6 Общие заблуждения о медитации

6 Общие заблуждения о медитации

Медитация была воспринята как способ повышения психическое здоровье, Помогите хронической боли, уменьшить стресс и возвести новую оценку окружающему миру.

Но даже со всем этим интересом все еще циркулируют неправильные представления о том, что эта древняя практика может сделать для здоровья и благополучия человека.

1. Существует только один вид медитации

Только некоторые медитации включают тихое сидение со скрещенными ногами. Цигун Тай Чи, например, сосредоточиться на медитативном движении. Это сочетает расслабленное, но тревожное состояние ума с медленными движениями и нежным дыханием. Другие, как Тибетская буддийская медитация включают визуализацию и / или мантры. Существует также «размышляющая медитация», где вы размышляете над такими темами, как непостоянство, оставаясь расслабленным, но сфокусированным и отражающим.

Многие типы также способствуют вовлечению медитации в повседневную повседневную деятельность - например, мытье посуды привлекая внимание к ощущениям движения воды и рук. Точно так же есть медитация, где выражается благодарность за еду и желания других менее удачливы.

2. Это все о том, чтобы быть спокойным и спокойным

Стабильное нереактивное внимание разрабатывается во всех типах медитации, но оно особенно ориентировано на практики осознанности, Другие виды медитации культивируют такие качества, как сострадание, щедрость или прощение, Другая форма - иногда называемая деконструктивная медитация - специально развивает созерцательное понимание работы и природы наших умов.

Обучение медитации обычно прогрессирует от практики, которая стабилизирует внимание к культивированию сострадания и другим связанным с ней качествам, а затем к пониманию. Важно отметить, что в каждом из этих этапы медитирующий отражает их мотивацию и намерения для практики, которые, вероятно, также повлияют на результаты. В то время как некоторые могут медитировать, чтобы уменьшить беспокойство или боль в спине, другие, например, ищут духовного пробуждения.

3. Вы должны уметь «пустить разум»,

В то время как медитация часто включает в себя успокоение ума, это не означает, что ум пуст. Медитация предполагает развитие способности наблюдать мысли, эмоции и ощущения с качеством нереактивности - это возможность замечать и приостанавливать, а не реагировать - и развивать более широкую сострадательную перспективу.

Идея о том, что нужно освободить разум, вероятно, исходит из недоразумений в отношении некоторых продвинутых типов медитации, таких как медитативные абсорбции, осознание осведомленности практики или некоторых Дзогчен медитаций. Они сопровождаются очень немногими обычными мыслями, ощущениями и эмоциями. Но даже с ограниченным мышлением эти медитативные состояния обладают качествами легкости, ясности, сострадания, бдительности и рефлексивного осознания. Сильно пытаться ограничить мышление было бы нездоровым на любом этапе обучения медитации.


Получите последние новости от InnerSelf


4. Медитация успокоит вас с первого дня

Медитация - это не просто плавная поездка в спокойный разум. Повышение осведомленности о нездоровые умственные привычки и поведение распространено в начале практики, а во время перехода к более продвинутым этапам медитации. Эти сложные опыты могут побочные эффекты - например, повышенная тревожность или дезориентация. Вот почему важно практиковать под руководством опытного и квалифицированного учителя медитации, который может дать советы о том, как работать с таким опытом.

5. Мы знаем все, что нужно знать о преимуществах

Исследования уже поддерживали преимущества некоторых видов медитации на таких вещах, как Депрессия и в некоторой степени снижение стресса, Однако некоторые другие общие претензии не подкрепляются научными исследованиями. Существуют смешанные или недостаточные доказательства влияния медитации по снижению уровня гормонов стресса, например, и старение тоже.

Хотя исследование того, как медитация влияет на мозг человека, продолжается, в настоящее время наше понимание долгосрочных эффектов медитации очень ограничено. Большинство исследований, как правило, следят за последствиями медитации с начала до восьминедельного курса или одного месяца отступления, а не на лет или, возможно, на всю жизнь медитации.

Ни один из преимуществ не определяется типом медитации. Различные стили медитации - и даже разные типы внимательности - имеют разные формы и цели и могут оказывать различное воздействие на психологию и физиологию человека.

6. Это только для уменьшения боли, стресса или беспокойства

Цель медитации в ее традиционном контексте - в том числе и за пределами буддизма - заключалась в изучении смысла и цели в жизни и более глубоком соединении экзистенциальное понимание, Этот основной аспект часто игнорируется в текущем учении. Исследования в основном - но не всегда - фокусируется на непосредственных преимуществах медитации для здоровья, а не на экзистенциальном благополучии.

Экзистенциальное измерение осознания медитативной практики тесно переплетается с мотивацией и намерениями практики медитации. Поэтому, если мы хотим по-настоящему понять медитацию, возможно, нужно уделять больше внимания этому существенному аспекту. Узнать больше об этом также поможет текущие проблемы об использовании методов медитации вне традиционных контекстов в качестве средства повышения производительности и снижения стресса.

БеседаРазумеется, медитация имеет потенциал для содействия нашему здоровью и благополучию, и его реальная сила до сих пор не изучена и не изучена. Если вы планируете заниматься или продолжать практику медитации, проводите ваши исследования и разрабатывайте, какая практика (под правильным руководством) будет работать лучше всего для вас лично.

Об авторе

Дузана Дорджи, почетный лектор, Бангор университета

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = медитация; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр