Когда Сохраняя спокойный ум неуместна

Неправильный

У вас спокойный ум прекрасен, и есть несколько простых ручных задач, которые вы можете сделать с тихим умом: мыть посуду, сгребать листья, подметать полы. Но есть и другие задачи, которые немного сложнее, где сохранение совершенно спокойного ума может быть неуместным или даже опасным.

Например, представьте, что вы управляете автомобилем, и мяч выходит на улицу. Если у вас совершенно спокойный ум, вы можете очень хорошо знать шар - его цвет, его форму и все остальное в этом моменте. Но поскольку вы находитесь в настоящий момент, вы можете не думать о том, что может произойти в самый следующий момент - это, конечно же, то, что ребенок может выбежать на улицу после мяча.

Мы по-прежнему можем успокоить наше мышление, обращая внимание и реагируя на важные сигналы в нашей среде. Психическое замечание позволяет немного внутренней речи, пока мы сосредоточены на настоящем моменте.

Умственные заметки в настоящий момент привязывают вас к вам и монополизируют вашу внутреннюю речь. Вы придумываете слово или фразу, которая описывает, что вы делаете. Это как мантра, за исключением того, что слова меняются, когда вы меняете то, что делаете.

Преимущество такой практики состоит в том, что он может заполнить пробелы между мыслями, которые позволяют отслеживать то, что вы делаете, так что отвлекающие мысли не вползти. Наши умы работают быстрее, чем наши конечности. Вы можете иметь пять различных мыслей, идя к шкафу, чтобы найти свой дождевик. К тому времени, вы получаете к шкафу, вы, возможно, забыли, почему вы собирались там. Психические отмечая держит в центре внимания на настоящее.

Упражнение: Умственное наблюдение за действиями

В первый раз попробуйте это для просто 30 секунд.

Запомните каждое действие, которое вы делаете. Допустим, вы только что добрались до входной двери и собирались войти в дом. Ваши заметки могут выполняться в следующих строках: достигая в карман, доставая ключ, скользя ключ в замок, поворотом ручки, открывая дверь, входя, закрывая дверь, и размещение клавиш на счетчик.


Получите последние новости от InnerSelf


Это то, что вы можете делать автоматически, но когда вы их замечаете, в них больше внимания.

Трудно это заметить в течение длительного периода, но даже тридцать вторая практика будет иметь последствия. Через некоторое время вам не обязательно будет замечать ваши действия словами. Вы просто будете уделять больше внимания движениям, которые вы в противном случае могли бы сделать, не думая.

Затем попробуйте мысленно отметить, пока вы делаете что-то более сложное, например, приготовление пищи. Собирать ингредиенты и готовить их в правильном порядке занимает немного времени. Вы не можете готовить с тихим умом, но вы можете сосредоточиться на задаче, вставив ментальные заметки. Они могут быть измельчение, нарезка, промывка, включение горелки, покрытие горшка, и так далее.

Обратите внимание на моменты, когда вам скучно. Что вы можете заметить об аромате, цвете или температуре пищи, что делает опыт более интересным? В каких случаях вы слишком беспокоитесь, чтобы вы заметили свои действия?

Дос и Донт Ментального Отчета

Вы можете обнаружить, что умственное обозначение мешает некоторым действиям, таким как чтение. Большинство людей, включая меня, подкализуют, когда они читают, - произнося слова в их голове. Для меня, добавив слово чтение в этот внутренний поток мысли мешает пониманию текста.

Во время вождения автомобиля медитация на дыхание была бы небезопасной, потому что это уберет ваше внимание от дороги. Но умственное указание на ваше вождение может помочь сосредоточить ваше внимание на дороге. Ваши примечания могут включать проверка зеркала, вождение, смена полосы движения, проверка слияния трафика, и так далее.

Когда вы это делаете, интерпретируйте «настоящий момент» более широко, чем вы могли бы сделать с дыханием или звуковой медитацией. Вам часто нужно думать, по крайней мере, на несколько секунд вперед, когда вы едете. Подумайте о настоящем как о задаче, а не о том, что происходит на этой второй секунде.

Что бы вы ни делали, не забудьте взять отношение доброты к своим заметкам.

© 2015 Рик Хеллер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,

Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Статья Источник

Светская медитация: практика 32 для культивирования внутреннего мира, сострадания и радости Рика Хеллера.Светская Медитация: 32 практика для культивировать внутренний мир, сострадание, радость
Риком Хеллером.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Рик ХеллерРик Хеллер - независимый журналист и инструктор по медитации. Он является посредником в Гуманист Внимательность Group и привел медитации, спонсируемые Гуманистическим сообществом в Гарварде с 2009. Рик имеет степень бакалавра в области электротехники в Массачусетском технологическом институте, степень магистра государственной политики Гарвардского университета и степень магистра журналистики из Бостонского университета. Посетите его веб-сайт по адресу www.rickheller.com

Смотрите видео с Риком Хеллером.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...