите и расслабьте мышцы, чтобы успокоиться.

❏ Примите позу ребенка, наклонившись вперед на полу с согнутыми коленями, и глубоко вдохните.

❏ Подождите десять минут - или 24 часа: можно подождать десять минут или даже подождать до следующего дня, чтобы вернуться и поговорить с ребенком о неприемлемом языке или поведении.

❏ Обратитесь за помощью к другому взрослому. Выйдите из ситуации, чтобы успокоиться.

Не волнуйтесь, если вы не сразу вспомните свой новый план. Сначала вы, вероятно, запомните этот новый план после вы кричали. Это совершенно нормально. Пока вы продолжаете пытаться, продолжайте напоминать себе и сохраняйте намерение не кричать, в конечном итоге вы вспомните, как кричите в середине, и даже до того, как вы кричите.

Укрощение своего темперамента поможет укрепить отношения с ребенком. Практикуя эти инструменты, вы дадите своему ребенку то, чего у большинства из нас никогда не было, - образец того, как позаботиться об энергии гнева. Если вы сможете оставаться рядом с большими чувствами вашего ребенка, а не стыдиться его эмоций, он разовьет здоровый эмоциональный интеллект, зная, что для него нормально иметь все эмоции. Ты можешь это сделать. Когда вы это сделаете, вы измените динамику своего дома, создавая больше мира и комфорта для всех.

© 2019 Хантер Кларк-Филдс. Все права защищены.
Из книги «Воспитание хороших людей», стр.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Статья Источник

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитанию добрых, уверенных в себе детей
Автор: Хантер Кларк-Филдс, MSAE

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитания добрых, уверенных детей от Хантера Кларка-Филдса MSAEВ этой книге вы найдете мощные навыки осознанности для успокоения собственной реакции на стресс при возникновении сложных эмоций. Вы также откроете для себя стратегии развития уважительного общения, эффективного разрешения конфликтов и рефлексивного слушания. В процессе вы научитесь исследовать свои собственные бесполезные модели и укоренившиеся реакции, которые отражают привычки поколений, сформированные надежная родители, чтобы вы могли разорвать порочный круг и более умело реагировать на своих детей.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Об авторе

Хантер Кларк-ФилдсХантер Кларк-Филдс - наставник по осознанности, ведущий подкаста Mindful Mama, создатель онлайн-курса Mindful Parenting и автор новой книги, Воспитание хороших людей (Новые публикации Harbinger). Она помогает родителям внести больше спокойствия в повседневную жизнь и сотрудничество в семье. Хантер имеет более чем 20-летний опыт медитации и практик йоги и научил внимательности тысячи людей по всему миру. Узнайте больше на MindfulMamaMentor.com

Видео / Интервью с Хантер Кларк-Филдс: Решения по самообслуживанию

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…