Изображение на Alexas_Fotos
Вы можете изменить ваши привычки и научиться управлять своим временем, но не научившись управлять своим умом, внутренний мир невозможно. Даже если вы сидите в уютной гостиной, в окружении близких и пытается расслабиться, ваш ум способен производить чрезмерно напряженный умственный фильмов. Вы, наверное, создать их несколько раз в день, может быть, даже не замечая, что вы делаете. Ключ к созданию вашего ума вашего союзника, а не ваш враг, это стало известно о том, как вы производите и направлять свой собственный кинотеатр абсурда. Затем вы можете выбрать для запуска различных функций. Осведомленность и выбора являются ключом к психическим миром.
Вот как средний стрессовые психические фильм получает производства. Я был на своем пути, чтобы облегчить выходные семинар в уютном конференц-центр в штате Нью-Йорк. Он просто снег, а деревья были поклонился до земли, стряхивая их предложения в морозный ветерок. Солнце сверкало от хлопьев, и мир был очаровательный в своей красоте. Я был в тот момент, чувствуя, просторный и настоящего. Мое тело было спокойно и комфортно. Потом я несколько сжимает, затрагивающих виды мыслей: что прекрасная погода лыжах. Я переехала в Колорадо, чтобы тратить больше времени на свежем воздухе. Все в дом, вероятно, из наслаждаясь снега. Я на своем пути, чтобы провести выходные в помещении обучения. Бедный, бедный жалкий меня. Я очень занят.
От мира к стрессу в течение одной минуты или меньше
В какой-то момент я был мирным, экспансивный и настоящее, наслаждаясь жизнью, в следующий момент я чувствовал себя лишенным, раздражительный, и подчеркнул. Ничего не изменилось, кроме моей мысли, но вот где мы живем, большинство наших жизней. Большую часть времени, страдания и занятость мы считаем, имеет очень мало общего с реальностью ситуации. Это прямой результат нашего мышления.
Будда был большой аналогии. Он сказал, что каждый из нас имеет некоторые страдания, как чашка соли. Если вы решили расторгнуть соль в маленькой миске, вода будет непригодна для питья. Но если растворить его в озеро, вода будет еще попробовать сладкого. Ум - и как вы справляетесь со своими мыслями - это эквивалент миску или на озеро.
Жизнь наполнена реальная страдания. Не дай Бог, что вы или любимого человека становится тяжело болен, умирает один ребенок, ваш бизнес терпит неудачу, развод рипы вашей семьи друг от друга, или вы предали человека, которому вы доверяли. Такие вещи случаются, потому что они часть нашей жизни. Поскольку Вы становитесь старше, вы поймете, что нет никакого магического амулета или формулу, которая предотвращает страдания. Плохие вещи обычно случаются с хорошими людьми. Страдание является частью условий человеческого существования. Вы можете пожелать, чтобы это было не так. Есть много книг, что торговля на что надежды, выдачи советов о том, как думаете, есть, молиться и вести себя, чтобы избежать страданий, но страдание придет такой же, несмотря на все усилия. Единственное, что вы действительно можете контролировать то, как вы реагируете на жизни присущи проблемы.
Страдание: обязательный или факультативный
Тем не менее, существует два типа страдания - обязательные и необязательные. На моем диске через снежную деревню, не было никакой внешней причины для страданий. Все это было в моей голове. Это заставило меня вспомнить, что первоначальное определение йога не имеет ничего общего с упражнений на растяжку. Он был определен как научиться управлять умом и изгнать страдает мысли, которые создают ненужные страдания. Обучение тому, как это сделать, говорили древние мудрецы, является наиболее сложной из всех дисциплин. Научиться ходить по воде как говорили, было гораздо проще.
Получение контроля над мышлением не может быть легким, но если вы хотите прочного мира, это стоит практике. Как Pogo однажды сказал: "Мы встретили врага, и он нас". Он предпринимает последовательные усилия, чтобы преодолеть этот внутренний враг, но вы можете сделать это как часть своей повседневной жизни. Это занимает не больше времени, чтобы использовать ваши мысли и чем это делает, чтобы их свести вас с ума. Основные навыки понимания и выбор доступны каждому человеку, в любой ситуации, в течение каждого часа днем и ночью.
Например, для того, чтобы остановить мой взгляд страдает от создания на его предпочтения покататься на горных лыжах, я должен был заметить, что я делаю. То есть сознание. "Ой. Я потерял ее. Я сделал себя несчастным». Мысль о том, катание на лыжах начали процесс в облаках, или воспитывать других мыслей о том, как я была занята. Следующий шаг в практике психической боевых искусств был изменить свое мышление.
Остановить это и просто сказать нет
Современные когнитивные психологи предполагают, что вы внутренне кричал: "Остановись", а затем начнется в на более продуктивные мысли. В лыжах, например, я, возможно, подтолкнул мой взгляд на лучшую дорогу, думая, следующие выходные я обязательно покататься на лыжах со своей семьей. Я рад, что я вспомнил, как сильно мы любим это делать. Сегодня я собираюсь наслаждаться своей работой. Эти мысли поправки называются утверждения. Мне нравится думать о них как о станции льготы для противоположной точки зрения. Это может все кажется очень простым, но это не так просто. Если бы мы все были бы йоги.
На этой неделе, заметили ваше мышление и выработать привычку осознанности. Свидетель своими мыслями с признанием того, что вы не свои мысли. Они просто психическое фильм, и вы можете сделать выбор, чтобы запустить еще один фильм. Попробуйте сказать решительное психического "Перестань", когда вы чувствуете напряжение и суженные к непродуктивным одержимы. Затем заменить ход мыслей, который может быть вашим союзником в переживании внутреннего мира.
Преувеличивать отрицательные
Помните песню "Подчеркните положительные, устранению негативного"? Легко им говорить! Несмотря на то, зная ваши мысли, и осуществляет свои полномочия, чтобы выбрать новые, полезно, а иногда стратегии подчеркивают отрицательные создает такую веселую пародию на ситуацию, он может помочь вам изменить свое решение еще быстрее.
Вуди Аллен фильмы смешно, потому что он понимает в кино ума. Прослушивание на монологи его героев и видим их умственные измышления забавно, потому что это так человека. Мы все это сделать. Один из его героев может быть просто головная боль, и вдруг он фантазирует о том, в больницу с опухолью головного мозга терминала. Психолог Альберт Эллис называет это awfulizing. Это великое слово. Это мощный, потому что это такое прекрасное описание навязчивые беспокойства. Всякий раз, когда мы работаем на ситуацию мысленно до точки, где она имеет наиболее тяжелое заключение можно себе представить, что мы awfulizing.
Процесс "Awfulizing"
Когда я получил контракт на эту книгу, у меня было только два месяца, чтобы написать его от деловых поездок. Как я мог это сделать? Я уже был занят, и ежедневная работа офиса будет по-прежнему существует. Кроме того, День благодарения, Рождество и новогодние праздники подходили. Большинство наших смешанной семье из шести детей взрослые собирались посещений. Я начал awfulize. Как я могу найти время, чтобы писать? Я скучаю с детьми, и они думают, что они не имели значения. Я стал останавливаться на фантазии, что я лицемер, один из тех людей, кто любит все в целом, но никто в частности. Как я мог писать о внутреннем мире для занятых людей, если бы я был беспорядок?
Я сел за компьютер, чтобы написать в том, что возвышенное состояние души. Чудо из чудес, после целого дня, ничего, кроме бессмыслицы появились. Это испугало меня еще больше. Видимо, мои фантазии о невозможности написать книгу, было истинно. Так что я решил попробовать преувеличивает отрицательное. "Я никогда не буду писать эту книгу, мне придется отдать заранее, а затем банк в собственность дома мы в конечном итоге на улице -.. И все потому, что эти дети идут!" Я могу сделать очень хорошую комедию рутины, и вскоре я смеялся так сильно, что я расслабился. В этот момент я был в состоянии признать, что мой хороший друг сказал мне, Джанет. Она указала на то, что я всегда написаны лучшими под давлением, является тип человека, который живет в сжатые сроки.
"Если у вас есть целый год, чтобы написать эту книгу", она напомнила мне ", вы бы начать за месяц до этого срока." Я awfulizing по пустякам. Я люблю работать в этом роде. Я мог бы провести утром письменной форме и весь день бесплатно один раз дети приехали. Я расслабился, сел и сразу же стала пользоваться творческим процессом.
Использование юмора для противодействия стрессу и панике
Ключ к преувеличение отрицательного в том, что юмор противодействует физического воздействия стресса и паники, которые сопровождают навязчивые беспокойства. Организм не может отличить то, что вы себе представить, и то, что это реально. Awfulizing точно так же как смотрят фильм ужасов. Ваш фунтов сердце, дыхание становится поверхностным и оборванный, мышцы напряжены, и вы станете гипер-бдительными. Вы готовы бороться за свою жизнь. После того как вы в таком состоянии, это может быть трудно заполучить себе без хорошей дозы смеха, чтобы успокоить вас.
Вы не должны быть обращена срок книги или любые другие необычные обстоятельства, чтобы попасть в ловушку на awfulizing. Вы, наверное, делать это каждый день. Возможно, вы пьете свой утренний кофе, когда вы думаете, я невероятно занят. Я до сих пор телефон вчерашнего призывает вернуться. Я уверен, что будет 10 новый голосовой почты и 20 новых сообщений электронной почты сегодня. Тогда есть два доклада, которые должны. Какой прекрасный день он есть. Я хотел бы выйти на прогулку, но есть слишком много, чтобы делать. Как все становится настолько вышла из-под контроля? Я лучше упаковать все это в и перейти к кабине в лесу. Теперь, когда ваше мышление создает напряжение, физическое напряжение, и медиатор катастрофы, вам все равно придется пройти через ваш список дел, но с кузовом, который только что был избит химических два на четвереньках.
На этой неделе, когда вы заметите, навязчивое беспокойство, назвать это: "Я awfulizing!" Попробуйте преувеличиваю фильм, как если бы вы были Вуди Аллен, пока вы видите, как развлекательные и вы. "Я так занят. Никто за всю историю этого мира никогда не был так занят. У меня есть несколько телефонных звонков, чтобы вернуться, чем президент. Я мог бы работать в трех странах, и я даже не позавтракав еще". Это поможет предотвратить стрессовые реакции и вы вернетесь в состоянии относительного мира.
Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com
Статья Источник
Внутренний мир для занятых людей: простых стратегий для преобразования вашей жизни
Джоан Борисенко, доктор философии
Информация / Заказать эту книгу. Также доступно как издание Kindle, аудиокнига и аудио компакт-диск.
Другие книги этого автора
Об авторе
Джоан Борисенко, доктор философии, является одним из ведущих специалистов по стресс, духовность, и ум / тело соединения. Она имеет степень доктора медицинских наук из Гарвардской медицинской школы, и лицензированный клинический психолог. Она является автором десяти книг, В том числе новый бестселлер York Times Забота тела, разума Починка и Внутренний мир для занятых людей. Сайт Джоан заключается в следующем: www.JoanBorysenko.com.
