Медитация Присутствия: Осознание Мысли и Дыхания

Медитация Присутствия: Мысль и Дыхание

В течение многих лет я ежедневно практиковал несколько буддийских техник медитации, включая осознанность дыхания, любящую доброту и анапанасати. Узнав об учениях Экхарта Толле, я разработал технику медитации, чтобы непосредственно развивать Присутствие.

Нахождение на любом из этапов медитации Присутствия полезно, и мы можем переходить от одного этапа к другому в свободное время. Мы должны быть добрыми к себе, поскольку мы практикуем и естественным образом продвигаемся по ступеням в своем собственном темпе.

Медитация Присутствия - Стадия Один - Мысль

Займите свое положение и аккуратно закройте глаза, чтобы начать первый этап. Первый этап включает в себя привнесение осознанности в ваши мысли. Причина, по которой мы начинаем здесь, заключается в том, что наши мысли обычно активны до медитации и действуют как основной блокатор для доступа к концентрации.

Начиная с осознания мыслей, мы можем их принять и обладаем естественным успокаивающим эффектом, прежде чем сосредоточиться на другом объекте медитации, таком как дыхание. Так что встречайте свои мысли там, где они есть, с осознанием и добрым принятием и двигайтесь вперед оттуда.

Если ваш разум все еще для начала, то вы можете перейти непосредственно ко второй стадии. В противном случае найдите время, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Что твой разум делает? Он рассказывает истории, показывает картинки или играет в кино? Наблюдение за умом таким образом естественным образом успокаивает его. Вы можете оставаться на этой стадии, наблюдая за умом столько времени, сколько требуется, чтобы успокоить его.

Важно не быть склонным к успокоению ума, так как это создаст больше мыслей. Просто наблюдайте за тем, что делает ум, и позвольте ему успокоиться естественным образом. Делая это, вы становитесь осознанием, которое наблюдает за мыслями, а не теряется в них или добавляет к ним. Вы видите, что ваше осознание, которым вы являетесь на самом деле, отделено от ваших мыслей, позволяя взгляду и свободе.

Когда ум успокаивается и создает большие промежутки между мыслями, вы, естественно, осознаете другие вещи, включая ваши чувства, тело и дыхание. Как только это произойдет, и вы сможете осознать три полных вдоха, не задумываясь, вы готовы перейти к следующему этапу. Хорошо, если вы остаетесь на первой стадии, принося осознание и принятие ваших мыслей на все время. Начать медитацию и придерживаться ее в течение запланированного вами времени - первично, а переходить через стадии - вторично.

Наблюдая за своими мыслями, вы можете заметить свое эго на работе. Обычный метод, используемый эго для укрепления себя, заключается в создании устойчивых моделей мышления, связанных с вещами, с которыми мы отождествляем себя. Если вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями, вы найдете общие темы, которые регулярно повторяются. Это части вашего эго. Информирование о них внутри и за пределами медитации помогает обрести перспективу. Отпустите и вернитесь к настоящему моменту. Любые мысли, которые возникают в настоящий момент, будут творческими и полезными.

Когда вы поймете, что эго действует, это означает, что вы восстановили связь со своей истинной сущностью и можете мысленно обозначить ее как «есть эго». Это все, что требуется. Эго не хорошо или плохо, поэтому суждения излишни и бесполезны. Просто пометьте эго, примите, что оно создает мысли, а затем позвольте шаблонам мышления пройти, возвращаясь к технике медитации.

Медитация Присутствия - Стадия Два - Дыхание

Как только вы осознаете три полных вдоха, вы можете перейти ко второму этапу. На этой стадии вы направляете все свое внимание на дыхание. Изучите его различные характеристики, включая длину, частоту, текстуру и звук, так как он постоянно изменяется. У вас есть все дыхание, с которым вы можете работать, начиная с того момента, когда воздух проникает в ваши ноздри или рот до глубины легких. Вы не пытаетесь контролировать дыхание каким-либо образом. Просто позвольте ему течь естественным образом и действовать через разум тела без какого-либо сознательного вмешательства со стороны ума. Ваша задача - отдать дыхание вашему полному вниманию, принимая любые формы, которые ему нужны.

Как только вы закрепите дыхание таким образом, ваше сознание неизбежно настроится на другие предметы, которые вам представлены, включая другие телесные ощущения, звуки, чувства и мысли. Вы можете также знать о тонких огнях и цветах даже с закрытыми глазами. Разум может создавать образы, фильмы, звуки и дискуссии. Знание этих других объектов вместо того, чтобы потеряться в них, означает, что вы Присутствует. Примите опыт, не осуждая его, а затем верните свое внимание к дыханию.

Это человеческая природа - погружаться в мысли во время медитации. Вы можете испытывать чувство, которое вызывает мысль, которая ведет к истории, и, прежде чем вы узнаете ее, вы потеряли связь с настоящим моментом. Это случается с людьми (включая опытных медитаторов) много раз во время медитации. Как только вы осознаете, что теряетесь в мыслях, что может занять несколько секунд или минут в потоке мыслей, вы можете поздравить себя, потому что в этот момент вы восстановили свое осознание.

Если это продолжает происходить, вы должны вернуться к первой стадии, наблюдая за мыслями, прежде чем вернуться ко второй стадии после того, как удерживаете свое внимание на трех полных вдохах. Никогда не беспокойтесь о том, чтобы погрузиться в мысли внутри или за пределами медитации. Постоянно мирный и концентрированный ум - это видение, для достижения которого могут потребоваться годы или даже жизни.

Вы должны искать прогресс, а не совершенство. Будут взлеты и падения в вашей практике внутри и снаружи медитации. Если вы наблюдаете общий прогресс в вашем уровне Присутствия за последние несколько месяцев или лет, вы движетесь в правильном направлении. Самое главное - это сама практика. Сосредоточьтесь на практике, и результаты позаботятся о себе.

© 2018 Даррен Кокберн. Все права защищены.
Издатель: Findhorn Press, отпечаток
Внутренняя Традиции Intl. www.innertraditions.com

Статья Источник

Быть Присутствующим: Развивайте Мирный Ум с помощью Духовной Практики
Даррен Кокберн

Присутствие: культивируйте мирный разум с помощью духовной практики Даррена КокбернаПредлагая синтез духовных учений, рассматриваемых через призму современного личного опыта, Даррен Кокберн дает практическое представление о том, как развивать спокойный ум, умело жить и развивать духовную связь через силу настоящего момента. Автор делится практическими упражнениями, медитациями и размышлениями, рассказывая о том, как освободить себя от того, чтобы потеряться в бесполезных мыслях и эмоциях, и в то же время принести признание того, что жизнь преподносит вам. Он исследует, как работать с такими явлениями, как усталость, болезнь и боль, в качестве духовных учителей для обогащения вашего присутствия ума и бытия.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке и / или загрузить издание Kindle.

Об авторе

Даррен КокбернДаррен Кокберн практикует медитацию и осознанность более 20 лет, обучаясь у разных учителей из разных религий. Как тренер и учитель, он поддерживал сотни людей в медитации, внимательности и поиске связи с духовностью, уделяя особое внимание применению духовных учений в повседневной жизни для развития умиротворенного ума. Даррен также работает в качестве бизнес-консультанта, оказывая поддержку организациям с формулированием стратегии, временными руководящими ролями и программами трансформации. Посетите его сайт по адресу www.darrencockburn.com

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Медитация присутствия; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В конце дружбы
В конце дружбы
by Кевин Джон Брофи