Медитация была воспринята как способ повышения психическое здоровье, Помогите хронической боли, уменьшить стресс и возвести новую оценку окружающему миру.

Но даже со всем этим интересом все еще циркулируют неправильные представления о том, что эта древняя практика может сделать для здоровья и благополучия человека.

1. Существует только один вид медитации

Только некоторые медитации включают тихое сидение со скрещенными ногами. Цигун и Тай Чи, например, сосредоточиться на медитативном движении. Это сочетает расслабленное, но тревожное состояние ума с медленными движениями и нежным дыханием. Другие, как Тибетская буддийская медитация включают визуализацию и / или мантры. Существует также «размышляющая медитация», где вы размышляете над такими темами, как непостоянство, оставаясь расслабленным, но сфокусированным и отражающим.

Многие типы также способствуют вовлечению медитации в повседневную повседневную деятельность - например, мытье посуды привлекая внимание к ощущениям движения воды и рук. Точно так же есть медитация, где выражается благодарность за еду и желания других менее удачливы.

2. Это все о том, чтобы быть спокойным и спокойным

Стабильное нереактивное внимание разрабатывается во всех типах медитации, но оно особенно ориентировано на практики осознанности, Другие виды медитации культивируют такие качества, как сострадание, щедрость или прощение, Другая форма - иногда называемая деконструктивная медитация - специально развивает созерцательное понимание работы и природы наших умов.

Обучение медитации обычно прогрессирует от практики, которая стабилизирует внимание к культивированию сострадания и другим связанным с ней качествам, а затем к пониманию. Важно отметить, что в каждом из этих этапы медитирующий отражает их мотивацию и намерения для практики, которые, вероятно, также повлияют на результаты. В то время как некоторые могут медитировать, чтобы уменьшить беспокойство или боль в спине, другие, например, ищут духовного пробуждения.

3. Вы должны уметь «пустить разум»,

В то время как медитация часто включает в себя успокоение ума, это не означает, что ум пуст. Медитация предполагает развитие способности наблюдать мысли, эмоции и ощущения с качеством нереактивности - это возможность замечать и приостанавливать, а не реагировать - и развивать более широкую сострадательную перспективу.

Идея о том, что нужно освободить разум, вероятно, исходит из недоразумений в отношении некоторых продвинутых типов медитации, таких как медитативные абсорбции, осознание осведомленности практики или некоторых Дзогчен медитаций. Они сопровождаются очень немногими обычными мыслями, ощущениями и эмоциями. Но даже с ограниченным мышлением эти медитативные состояния обладают качествами легкости, ясности, сострадания, бдительности и рефлексивного осознания. Сильно пытаться ограничить мышление было бы нездоровым на любом этапе обучения медитации.

4. Медитация успокоит вас с первого дня

Медитация - это не просто плавная поездка в спокойный разум. Повышение осведомленности о нездоровые умственные привычки и поведение распространено в начале практики, а во время перехода к более продвинутым этапам медитации. Эти сложные опыты могут побочные эффекты - например, повышенная тревожность или дезориентация. Вот почему важно практиковать под руководством опытного и квалифицированного учителя медитации, который может дать советы о том, как работать с таким опытом.

5. Мы знаем все, что нужно знать о преимуществах

Исследования уже поддерживали преимущества некоторых видов медитации на таких вещах, как депрессии и в некоторой степени снижение стресса, Однако некоторые другие общие претензии не подкрепляются научными исследованиями. Существуют смешанные или недостаточные доказательства влияния медитации по снижению уровня гормонов стресса, например, и старение тоже.

Хотя исследование того, как медитация влияет на мозг человека, продолжается, в настоящее время наше понимание долгосрочных эффектов медитации очень ограничено. Большинство исследований, как правило, следят за последствиями медитации с начала до восьминедельного курса или одного месяца отступления, а не на лет или, возможно, на всю жизнь медитации.

Ни один из преимуществ не определяется типом медитации. Различные стили медитации - и даже разные типы внимательности - имеют разные формы и цели и могут оказывать различное воздействие на психологию и физиологию человека.

6. Это только для уменьшения боли, стресса или беспокойства

Цель медитации в ее традиционном контексте - в том числе и за пределами буддизма - заключалась в изучении смысла и цели в жизни и более глубоком соединении экзистенциальное понимание, Этот основной аспект часто игнорируется в текущем учении. Исследования в основном - но не всегда - фокусируется на непосредственных преимуществах медитации для здоровья, а не на экзистенциальном благополучии.

Экзистенциальное измерение осознания медитативной практики тесно переплетается с мотивацией и намерениями практики медитации. Поэтому, если мы хотим по-настоящему понять медитацию, возможно, нужно уделять больше внимания этому существенному аспекту. Узнать больше об этом также поможет текущие проблемы об использовании методов медитации вне традиционных контекстов в качестве средства повышения производительности и снижения стресса.

Разумеется, медитация имеет потенциал для содействия нашему здоровью и благополучию, и его реальная сила до сих пор не изучена и не изучена. Если вы планируете заниматься или продолжать практику медитации, проводите ваши исследования и разрабатывайте, какая практика (под правильным руководством) будет работать лучше всего для вас лично.

Об авторе

Дузана Дорджи, почетный лектор, Бангор университета

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon