Спокойный ум - это прекрасно, и есть несколько простых ручных задач, которые вы можете выполнять со спокойным умом: мытье посуды, сгребание листьев, подметание полов. Но есть и другие, более сложные задачи, в которых сохранять совершенно спокойный ум может быть неуместно или даже небезопасно.
Например, представьте, что вы ведете машину, а мяч выкатывается на улицу. Если у вас совершенно спокойный ум, вы можете хорошо осознавать шар - его цвет, форму и все остальное о нем в настоящий момент. Но из-за того, что вы привязаны к настоящему моменту, вы можете не думать заранее о том, что может произойти в ближайший момент, а именно, что ребенок может выбежать на улицу после бала.
Мы по-прежнему можем успокоить наше мышление, обращая внимание и реагируя на важные сигналы в нашей среде. Психическое замечание позволяет немного внутренней речи, пока мы сосредоточены на настоящем моменте.
Мысленные заметки закрепляют вас в настоящем моменте и монополизируют вашу внутреннюю речь. Вы придумываете слово или фразу, описывающую то, что вы делаете. Это похоже на мантру, только слова меняются, когда вы меняете то, что делаете.
Преимущество этой практики состоит в том, что она может заполнить промежутки между мыслями, которые позволяют вам отслеживать то, что вы делаете, так что отвлекающие мысли не закрадываются внутрь. Наш разум работает быстрее, чем наши конечности. Когда вы идете в кладовку в поисках дождевика, у вас может возникнуть пять разных мыслей. К тому времени, как вы дойдете до туалета, вы, возможно, уже забыли, зачем вы туда ходили. Мысленное замечание позволяет сосредоточиться на настоящем.
Упражнение: Умственное наблюдение за действиями
В первый раз попробуйте это для просто 30 секунд.
Запомните каждое действие, которое вы делаете. Допустим, вы только что добрались до входной двери и собирались войти в дом. Ваши заметки могут выполняться в следующих строках: достигая в карман, доставая ключ, скользя ключ в замок, поворотом ручки, открывая дверь, входя, закрывая дверь, и размещение клавиш на счетчик.
Это то, что вы можете делать автоматически, но когда вы их замечаете, в них больше внимания.
Трудно это заметить в течение длительного периода, но даже тридцать вторая практика будет иметь последствия. Через некоторое время вам не обязательно будет замечать ваши действия словами. Вы просто будете уделять больше внимания движениям, которые вы в противном случае могли бы сделать, не думая.
Затем попробуйте мысленно отмечать, когда вы занимаетесь чем-то более сложным, например, готовкой. Чтобы собрать ингредиенты и приготовить их в правильном порядке, нужно немного подумать. Вы не всегда можете готовить со спокойным умом, но вы можете сосредоточиться на текущей задаче, вставив мысленные заметки. Они могли быть измельчение, нарезка, промывка, включение горелки, покрытие горшка, и так далее.
Замечайте моменты, когда вам скучно. Что вы можете заметить в аромате, цвете или температуре еды, что делает процесс более интересным? В какие моменты дела у вас слишком беспокойны, чтобы заметить свои действия?
Дос и Донт Ментального Отчета
Вы можете обнаружить, что мысленное наблюдение мешает некоторым занятиям, например чтению. Большинство людей, в том числе и я, во время чтения произносят слова, произнося слова в уме. Для меня добавление слова чтение в этот внутренний поток мысли мешает пониманию текста.
Во время вождения автомобиля медитация на дыхание будет небезопасной, потому что это отвлечет ваше внимание от дороги. Но мысленное наблюдение за вождением может помочь сосредоточить ваше внимание на дороге. Ваше примечание может включать проверка зеркала, вождение, смена полосы движения, проверка слияния трафика, и так далее.
Когда вы делаете это, интерпретируйте «настоящий момент» шире, чем при дыхании или звуковой медитации. Во время вождения вам часто нужно думать хотя бы на несколько секунд вперед. Думайте о настоящем как о текущей задаче, а не о том, что происходит именно в эту секунду.
Что бы вы ни делали, не забудьте взять отношение доброты к своим заметкам.
© 2015 Рик Хеллер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Статья Источник
Светская Медитация: 32 практика для культивировать внутренний мир, сострадание, радость
Риком Хеллером.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Рик Хеллер - независимый журналист и инструктор по медитации. Он является посредником в Гуманист Внимательность Group и привел медитации, спонсируемые Гуманистическим сообществом в Гарварде с 2009. Рик имеет степень бакалавра в области электротехники в Массачусетском технологическом институте, степень магистра государственной политики Гарвардского университета и степень магистра журналистики из Бостонского университета. Посетите его веб-сайт по адресу www.rickheller.com
