Все умирает, и лучше всего мы учимся жить с этим

Все умирает, и лучше всего мы учимся жить с этим
Мы приходим в этот мир, растем и процветаем, а затем разлагаемся и умираем. Якоб Нильссон-Эле / Flickr, CC BY

Страх смерти - или страх смерти - это часто считается одним из самых распространенных страхов, Интересно, однако, что ни в одном из двух широко используемых диагностических психиатрических пособий, DSM-5 или ICD-10, нет конкретного списка тревог смерти.

Смерть связана в руководствах на ряд тревожных расстройств включая специфические фобии, социальную тревогу, паническое расстройство, агорафобию, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Хотя многие психологи будут утверждать, что эти страхи являются доверенными лицами для большего страха смерти.

Экзистенциальная терапия непосредственно нацелена на смерть и смысл жизни. Практикуется психиатром Ирвин Ялом, пионер в понимании страха смерти и как лечить его в терапии. Он написал популярную книгу на эту тему под названием Смотреть на солнце: преодолевая террор смерти, Экзистенциальная терапия - один из способов лечения смертельной тревоги, но независимо от того, какой психологический подход используется, основная тема, как правило, одна и та же: принятие.

Что такого страшного в смерти?

У всей жизни есть общая смерть, и все же поражает, как мало мы на самом деле говорим об этом. По крайней мере, в западных культурах понятие может быть слишком сложным для рассмотрения. Но из клиническая психологиячем больше мы избегаем темы, ситуации, мысли или эмоций, тем больше становится страх и тем больше мы хотим избежать этого. Замкнутый круг

Все умирает, и лучше всего мы учимся жить с этим
Страх перед неизвестным является одним из специфических страхов смерти.
Джейкоб Сурланд / Flickr, CC BY

Если нам предложат клиента, у которого смертельная тревога, мы попросим его рассказать нам, что именно они боятся смерти. Ял однажды спросил клиента что беспокоило его больше всего. Клиент ответил: «Следующие пять миллиардов лет с моим отсутствием».

Затем Ялом спросил: «Вас беспокоило ваше отсутствие в течение последних пяти миллиардов лет?»

Конкретный страх смерти будет отличаться для всех, но его часто можно отнести к одному из четыре области: потеря себя или кого-то еще; Потеря контроля; страх неизвестного - что будет после смерти (ничто, небеса, ад); и боль и страдание от смерти.

Ял предполагает, что психологи говорят о смерти непосредственно и в начале терапии. Психолог должен выяснить, когда клиент впервые узнал о смерти, с кем он ее обсуждал, как взрослые в его жизни отвечали на его вопросы и изменилось ли его отношение к смерти с течением времени.

Как только мы понимаем отношение клиента к смерти, есть несколько подходов, чтобы помочь справиться с связанной тревогой. Они включают экзистенциальная терапия, когнитивно-поведенческая терапия, принятие и приверженность терапии сострадательная терапия.

Как лечить смертельную тревогу

In одно из первых исследований Для непосредственного изучения смертельной тревоги когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась успешной в лечении пациентов с ипохондрией. Используемые стратегии включали в себя воздействие (посещение похорон), стратегии расслабления (дыхание) и создание гибких мыслей о смерти, таких как признание того, что бояться смерти - это нормально.

Некоторые исследователи утверждают что CBT должен включать стратегии, которые исследуют вероятность жизненных событий - например, подсчет шансов встречи ваших родителей и встречи с вами. Такие методы могут сдвинуть нашу точку зрения с негативного страха смерти до позитивного осознания того, что нам повезло вообще испытать жизнь.

Все умирает, и лучше всего мы учимся жить с этимМы должны научиться принимать смерть. Это не уходит. от shutterstock.com

Экзистенциальная терапия была показано очень полезно в лечении смертельной тревоги. Он фокусируется на конечных экзистенциальных проблемах, таких как изоляция. Например, у нас есть глубокая потребность в принадлежности, и наличие семьи и друзей означает, что в некотором роде мы живем после смерти.

Лечение направлено на поиск смысла и цели в жизни, повышение психологической и социальной поддержки, построение отношений с друзьями и семьей, а также на улучшение навыков преодоления стресса в повседневной жизни.

В сострадательной терапии (CFT) клиенту рекомендуется погрузиться в реальность человеческого опыта. Это означает, что мы понимаем, что у нас есть только дни 25,000-30,000. Страдание это нормализуется и акцент заключается в том, что траектория жизни одинакова для всех: мы приходим в этот мир, растем и процветаем, а затем разлагаемся и умираем.

CFT обсуждает, как человеческий мозг обладает фантастической способностью представлять и ставить под сомнение само наше существование - насколько нам известно уникальное человеческое качество. Затем мы скажем клиентам: «Вы разработали свой мозг, чтобы обладать такой способностью?». Конечно, ответ - нет.

Таким образом, мы работаем по принципу, что клиент не виноват в том, что у него смертельная тревога, а в том, что мы должны работать мозгами, чтобы они не парализовали нашу способность жить сейчас.

В CFT мы иногда будем использовать фразу «Наш мозг был создан для выживания, а не для счастья». Стратегии, возникающие из этого, включают в себя управляемые открытия (замедление и предоставление клиентам возможности сделать свои собственные идеи) и успокаивающий ритм дыхания.

Хотя эти методы лечения несколько отличаются друг от друга, у них есть похожая основная тема. Смерть - это то, что мы должны научиться принимать. Ключ для нас в контексте смертельной тревоги - это то, как мы выходим из нашего разума и в нашу жизнь.

Несколько советов, которые могут помочь

Все умирает, и лучше всего мы учимся жить с этимЧеловеческий мозг обладает уникальной способностью подвергать сомнению свое собственное существование. от shutterstock.com

Если вы боретесь со страхом смерти, подумайте о встрече с психологом. Но пока вот три совета, которые могут быть полезны.

  1. Нормализуйте опыт: у нас есть хитрые мозги, которые позволяют нам подвергать сомнению наше существование. Это не ваша вина, но так устроен человеческий мозг. Совершенно нормально иметь страх смерти; Вы не одиноки в этой борьбе.
  2. Дыхание. Когда вы замечаете, что беспокойство проникает в ваше тело и разум, попробуйте сделать какое-то успокаивающее дыхание, чтобы помочь замедлить ваш ум и физиологическую реакцию.
  3. Напишите свою собственную речь, как будто вы оглядываетесь на долгую жизнь: представьте, что это ваши похороны, и вы должны произнести молитву. Что бы вы написали? Что бы вы хотели, чтобы ваша жизнь была? Это может дать некоторый смысл и цель, как жить своей жизнью сейчас.

Об авторе

Джеймс Кирби, Научный сотрудник в области клинической психологии, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ