Мы обычно думаем, что медитация проводится сидеть, но также может быть полезно практиковать ходячую медитацию. В этом случае, гуляя с открытыми глазами, человек более внимателен к внешнему миру. Цель ходячей медитации состоит в том, чтобы культивировать осознание и использовать сам ход ходьбы в качестве фокуса вашей концентрации, тем самым позволяя вам иметь бодрствующее присутствие. После освоения это бодрствующее присутствие может быть перенесено на более активные и задействованные части вашей жизни, что позволит вам быть спокойными и мирными в любой ситуации. В Библии Иисус выразил аспект этого понятия как «в мире, но не в нем».

Есть несколько способов включить ходьбу как часть вашей медитационной практики. Все эти способы позволяют сосредоточиться на дыхании, и музыка также может быть задействована. Прогулка в тишине хороша сама по себе, но если вы решите добавить музыкальный элемент, вы можете использовать наушники и слушать медитативную музыку, когда будете ходить осторожно. Другой способ использовать музыку - повторять мантру, утверждать или петь молитвенную песню, когда идешь. Любой из них поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться, а также получить больше опыта.

Простые методы медитации для ходьбы

Простая техника медитации для ходьбы - это прогулка в небольшом выделенном месте, внутри или снаружи. Вы можете ходить туда и обратно с одной точки на другую, или вы можете ходить по кругу. Начните с того, что стоите высоко, закрыв глаза и с комфортом расположив руки по бокам. Почувствуйте землю под ногами и обратите внимание на окружающую среду. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем откройте глаза. Когда вы делаете шаг вперед, обратите внимание на смещение от одной ноги к другой, сохраняя центрированный баланс. Идите медленно с чувством расслабленной легкости и достоинства. Сохраняя величественную осанку, с расслабленными плечами и мягким взглядом на несколько футов вперед, не сосредотачиваясь ни на чем, но с осознанием всех, поможет сделать этот материал более медитативным. Прогулка в течение определенного периода времени, а затем остановитесь и дайте себе почувствовать мир опыта.

Вы можете прогуляться на открытом воздухе по более длинному знакомому маршруту, который позволяет вам чувствовать себя в безопасности, чтобы иметь более внутреннюю направленность, не отвлекаясь на декорации. Другая идея - прогулка без цели или назначения, а скорее прогулка более случайным образом в природе или вокруг вашего квартала. Некоторые люди могут начать с того, чтобы быстро идти, а затем постепенно замедляться, позволяя своим мыслям замедляться, когда ходьба замедляется.

Самое главное - помнить о теле и окружающей среде, чтобы не споткнуться или не вступить в опасность. Можно синхронизировать дыхание и движение, делая несколько шагов во время каждого вдоха и каждого выдоха, обращая внимание на каждый шаг и каждое дыхание. Ходьба может также позволить человеку быть более приспособленным к естественному миру. Когда вы идете, держите свое внимание на своем дыхании, а также на вашу мантру, утверждение или повторение, если вы делаете один из них. Вы также можете попробовать петь и сочинять маленькие песни и песнопения на ежедневных прогулках.

Несколько лет назад моя мама начала практиковать прогулку за милю вокруг жилого комплекса, где она жила. Я бы предположил, что она делала ходьбу, чтобы похудеть или улучшить свое физическое здоровье, но она также заметила дополнительную выгоду. Она сказала мне: «Я не знаю, что эта прогулка действительно делает для меня, но я чувствую себя такой благородной, когда я иду». Таким образом, ходячая медитация может добавить к величественному и благородному чувству того, кто мы такие божественных существ.

Прогулка по лабирину с осознанностью

Прогулка по лабиринту - это форма ходячей медитации, которая может символизировать путешествие в центр самого себя. Лабиринт - это не лабиринт. Это не загадка или головоломка, которую нужно решить. Существует только один путь, который ведет все глубже в центр духовной спирали. Как только человек достиг центра, путь возвращается обратно во внешний мир.

Лабиринт - это архетип, найденный во многих религиозных традициях, и он насчитывает тысячи лет. Войдя в лабиринт, один шаг в священное пространство. Прогуливаясь по лабиринту, вы также можете помнить о ходьбе и дыхании. Когда центр достигнут, может быть подтверждение момента, паузы, молитвы, а затем один поворот и медленно перемещается по пути обратно во внешний мир.

Упражнения вдумчивости

Разумное упражнение 1:
Прогуляйтесь в тишине вокруг своего квартала.

Разумное упражнение 2:
Прогуляйтесь в природе, повторяя мантру, тонизируя или жужжа.

Разумное упражнение 3:
Найдите лабиринт и идите.

Разумное упражнение 4:
На снимке лабиринта, следуйте по пути пальцем.

Разумное упражнение 5:
Мойте ваши блюда, поющие или тонизирующие в медитативном спокойствии.

Авторское право 2018 Дадли Эвенсон и Дин Эвенсон.
Перепечатано с разрешения авторов. Все права защищены.
Опубликовано Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Статья Источник

Тишина ума обезьяны: как медитировать с музыкой
Дин Эвенсон и Дадли Эвенсон

Тишина ума обезьяны разделяет некоторые основные принципы медитации наряду с широким спектром звуковых инструментов и практик, которые можно использовать, чтобы занять одно в более глубоких состояниях внутреннего мира и медитативного блаженства. Независимо от того, где вы находитесь в своей практике медитации, в этой книге представлены полезные инструменты и методы, которые позволят вам получить доступ к более глубоким уровням внутренней тишины, что приведет к более полезному ощущению себя и личных возможностей.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке.

Об авторах

Дадли и Дин Эвенсон женаты с 1970 года. Они всемирно известные музыканты и соучредители уважаемого музыкального лейбла Soundings of the Planet. Они выпустили более 80 альбомов и видео и исполнили свою музыку и медитации по всему миру с такими знаменитостями, как Далай-лама, писатели Джоан Борисенко, Иянла Ванзант, Дипак Чопра, Ларри Досси и многими другими. Узнайте больше о них и их работе на http://soundings.com/

Музыка от авторов

{amazonWS: searchindex = Music; keywords = Dean Evenson "target =" _ blank "rel =" nofollow noopener "> InnerSelf Market и Amazon