Вам нужно сидеть, чтобы медитировать? Что насчет прогулочной медитации?

Вам нужно сидеть, чтобы медитировать? Что насчет прогулочной медитации?

Мы обычно думаем, что медитация проводится сидеть, но также может быть полезно практиковать ходячую медитацию. В этом случае, гуляя с открытыми глазами, человек более внимателен к внешнему миру. Цель ходячей медитации состоит в том, чтобы культивировать осознание и использовать сам ход ходьбы в качестве фокуса вашей концентрации, тем самым позволяя вам иметь бодрствующее присутствие. После освоения это бодрствующее присутствие может быть перенесено на более активные и задействованные части вашей жизни, что позволит вам быть спокойными и мирными в любой ситуации. В Библии Иисус выразил аспект этого понятия как «в мире, но не в нем».

Есть несколько способов включить ходьбу как часть вашей медитационной практики. Все эти способы позволяют сосредоточиться на дыхании, и музыка также может быть задействована. Прогулка в тишине хороша сама по себе, но если вы решите добавить музыкальный элемент, вы можете использовать наушники и слушать медитативную музыку, когда будете ходить осторожно. Другой способ использовать музыку - повторять мантру, утверждать или петь молитвенную песню, когда идешь. Любой из них поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться, а также получить больше опыта.

Простые методы медитации для ходьбы

Простая техника медитации для ходьбы - это прогулка в небольшом выделенном месте, внутри или снаружи. Вы можете ходить туда и обратно с одной точки на другую, или вы можете ходить по кругу. Начните с того, что стоите высоко, закрыв глаза и с комфортом расположив руки по бокам. Почувствуйте землю под ногами и обратите внимание на окружающую среду. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем откройте глаза. Когда вы делаете шаг вперед, обратите внимание на смещение от одной ноги к другой, сохраняя центрированный баланс. Идите медленно с чувством расслабленной легкости и достоинства. Сохраняя величественную осанку, с расслабленными плечами и мягким взглядом на несколько футов вперед, не сосредотачиваясь ни на чем, но с осознанием всех, поможет сделать этот материал более медитативным. Прогулка в течение определенного периода времени, а затем остановитесь и дайте себе почувствовать мир опыта.

Вы можете прогуляться на открытом воздухе по более длинному знакомому маршруту, который позволяет вам чувствовать себя в безопасности, чтобы иметь более внутреннюю направленность, не отвлекаясь на декорации. Другая идея - прогулка без цели или назначения, а скорее прогулка более случайным образом в природе или вокруг вашего квартала. Некоторые люди могут начать с того, чтобы быстро идти, а затем постепенно замедляться, позволяя своим мыслям замедляться, когда ходьба замедляется.

Самое главное - помнить о теле и окружающей среде, чтобы не споткнуться или не вступить в опасность. Можно синхронизировать дыхание и движение, делая несколько шагов во время каждого вдоха и каждого выдоха, обращая внимание на каждый шаг и каждое дыхание. Ходьба может также позволить человеку быть более приспособленным к естественному миру. Когда вы идете, держите свое внимание на своем дыхании, а также на вашу мантру, утверждение или повторение, если вы делаете один из них. Вы также можете попробовать петь и сочинять маленькие песни и песнопения на ежедневных прогулках.

Несколько лет назад моя мама начала практиковать прогулку за милю вокруг жилого комплекса, где она жила. Я бы предположил, что она делала ходьбу, чтобы похудеть или улучшить свое физическое здоровье, но она также заметила дополнительную выгоду. Она сказала мне: «Я не знаю, что эта прогулка действительно делает для меня, но я чувствую себя такой благородной, когда я иду». Таким образом, ходячая медитация может добавить к величественному и благородному чувству того, кто мы такие божественных существ.

Прогулка по лабирину с осознанностью

Прогулка по лабиринту - это форма ходячей медитации, которая может символизировать путешествие в центр самого себя. Лабиринт - это не лабиринт. Это не загадка или головоломка, которую нужно решить. Существует только один путь, который ведет все глубже в центр духовной спирали. Как только человек достиг центра, путь возвращается обратно во внешний мир.


Получите последние новости от InnerSelf


Лабиринт - это архетип, найденный во многих религиозных традициях, и он насчитывает тысячи лет. Войдя в лабиринт, один шаг в священное пространство. Прогуливаясь по лабиринту, вы также можете помнить о ходьбе и дыхании. Когда центр достигнут, может быть подтверждение момента, паузы, молитвы, а затем один поворот и медленно перемещается по пути обратно во внешний мир.

Упражнения вдумчивости

Разумное упражнение 1:
Прогуляйтесь в тишине вокруг своего квартала.

Разумное упражнение 2:
Прогуляйтесь в природе, повторяя мантру, тонизируя или жужжа.

Разумное упражнение 3:
Найдите лабиринт и идите.

Разумное упражнение 4:
На снимке лабиринта, следуйте по пути пальцем.

Разумное упражнение 5:
Мойте ваши блюда, поющие или тонизирующие в медитативном спокойствии.

Авторское право 2018 Дадли Эвенсон и Дин Эвенсон.
Перепечатано с разрешения авторов. Все права защищены.
Опубликовано Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Статья Источник

Тишина ума обезьяны: как медитировать с музыкой
Дин Эвенсон и Дадли Эвенсон

Тишина ума обезьяны: как медитировать с музыкой Дин Эвенсон и Дадли ЭвенсонТишина ума обезьяны разделяет некоторые основные принципы медитации наряду с широким спектром звуковых инструментов и практик, которые можно использовать, чтобы занять одно в более глубоких состояниях внутреннего мира и медитативного блаженства. Независимо от того, где вы находитесь в своей практике медитации, в этой книге представлены полезные инструменты и методы, которые позволят вам получить доступ к более глубоким уровням внутренней тишины, что приведет к более полезному ощущению себя и личных возможностей.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке.

Об авторах

Дадли и Дин ЭвенсонЖенат, так как 1970, Дадли и Дин Эвенсон являются всемирно известными музыкантами и соучредителями уважаемого музыкального лейбла Soundings of the Planet. Они выпустили альбомы и видеоролики 80 и исполнили их музыку и медитации во всем мире с такими светилками, как Далай-лама, авторы Джоан Борисенко, Иянла Ванзант, Дипак Чопра, Ларри Досси и многие другие. Узнайте больше о них и их работе в http://soundings.com/

Музыка от авторов

{amazonWS: searchindex = Музыка; ключевые слова = Дин Эвенсон; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...