Включение техники медитации в повседневную жизнь хаоса?

Включение техники медитации в повседневную жизнь хаоса

Когда медитация обсуждается, первое изображение, которое приходит на ум, - это кто-то, сидящий жестко, закрыв глаза, сосредоточившись на дыхании. Действительно, этот метод медитации очень популярен, но есть сотни других методов, которые могут оказаться для вас полезными.

Каждый метод медитации имеет свои уникальные характеристики и предлагает вам испытать медитацию по-другому. Все они приглашают вас обратить внимание на один фокус, но эти координационные центры могут быть существенно разными. Каждый метод медитации обеспечивает уникальный фокус, который дает своеобразное приглашение; ваша готовность принять приглашение, которое вам предлагается, зависит от того, как вы его ощущаете, и от того, насколько вам это удобно.

Медитация Любви-Доброта-Принятие

Эта отрасль медитационных методов углубляет осознание человеком таким образом, который усиливает безусловную любовь, принятие и сострадание. Это подводное течение, текущее внутри Аутентичного Я, и эти методы медитации приглашают нас искупаться в этой реке безусловной любви, которая лежит внутри нас.

Популярным примером этих методов является медитация Любящего Доброта (LKM). В отличие от медитации осознанности, где мы фокусируем наше осознание на настоящем в непредвзятой и непредвзятой манере, LKM призывает нас сосредоточить наше внимание на теплых нежных чувствах, открыто. Исследование дало семинедельный семинар медитации LKM участникам 140.

Практика LKM в течение всего семинара увеличила уровень положительных эмоций участников, таких как благодарность, надежда, гордость, удовлетворение и любовь, создавая более сильное чувство удовлетворения жизнью. Чтобы практиковать LKM, следуйте приведенным ниже инструкциям:


Получите последние новости от InnerSelf


Сядьте удобно. Любая позиция будет делать. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните и выдохните медленно, и сознательно расслабьте свои мышцы и подготовьте тело и ум для глубокого осознания любви и сострадания.

Выберите человека, которого вы любите. Выберите кого-то, кого вы любите легко и естественно, а не того, для кого вы чувствуете эмоционально сложную любовь.

Сосредоточьтесь на области вокруг вашего сердца. Положите руку на свое сердце, в центр груди. Как только вы сможете сосредоточиться на своем сердце, представьте себе дыхание и выступление в вашем сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как ваше сердце дышит.

Обращайте ваше внимание на чувства благодарности и любви, теплые и нежные чувства, для человека, которого вы выбрали.

Отправьте любящую доброту и сострадание себе: Представьте себе, что теплое свечение любви и сострадания, исходящее от вашего сердца, движется по всему телу. Отправьте эти чувства вверх и вниз по своему телу. Если устный контент проще для вас подключиться, вы можете повторить следующие слова: Могу быть счастливым. Могу ли я быть здоровым. Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть спокойным и непринужденным.

Отправить любящую доброту и сочувствие семье и друзьям: Представьте себе друзей и семью как можно ярче, и отправьте эти чувства в свои сердца. Представьте себе теплый свет любви и сострадания, который исходит из вашего сердца, двигающегося в их сердцах. Если устный контент легче для вас подключиться, вы можете повторить следующие слова: Пусть вы будете счастливы. Пусть ты будешь здоров. Пусть вы будете в безопасности. Пусть вы будете спокойны и спокойны.

Разверните круг посылая свою любящую доброту и сострадание к соседям, знакомым, незнакомцам, животным и, наконец, людям, с которыми у вас есть трудности.

Представьте себе планету Земля со всеми ее обитателями, и посылайте любящую доброту и сострадание ко всем живым существам.

В течение десяти минут, держите ваше полное внимание на ощущениях и чувствах любящей доброты и сострадания. Если ваше осознание блуждало, сразу же с улыбкой возвращайте свое внимание на те нежные и теплые чувства.

Медитация не сделает вас пассивным

Студенты часто говорят мне, что они опасаются, что регулярная практика медитации заставит их сидеть пассивно, никуда не двигаясь. Они обеспокоены тем, что медитация может отделить их от жизни, как они когда-то это знали.

На самом деле, единственное, от чего отделяет медитация, - это ваши концепции эго, то есть ваши интерпретация жизни. Отвлечение от своих концепций эго означает соединительный с жизнью. В результате медитации вас бросают в жизнь, как она есть, Главная проблема здесь заключается в том, чтобы избежать автоматизма.

Когда вы позволяете медитации медленно проникать в ваш образ жизни, вы постепенно перестаете реагировать автоматически на жизнь. Автоматические реакции, вызванные вашими концепциями эго, больше не занимают места в вашей осведомленности, и поэтому вы испытываете выбор. Это именно то, что я имею в виду, когда говорю «Освобождение от свободы»: вы осознаете потенциал каждого момента и перестаете реагировать автоматически из своих концепций эго.

Задача концепции «эго» - убедиться, что вы в безопасности, в безопасности, в своей комфортной зоне. Но жизнь имеет гораздо больше возможностей, поэтому многие потенциальные пути, которые обнаруживаются только тогда, когда устраняются мотивы концепции эго.

Медитация - это поддержка жизни

Поэтому медитация не работает против жизни, а скорее поддерживает жизнь; он убирает мигалки и позволяет вам действительно видеть, что стоит перед вами. Это важно, потому что это пространство, где лежат жизненные возможности.

Многие люди считают, что для них нет никаких возможностей просто потому, что они были обусловлены в течение стольких лет, чтобы наблюдать жизнь через фильтр своих концепций эго. Этот фильтр позволяет вам видеть только безопасные варианты, те, которые находятся в вашей зоне комфорта, и неудивительно, что вы можете найти жизнь тусклой, серой и бессмысленной. Как жизнь могла быть захватывающей и яркой, если ее сок был отжат фильтрованием?

Медитация создает новое внутреннее пространство, в котором вы можете действовать и делать выбор. Вы больше не лист на ветру, подбрасываемый вашими реакциями на ваши концепции эго; теперь вы становитесь ветром, вы можете выбирать и ориентироваться сознательно, потому что вы выбрались из спокойного и сосредоточенного пространства внутри вас.

Развитие медитации для сложной повседневной жизни

Медитация начинается с приглашения трансцендентности в самые простые обстоятельства, такие как сидение или дыхание. Мы начинаем с этой простой задачи, потому что, когда вы начинаете свою медитационную практику, ваш ум настолько сильно обусловлен колебанием, что малейшее беспокойство отвлекает ваше внимание от вихря мысли. По мере того, как вы практикуете и становитесь более опытными, вы обнаружите, что можете выполнять все более сложные задачи, не выкидываясь из медитативного состояния.

Вы начинаете, садясь и дыша, тогда вы можете медитировать, вымывая посуду, идя по оживленной улице, и даже если вы не одиноки в комнате. Это более сложные формы медитации, поскольку они требуют, чтобы вы игнорировали множество стимулов, которые могут отвлечь вас или начать думать о мыслях.

Практикуя медитацию в менее сложной среде, вы медленно создаете «медитативную устойчивость», которая позволит вам оставаться в более сложных ситуациях. Конечная, пожалуй, самая сложная ситуация остается во время общения с другими людьми.

Когда мы общаемся с другими, мы редко можем присутствовать, потому что ум наводнен таким количеством стимулов, которые запускают концепции эго. Ошо, духовный учитель, обычно просил своих учеников выйти и медитировать на рынке. Представьте, что вы сидите и медитируете в середине этого столпотворения. Но за его просьбой есть важный урок. Медитация не должна испытываться изолированно; он должен быть неотъемлемой частью жизни. Например, возьмите медитационные ретриты. Эти отступления важны, поскольку они позволяют заглянуть в медитативное состояние не-ума и трансцендентности.

Многие духовные учения рекомендуют тратить определенные периоды времени на отступления и посвящать их медитации, чтобы углубить медитативный опыт. Многие из этих отступлений характеризуются тишиной и иногда уединением. Мы можем легко убежать в высокие горы, в пещеру, в монастырь - мы могли бы даже достичь расширенного состояния трансцендентности в таком месте, но это был бы опыт, достигнутый при очень специфических обстоятельствах. Это было бы похоже на медитацию только в комнате и утверждение, что вы освоили медитацию.

В конечном счете, вы должны иметь возможность достичь трансцендентности в любой момент жизни, при любых обстоятельствах, будь то легкий или жесткий, в печальные и счастливые моменты. Это когда медитаторы покидают свои отступления, возвращаются к «реальной жизни» и реализуют свои вновь приобретенные навыки в среде, которая противостоит им их глубочайшими концепциями эго.

Мастерство медитации лучше всего применять в моменты, определенные вашим умом как сложные и сложные. Развивая навык самостоятельно в тихом пространстве, вы медленно создаете его таким образом, чтобы вы могли реализовать его в более сложных ситуациях. Это, вероятно, потребует времени и терпения, но в конечном итоге вы соберете опыт медитации и, естественно, разучите свое медитативное мастерство.

Развивая свои навыки медитации, вы также сможете оставаться в медитативном неаналитическом состоянии на более длительные периоды времени. Естественно пробудиться к моменту (присутствовать), а затем снова ускользнуть (потеряться в своих мыслях), а затем проснуться и снова заснуть. Повышение осведомленности посредством медитативного опыта сократит время между каждым пробуждением.

Медитативное умение, как и любое другое умение, развивается через практику. Когда вы впервые практикуете медитацию, вы обнаружите, что не можете сосредоточиться неаналитически на своем дыхании больше, чем примерно за 30 секунд из десятиминутной практики, и что ваш ум блуждает в течение девяти с половиной минут, а вы «поймает» себя на мысли. Это совершенно естественно.

Когда вы тренируетесь, ваше умение сосредоточиться постепенно улучшить, и эти секунды 30 будут распространяться на 40, а затем на 50 секунд, пока вы не сможете сосредоточиться на своем дыхании в течение долгих минут, не прерывая мысли. Эта практика может занять много времени, но каждое путешествие начинается с первого шага.

Последовательная и регулярная практика приведет к:

* Более устойчивое медитативное состояние (остающееся в медитации в течение более длительных периодов времени).

* Способность медитировать в сложных и сложных ситуациях.

Регулярная практика расширит ваш медитативный опыт естественным образом. Вы постепенно заметите, что медитация затрагивает моменты и ситуации, когда вы едва ли присутствовали в прошлом. Будьте внимательны к своей жизни, и вы обнаружите, что многие из ваших переживаний находятся под влиянием медитативного состояния таким образом, который является новым и захватывающим.

Наше тело и ум чрезвычайно гибки и трансформируемы. Все, что вам нужно сделать, это постоянно практиковать, и пусть все будет развиваться естественным образом.

© 2014 Итай Ивцан. Все права защищены.
Опубликованные книги Changemakers.

Статья Источник

Осведомленность - это свобода: приключение психологии и духовности Итай Ивцан.Осведомленность - это свобода: приключение психологии и духовности
Итай Ивцан.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Д-р Итай ИвцанД-р Итай Ивцан увлечен сочетанием психологии и духовности. Он является позитивным психологом, старшим преподавателем и руководителем программы MAPP (магистры прикладной положительной психологии) в Университете Восточного Лондона (UEL). Если вы хотите получить дополнительную информацию о своей работе или связаться с ним, пожалуйста, посетите www.AwarenessIsFreedom.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний