Включение техники медитации в повседневную жизнь хаоса?

Включение техники медитации в повседневную жизнь хаоса

Когда медитация обсуждается, первое изображение, которое приходит на ум, - это кто-то, сидящий жестко, закрыв глаза, сосредоточившись на дыхании. Действительно, этот метод медитации очень популярен, но есть сотни других методов, которые могут оказаться для вас полезными.

Каждая техника медитации имеет свои уникальные характеристики и приглашает вас испытать медитацию по-разному. Все они предлагают вам направить ваше внимание на одну точку фокусировки, но эти точки могут существенно отличаться. Каждая техника медитации обеспечивает уникальный фокус, который доставляет своеобразное приглашение; ваша готовность принять предложенное вам приглашение зависит от того, как вы его переживаете, и от того, насколько оно вам комфортно.

Медитация Любви-Доброта-Принятие

Эта ветвь техник медитации углубляет осознание, усиливая безусловную любовь, принятие и сострадание. Это скрытое течение внутри Подлинного Я, и эти техники медитации приглашают нас плавать в этой реке безусловной любви, которая находится внутри нас.

Популярным примером этих техник является Медитация любящей доброты (LKM). В отличие от медитации осознанности, при которой мы непредвзято и непредвзято фокусируем наше внимание на настоящем, LKM поощряет нас искренне сосредоточить наше внимание на теплых нежных чувствах. Одно исследование дало 140 участникам семинедельный семинар по медитации LKM.

Практика LKM в течение всего семинара увеличила уровень положительных эмоций участников, таких как благодарность, надежда, гордость, удовлетворение и любовь, создавая более сильное чувство удовлетворения жизнью. Чтобы практиковать LKM, следуйте приведенным ниже инструкциям:

Сядьте удобно. Любая позиция будет делать. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните и выдохните медленно, и сознательно расслабьте свои мышцы и подготовьте тело и ум для глубокого осознания любви и сострадания.

Выберите человека, которого вы любите. Выберите кого-то, кого вы любите легко и естественно, а не того, для кого вы чувствуете эмоционально сложную любовь.

Сосредоточьтесь на области вокруг вашего сердца. Положите руку на свое сердце, в центр груди. Как только вы сможете сосредоточиться на своем сердце, представьте себе дыхание и выступление в вашем сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как ваше сердце дышит.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Обращайте ваше внимание на чувства благодарности и любви, теплые и нежные чувства, для человека, которого вы выбрали.

Отправьте любящую доброту и сострадание себе: Представьте себе, что теплое свечение любви и сострадания, исходящее от вашего сердца, движется по всему телу. Отправьте эти чувства вверх и вниз по своему телу. Если устный контент проще для вас подключиться, вы можете повторить следующие слова: Могу быть счастливым. Могу ли я быть здоровым. Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть спокойным и непринужденным.

Отправить любящую доброту и сочувствие семье и друзьям: Представьте себе друзей и семью как можно ярче, и отправьте эти чувства в свои сердца. Представьте себе теплый свет любви и сострадания, который исходит из вашего сердца, двигающегося в их сердцах. Если устный контент легче для вас подключиться, вы можете повторить следующие слова: Пусть вы будете счастливы. Пусть ты будешь здоров. Пусть вы будете в безопасности. Пусть вы будете спокойны и спокойны.

Разверните круг посылая свою любящую доброту и сострадание к соседям, знакомым, незнакомцам, животным и, наконец, людям, с которыми у вас есть трудности.

Представьте себе планету Земля со всеми ее обитателями, и посылайте любящую доброту и сострадание ко всем живым существам.

В течение десяти минут, держите ваше полное внимание на ощущениях и чувствах любящей доброты и сострадания. Если ваше осознание блуждало, сразу же с улыбкой возвращайте свое внимание на те нежные и теплые чувства.

Медитация не сделает вас пассивным

Студенты часто говорят мне, что они опасаются, что регулярная практика медитации заставит их сидеть пассивно, никуда не двигаясь. Они обеспокоены тем, что медитация может отделить их от жизни, как они когда-то это знали.

На самом деле, единственное, от чего отделяет медитация, - это ваши концепции эго, то есть ваши интерпретация жизни. Отвлечение от своих концепций эго означает соединительный с жизнью. В результате медитации вас бросают в жизнь, как она есть, Главная проблема здесь заключается в том, чтобы избежать автоматизма.

Когда вы позволяете медитации медленно проникать в ваш образ жизни, вы постепенно перестаете автоматически реагировать на жизнь. Автоматические реакции, вызванные концепциями вашего эго, больше не занимают места в вашем сознании, и поэтому вы испытываете выбор. Это именно то, что я имею в виду, когда говорю «Осознание - это свобода»: вы осознаете потенциал каждого момента и перестаете автоматически реагировать, исходя из своих концепций эго.

Задача концепции «эго» - убедиться, что вы в безопасности, в безопасности, в своей комфортной зоне. Но жизнь имеет гораздо больше возможностей, поэтому многие потенциальные пути, которые обнаруживаются только тогда, когда устраняются мотивы концепции эго.

Медитация - это поддержка жизни

Поэтому медитация не работает против жизни, а скорее поддерживает жизнь; он убирает мигалки и позволяет вам действительно видеть, что стоит перед вами. Это важно, потому что это пространство, где лежат жизненные возможности.

Многие люди считают, что для них нет никаких возможностей просто потому, что они были обусловлены в течение стольких лет, чтобы наблюдать жизнь через фильтр своих концепций эго. Этот фильтр позволяет вам видеть только безопасные варианты, те, которые находятся в вашей зоне комфорта, и неудивительно, что вы можете найти жизнь тусклой, серой и бессмысленной. Как жизнь могла быть захватывающей и яркой, если ее сок был отжат фильтрованием?

Медитация создает новое внутреннее пространство, в котором вы можете действовать и делать выбор. Вы больше не лист на ветру, подбрасываемый вашими реакциями на ваши концепции эго; теперь вы становитесь ветром, вы можете выбирать и ориентироваться сознательно, потому что вы выбрались из спокойного и сосредоточенного пространства внутри вас.

Развитие медитации для сложной повседневной жизни

Медитация начинается с приглашения трансцендентности в самые простые обстоятельства, такие как сидение или дыхание. Мы начинаем с этой простой задачи, потому что, когда вы начинаете свою медитационную практику, ваш ум настолько сильно обусловлен колебанием, что малейшее беспокойство отвлекает ваше внимание от вихря мысли. По мере того, как вы практикуете и становитесь более опытными, вы обнаружите, что можете выполнять все более сложные задачи, не выкидываясь из медитативного состояния.

Вы начинаете, садясь и дыша, тогда вы можете медитировать, вымывая посуду, идя по оживленной улице, и даже если вы не одиноки в комнате. Это более сложные формы медитации, поскольку они требуют, чтобы вы игнорировали множество стимулов, которые могут отвлечь вас или начать думать о мыслях.

Практикуя медитацию в менее сложной среде, вы медленно создаете «медитативную устойчивость», которая позволит вам оставаться в более сложных ситуациях. Конечная, пожалуй, самая сложная ситуация остается во время общения с другими людьми.

Когда мы общаемся с другими, мы редко можем присутствовать, потому что ум переполнен множеством стимулов, запускающих концепции эго. Ошо, духовный учитель, часто просил своих учеников выйти и медитировать на рыночной площади. Представьте, что вы сидите и медитируете посреди этого столпотворения. Но за его просьбой стоит важный урок. Медитация не предназначена для изолированного опыта; это должно быть неотъемлемой частью жизни. Возьмем, к примеру, ритриты для медитации. Эти ретриты важны, поскольку они позволяют заглянуть в медитативное состояние не-ума и трансценденции.

Многие духовные учения рекомендуют тратить определенные периоды времени на отступления и посвящать их медитации, чтобы углубить медитативный опыт. Многие из этих отступлений характеризуются тишиной и иногда уединением. Мы можем легко убежать в высокие горы, в пещеру, в монастырь - мы могли бы даже достичь расширенного состояния трансцендентности в таком месте, но это был бы опыт, достигнутый при очень специфических обстоятельствах. Это было бы похоже на медитацию только в комнате и утверждение, что вы освоили медитацию.

В конечном счете, вы должны иметь возможность достичь трансцендентности в любой момент жизни, при любых обстоятельствах, будь то легкий или жесткий, в печальные и счастливые моменты. Это когда медитаторы покидают свои отступления, возвращаются к «реальной жизни» и реализуют свои вновь приобретенные навыки в среде, которая противостоит им их глубочайшими концепциями эго.

Мастерство медитации лучше всего применять в моменты, определенные вашим умом как сложные и сложные. Развивая навык самостоятельно в тихом пространстве, вы медленно создаете его таким образом, чтобы вы могли реализовать его в более сложных ситуациях. Это, вероятно, потребует времени и терпения, но в конечном итоге вы соберете опыт медитации и, естественно, разучите свое медитативное мастерство.

Развивая свои навыки медитации, вы также сможете оставаться в медитативном неаналитическом состоянии на более длительные периоды времени. Естественно пробудиться к моменту (присутствовать), а затем снова ускользнуть (потеряться в своих мыслях), а затем проснуться и снова заснуть. Повышение осведомленности посредством медитативного опыта сократит время между каждым пробуждением.

Медитативное умение, как и любое другое умение, развивается через практику. Когда вы впервые практикуете медитацию, вы обнаружите, что не можете сосредоточиться неаналитически на своем дыхании больше, чем примерно за 30 секунд из десятиминутной практики, и что ваш ум блуждает в течение девяти с половиной минут, а вы «поймает» себя на мысли. Это совершенно естественно.

Когда вы тренируетесь, ваше умение сосредоточиться постепенно улучшить, и эти секунды 30 будут распространяться на 40, а затем на 50 секунд, пока вы не сможете сосредоточиться на своем дыхании в течение долгих минут, не прерывая мысли. Эта практика может занять много времени, но каждое путешествие начинается с первого шага.

Последовательная и регулярная практика приведет к:

* Более устойчивое медитативное состояние (остающееся в медитации в течение более длительных периодов времени).

* Умение медитировать в сложных и сложных ситуациях.

Регулярная практика расширит ваш медитативный опыт естественным образом. Вы постепенно заметите, что медитация затрагивает моменты и ситуации, когда вы едва ли присутствовали в прошлом. Будьте внимательны к своей жизни, и вы обнаружите, что многие из ваших переживаний находятся под влиянием медитативного состояния таким образом, который является новым и захватывающим.

Наше тело и ум чрезвычайно гибки и трансформируемы. Все, что вам нужно сделать, это постоянно практиковать, и пусть все будет развиваться естественным образом.

© 2014 Итай Ивцан. Все права защищены.
Опубликованные книги Changemakers.

Статья Источник

Осведомленность - это свобода: приключение психологии и духовности Итай Ивцан.Осведомленность - это свобода: приключение психологии и духовности
Итай Ивцан.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Д-р Итай ИвцанД-р Итай Ивцан увлечен сочетанием психологии и духовности. Он является позитивным психологом, старшим преподавателем и руководителем программы MAPP (магистры прикладной положительной психологии) в Университете Восточного Лондона (UEL). Если вы хотите получить дополнительную информацию о своей работе или связаться с ним, пожалуйста, посетите www.AwarenessIsFreedom.com
 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел
 

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Принятие и изменение: природа часто меняется
Принятие и изменение: борьба с течением? Природа часто меняется
by Лоуренс Дучин
Когда мы сопротивляемся переменам, мы будем бояться. Когда мы судим себя, мы тоже будем бояться. Таким образом…
Гороскоп на астрологическую неделю: 10 - 16 мая 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 10 - 16 мая 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
История Джоанны: от рака груди к исцелению и выравниванию
История Джоанны: от рака груди к исцелению и выравниванию
by Тджитце де Йонг
Джоанна была классическим примером того, как легко и быстро может произойти исцеление, когда физическое тело…
Великая тайна: как излечиться от болезни Лайма и других болезней
Великая тайна: как излечиться от болезни Лайма и других болезней
by Вир Маккой и Кара Захл
Если мы продолжим фокусироваться на потенциале роста, предлагаемом через «инициирование» болезни, это может…
Теперь безопасно обниматься?
Теперь безопасно обниматься?
by Джойс Vissell
Клинические испытания показали, что объятия положительно влияют на ваше физическое и психическое здоровье, и даже ...
Как выглядит уход за собой: это не список дел
Как выглядит уход за собой: это не список дел
by Кристи Хугстад
Это не последняя тенденция. Это не хэштег в социальных сетях. И это, конечно, не эгоистично…
Чему Микеланджело научил меня обретении свободы от страха и беспокойства
Чему меня научил Микеланджело: свобода от страха и беспокойства
by Венди Тамис Роббинс
Через две недели после разлуки с первым мужем я заказала автобусный тур по Италии, мою первую поездку ...
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
by Морин Дж. Сен-Жермен
Вы собираетесь изучить очень специфическую технику очистки своего подсознания от всего старого…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
by Саманта Мюррей, Университет Флориды
Насекомых привлекают ландшафты, где цветущие растения одного вида сгруппированы вместе ...
Чему Микеланджело научил меня обретении свободы от страха и беспокойства
Чему меня научил Микеланджело: свобода от страха и беспокойства
by Венди Тамис Роббинс
Через две недели после разлуки с первым мужем я заказала автобусный тур по Италии, мою первую поездку ...
Внутренний ребенок говорит: «Слушай меня! Я могу тебе помочь!»
Внутренний ребенок говорит: «Слушай меня! Я могу тебе помочь!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Внутренний ребенок терпеливо ждет, пока взрослый это заметит, заговорит с ним. Он спрашивает себя: «Как же…
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
by Морин Дж. Сен-Жермен
Вы собираетесь изучить очень специфическую технику очистки своего подсознания от всего старого…
Высокотехнологичные контактные линзы прямо из научной фантастики и могут заменить смартфоны
Высокотехнологичные контактные линзы прямо из научной фантастики и могут заменить смартфоны
by Бишак Рут, Университет Макгилла
С годами новые научные открытия привели к созданию более мягких и удобных контактных линз.…
Вакцина против рака на основе ДНК вызывает иммунную атаку на опухоли
Вакцина против рака на основе ДНК вызывает иммунную атаку на опухоли
by Джим Гудвин, Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Мы думаем, что это первый отчет об использовании вакцины неоантигенной ДНК у человека, и наши…
Почему семейная еда хороша для взрослых и детей
Почему семейная еда хороша для взрослых и детей
by Энн Фишел, Гарвардский университет
Большинство родителей уже знают, что семейные обеды полезны для тела, мозга и психики ...
Изменения погоды: объяснение Эль-Ниньо и Ла-Нинья
Изменения погоды: объяснение Эль-Ниньо и Ла-Нинья
by Джейси Браун, CSIRO
Мы ждем в ожидании засух и наводнений, когда прогнозируются Эль-Ниньо и Ла-Нинья, но какие…
Чтобы снизить риск рака, ешьте больше грибов?
Чтобы снизить риск рака, ешьте больше грибов?
by Сара ЛаДжёнесс, штат Пенсильвания
Пополнение запасов антиоксидантов в организме может помочь защитить от окислительного стресса и снизить риск…
В защиту теорий заговора и почему этот термин неверно употребляется
В защиту теорий заговора и почему этот термин неверно употребляется
by Дэвид Коуди, Университет Тасмании
Разумно предположить, что многие взгляды, которые сейчас отвергаются или высмеиваются как заговор ...
Почему, когда толкают курицу, люди не едят меньше говядины
Почему, когда толкают курицу, люди не едят меньше говядины
by Джим Барлоу, Орегонский университет
Было бы здорово, если бы увеличение производства и потребления мяса птицы и рыбы привело бы к сокращению производства говядины,…
Игра-упражнения могут помочь в борьбе с деменцией?
Может ли игра-упражнения помочь в борьбе с деменцией?
by ETH Zurich
Когнитивно-двигательная тренировка помогает в борьбе с болезнью Альцгеймера и деменцией, согласно новым…
Долгосрочная выгода от избавления детей от бедности сегодня
Долгосрочная выгода от спасения детей от бедности сегодня
by Дайан Уитмор Шанценбах, Северо-Западный университет и др.
Многие исследования, проведенные в последние годы, показывают, что избавление детей от бремени бедности…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.