Если медитация не ваша вещь, попробуйте прогулку в лесу

Если медитация не ваша вещь, попробуйте прогулку в лесу

Бывают моменты, когда я не знаю, что делать с собой. Я чувствую разногласия с миром, раздраженным людьми в нем, в шутку о себе и о том, чего я достигаю или, скорее, не достигаю, ошеломлен препятствиями и осложнениями жизни. Счастье кажется совершенно неуловимым состоянием бытия.

В такие моменты мои друзья точно знают, что я должен делать. «Когда вы в последний раз были в походе?» - мягко спрашивают они, и пришло время шлепнуть головой. Конечно, это ответ. Мне может не понравиться натягивать походные ботинки; мое настроение больше соответствует наклону на диване и потоковому Breaking Bad в миллиардный раз. Но мне нужен след.

Сказать, что я вернусь в лучшем настроении, было бы чертовски хвалебной натурой. Я полностью восстановлен, оптимистичен, полон энергии, почти в эйфории. Я крепко сплю в ту ночь.

Долгое время походы походили на мой личный эликсир психического здоровья, магические отношения только между мной и природой. Правда в том, что я испытывал явления, хорошо известные науке. Походы - это почти идеальное сочетание элементов, которые, как известно, расслабляют нас, повышают нашу бдительность, повышают нашу самооценку и физически готовят нас к настоящему отдыху после этого. Это подвергает нас солнечному свету, на улице, зеленому цвету, шуму воды, физической активности, социальному взаимодействию. Все это, как было показано в исследованиях, оказывает благотворное влияние на наше психическое благополучие.


Получите последние новости от InnerSelf


Я не могу медитировать на дерьмо. Сидеть так долго, обращая внимание на мое дыхание или воображаемый белый свет, раздражает мое естественное нетерпение. В отличие от этого, походы легко приводят меня к такому востребованному состоянию «в данный момент». Туристы обращают внимание на то, где они находятся и что происходит. Они должны, чтобы избежать препятствий на пути, а также таких неприятностей, как ядовитый дуб и плющ. В то же время, тропа является многосенсорным опытом, который призывает нас наблюдать полевые цветы, чувствовать запах ароматических растений, слышать звуки птиц и шелест мелких животных в кустах.

Эти поездки стали для меня настолько строгим требованием возвращения к здравомыслию, что я обучился тому, чтобы стать сертифицированным натуралистом для диких парков моего региона, и написал книгу о походах. Большинство людей не заходят так далеко, но это необычный новичок, который не обнаруживает восстанавливающих способностей следа.

Это не значит, что походы могут вылечить серьезные психические заболевания. Но исследования показывают, что это полезное дополнение к другим методам лечения серьезных эмоциональных состояний. В случае стресса и депрессии от легкой до умеренной степени, прогулки на природе неоднократно поднимали настроение и устраняли стресс.

Наука говорит, что и ходьба, и природа создают мощное лекарство вместе.

Несмотря на то, как дешево, полезно и легко путешествовать пешком, доступ к самой природе может быть неровным и даже сложным.

Существует множество доказательств в пользу физических упражнений, которые улучшают настроение и уменьшают беспокойство, выделяя эндорфины и повышая уровень серотонина. Но исследование 2016 в журнале «Психическое здоровье и физическая активность» определенно обнаружило, что приступы упражнения на свежем воздухе были значительно лучше в подъеме настроения людей с легкой и умеренной депрессией, чем в помещении. Предыдущие исследования показали, что так называемые «Зеленое упражнение»И они не имели в виду поля для гольфаповышенная самооценкаособенно среди людей с психическими заболеваниями.

Воздействие только солнечного света улучшает когнитивные функцииСогласно исследованию 2009 в журнале Environmental Health. В связи с этим было показано, что физические упражнения на открытом воздухе приводят к более энергичные тренировки; люди ходят быстрее и дольше, но воспринимают их как легче.

Другие аспекты природы оказывают успокаивающее, а не стимулирующее действие; Исследования показали, что цвета зеленый и синий - оттенки, которые составляют большинство пейзажей природы - расслабляют, а также звук потока воды.

Несмотря на то, как дешево, полезно и легко путешествовать пешком, доступ к самой природе может быть неровным и даже сложным. Люди, живущие в густонаселенных городских районах, как правило, находятся дальше от бэккантри и могут не иметь машин, чтобы туда добраться. Районы с низким доходом с меньшей вероятностью имеют какие-либо парки. Это часто места, где живут общины чернокожих и латиноамериканцев, поэтому они особенно страдают. 2011 сообщать Служба национальных парков обнаружила, что неиспаноязычные белые, скорее всего, посещают парки, тогда как «афроамериканцы и латиноамериканцы посещают их по самым низким ставкам».

При разумной заботе прогулка на природе скорее поможет нам, чем навредит.

Различные группы разбиваются о барьеры. Открытый Афро облегчает открытый доступ в Черном сообществе. В округе Ориндж, штат Калифорния, природные достопримечательности Irvine Ranch, которые предоставляют бесплатные походы по заповедным землям, начали предлагать некоторые из них в Испанский, Latino Outdoors - это некоммерческая организация, специализирующаяся на предоставлении природы для этого сообщества, а Disabled Sports USA помогает людям с физическими проблемами выйти на след. Все больше парков предлагают маршруты для инвалидных колясок. И для тех, кому не хватает группы, чтобы присоединиться, многие парки дикой природы включают экскурсии под руководством доцента, чтобы дать вам безопасное знакомство с задней частью страны.

Хотя такие программы не являются медитативными, как одиночная прогулка по лесу, они затрагивают еще один аспект психического благополучия. Групповые прогулки преодолевают нежелание рисковать в незнакомой бэккантри и, похоже, усиливают положительный эффект от прогулок на природе.

2012 учиться обнаружил, что такой опыт может даже помочь людям с суицидальными мыслями. «Групповой опыт регулярных горных походов под наблюдением, организованный в качестве дополнительной терапии к обычному уходу, связан с улучшением безнадежности, депрессии и суицидальных представлений у пациентов, страдающих высоким уровнем суицидального риска», - заключили авторы в своем докладе. бумага.

Но подъемы на выносливость по крутым холмам не нужны, чтобы пожинать социальные и эмоциональные стороны встречи с другими на тропе. Согласно исследованию 2014 в журнале Ecopsychology, групповые прогулки на природе были связаны со значительным снижением депрессии и стресса, а также улучшением чувства психического благополучия.

Конечно, любое упражнение может привести к нездоровой крайности. И принятие физических испытаний в пустыне без надлежащих знаний, оборудования или уровня физической подготовки может быть совершенно опасным. Поход в одиночку или уход с тропы часто приводит людей к опасным для жизни ситуациям. Но я регулярно ходил в походы в течение 20 лет, и этого никогда не было. Исследования кажутся убедительными: при разумной заботе прогулка на природе скорее поможет нам, чем навредит.

В любом случае, я был бы на следе. Но приятно знать, что наука на моей стороне.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Об авторе

Карин Кляйн написала эту статью для ДА! Журнал. Карин - давний журналист, который работал в Los Angeles Times в течение 29 лет, освещая вопросы здравоохранения, окружающей среды, образования и другие темы. Она также является сертифицированным натуралистом в OC Parks и Американском обществе китообразных, написавшем книгу «Походы 50 в округе Орандж», которая теперь выходит во втором издании.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = медитация при ходьбе; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ