Семь мифов и семь фактов о медитации

медитация

Семь мифов и семь фактов о медитации

Когда мы вступили в финальную стадию написания этой книги, мы с Кэтрин изо всех сил пытались понять все доказательства, которые мы собрали, и диапазон противоречивых эмоций, которые мы чувствовали - удивление, усталость, беспокойство, радость и растерянность - в течение курса писать это.

Правда в том, что ни один из нас никогда не ожидал найти так много недостатков в научной литературе и тем более столкнуться с темной стороной медитации. Но эти недостатки не связаны с самой техникой; гораздо более вероятно, что опасны наши повышенные ожидания и практика неуправляемой медитации.

Для секуляризованного ума медитация заполняет духовный вакуум; это дает надежду на лучшее, более счастливое лицо и идеал мирного мира. Эта медитация была разработана в первую очередь не для того, чтобы сделать нас счастливее, а для того, чтобы разрушить наше чувство индивидуальности - кем мы себя чувствуем и думаем мы большую часть времени - часто упускается из виду в историях науки и СМИ.

Давайте рассмотрим, что мы узнали о личных изменениях, которые может вызвать медитация, сопоставив мифы с научными данными.

Миф 1

Медитация создает уникальное состояние сознания, которое мы можем измерить с научной точки зрения.

Исследования Трансцендентальной Медитации, опубликованные в ранних 1970, утверждали, что медитация вызывает состояние сознания, отличное от сна, бодрствования или гипноза, и что ученые могут оценить это состояние в физиологии человека или в деятельности мозга. Утверждения об уникальных эффектах медитации не являются чем-то прошлым: появляющиеся исследования нейробиологии о последствиях медитации иногда утверждают, что медитация внимательности или сострадания регулирует эмоции уникальным способом (примером этого является идея, что медитация сострадания может активировать уникальную нейронный маркер для альтруизма).

Факт 1

Медитация производит состояния сознания, которые мы действительно можем измерить, используя различные научные инструменты. Тем не менее, общее доказательство состоит в том, что эти состояния не являются физиологически уникальными. Кроме того, хотя различные виды медитации могут оказывать различное влияние на сознание (и на мозг), пока нет научного консенсуса относительно того, что это за эффекты.

Миф 2

Если бы все медитировали, мир был бы намного лучше.

Исследователи медитации, как из индуистской традиции ТМ, так и из буддийской традиции осознанности, утверждают, что медитация может уменьшить агрессию и повысить чувства сострадания и поведения. По этой теме были подготовлены различные исследования: от социологических исследований по снижению уровня преступности до исследований о том, как увеличить количество положительных эмоций.

Факт 2

Все мировые религии разделяют веру в то, что следование их практикам и идеалам сделает нас лучше. До сих пор нет четких научных доказательств того, что медитация более эффективна, чтобы сделать нас более сострадательными или менее агрессивными, чем другие духовные или психологические практики. Исследования по этой теме имеют серьезные методологические и теоретические ограничения и недостатки. Метаанализ, опубликованный в 2018, обнаружил, что некоторые исследования о «просоциальных» эффектах медитации были предвзятыми из-за позитивных ожиданий исследователей: ряд исследований только показал, что участники испытали увеличение сострадания, когда учитель медитации был соавтором в опубликованной статье.

Миф 3

Если вы стремитесь к личным изменениям и росту, медитация является такой же или более эффективной, чем лечение.

Внимательность как вмешательство в области психического здоровья становится все более популярной. Медицинские службы, городские советы и университеты предлагают восьминедельные курсы по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT). Ряд клинических испытаний показал, что внимательность может помочь людям с проблемами психического здоровья, такими как рецидивирующая депрессия.

Факт 3

Существует очень мало доказательств того, что восьминедельная групповая программа, основанная на осознанности, имеет те же преимущества, что и обычная психологическая терапия, - в большинстве исследований сравнивается осознанность с «лечением, как обычно» (таким как наблюдение у врача общей практики), а не с индивидуальной терапией. , Несмотря на то, что вмешательства на основе осознанности основаны на группах, и большинство психотерапевтических процедур проводится на индивидуальной основе, оба подхода включают в себя развитие повышенной осведомленности о наших мыслях, эмоциях и способах общения с другими. Но уровни осведомленности, вероятно, различаются. Терапевт может побудить нас исследовать сознательные или бессознательные паттерны внутри нас самих, в то время как к ним может быть трудно получить доступ в рамках группового курса, который подходит всем, или если мы медитировали самостоятельно.

Миф 4

Медитация может принести пользу всем.

Медитация, в том числе осознанность, широко представлена ​​и одобряется как техника для улучшения самочувствия, внутреннего покоя и счастья, которая работает для любого человека. Современная медитация упакована и продается во все возрастающей степени заряженной, секуляризированной, как волшебная пилюля для всех, кто испытывает давление и стрессы жизни 21-века, широко рекламируется как сегодняшнее лекарство от всех болезней. За некоторыми исключениями, ученые, изучающие эту технику, редко оспаривают такой взгляд на медитацию как панацею.

Факт 4

Идея о том, что медитация является панацеей для всех, лишена научной основы. «Мясо одного человека - это яд другого человека», - напоминает Арнольд Лазарь, когда писал о медитации. Хотя было проведено относительно мало исследований, посвященных тому, как отдельные обстоятельства - такие как возраст, пол или тип личности - могут играть роль в ценности медитации, растет понимание того, что медитация работает по-разному для каждого человека.

Например, он может обеспечить эффективную технику снятия стресса для людей, сталкивающихся с серьезными жизненными проблемами (например, безработными), но не имеет большого значения для людей с низким уровнем стресса. Или это может принести пользу людям с депрессией, которые перенесли травму и жестокое обращение в детстве, но не другим людям с депрессией. Есть также некоторые свидетельства того, что - наряду с йогой - она ​​может быть особенно полезна для заключенных, для которых она улучшает психологическое благополучие и, что, возможно, более важно, способствует лучшему контролю над импульсивностью.

Мы не должны удивляться тому, что медитация имеет разные переменные преимущества от человека к человеку: в конце концов, практика не была направлена ​​на то, чтобы сделать нас счастливее или менее напряженной, а на то, чтобы помочь нам погрузиться в глубины и бросить вызов тому, кем мы считаем себя.

Миф 5

Медитация не имеет отрицательных или отрицательных последствий. Это изменит вас к лучшему (и только к лучшему).

Существует ожидание, что медитация приводит к самопознанию и исцелению, или даже производит очень нравственный сострадательный характер и не имеет вредных последствий.

Факт 5

На первый взгляд, легко понять, почему этот миф может раскрыться. В конце концов, сидеть в тишине, сосредотачиваясь на своем дыхании, может показаться довольно безобидным занятием с небольшим потенциалом вреда. До написания этой книги мы также не знали о темной стороне медитации. Обсуждая это со Свами Амбиканандой, она кивнула, сказав: «Мне нравится объяснять это так: когда ты готовишь, мразь поднимается на поверхность». Когда вы думаете, что многие из нас, когда обеспокоены или в трудных жизненных обстоятельствах, могут справиться с этим, оставаясь очень занятыми так что мы не думаемНе удивительно, что сидение без отвлекающих факторов, только с самими собой, может привести к волнующим эмоциям, поднимающимся на поверхность.

Однако в течение очень долгого времени ученые пренебрегали изучением неожиданных и вредных последствий медитации. В 1977 Американская психиатрическая ассоциация опубликовала положение, в котором рекомендовалось «проводить исследования в форме хорошо контролируемых исследований для оценки возможной специфической полезности, показаний, противопоказаний и опасностей медитативных техник». Но в течение последних сорока лет исследования по этой теме были минимальными по сравнению с исследованиями преимуществ медитации. Сейчас это постепенно меняется с появлением новых исследований, которые показывают, что с медитацией существует широкий спектр неблагоприятных явлений, таких как усиление тревоги, стресса, депрессии и, в наиболее экстремальных случаях, психозов и суицидальных мыслей и попыток.

Миф 6

Наука однозначно показала, как медитация может изменить нас и почему.

Когда ученые начали изучать медитацию в 1960, практика была окружена аурой экзотики. Многие считали, что это не заслуживает научного внимания. С тех пор тысячи исследований показали, что он производит различные виды измеримых психобиологических эффектов.

Факт 6

Мета-анализ показывает, что есть умеренные доказательства того, что медитация влияет на нас различными способами, такими как увеличение положительных эмоций и уменьшение беспокойства. Однако, менее ясно, насколько сильны и долговременны эти изменения. Некоторые исследования показывают, что медитация может оказывать большее влияние, чем физическое расслабление, хотя другие исследования с использованием медитации плацебо противоречат этому выводу. Нам нужны лучшие исследования, но, что не менее важно, нам также нужны модели, которые объясняют, как работает медитация. Например, с помощью когнитивной терапии на основе внимательности (MBCT) мы все еще не можем быть уверены в том, что на самом деле является «активным» ингредиентом. Это медитация сама по себе вызывает положительные эффекты, или это факт, что участник учится отступать и осознавать свои мысли и чувства в поддерживающей групповой среде?

Просто нет единой, всеобъемлющей попытки описать различные психобиологические процессы, которые приводит в движение медитация. Если мы не сможем четко отобразить эффекты медитации - как положительные, так и отрицательные - и выявить процессы, лежащие в основе практики, наше научное понимание медитации является ненадежным и может легко привести к преувеличению и неправильному толкованию.

Миф 7

Мы можем практиковать медитацию как чисто научную технику без религиозных или духовных наклонностей.

Истоки практики медитации лежат в религиозных традициях. Однако ученые исключили религию из этой техники, чтобы мы могли использовать ее терапевтически в светской среде.

Факт 7

В принципе, можно медитировать и не интересоваться духовным фоном медитации. Тем не менее, исследования показывают, что медитация заставляет нас становиться более духовными, и что это увеличение духовности частично отвечает за положительные эффекты практики. Таким образом, даже если мы намереваемся игнорировать духовные корни медитации, эти корни, тем не менее, могут охватить нас в большей или меньшей степени. Одна важная иллюстрация этой двусмысленности касается Джона Кабата-Зинна, который разработал первое светское вмешательство медитации осознанности. Он утверждает, что идея его светской модели возникла как видение в конце десятидневного ретрита медитации, где он понял, что его «кармическое задание» - сделать буддийскую медитацию доступной для всех.

Авторские права на 2015 и 2019 принадлежат Мигелю Фариасу и Кэтрин Викхольм.
Изданный Watkins, отпечаток Watkins Media Limited.
Все права защищены. www.watkinspublishing.com

Статья Источник

Таблетка Будды: может ли медитация изменить вас?
Доктор Мигель Фариас и доктор Кэтрин Викхольм

Таблетка Будды: может ли медитация изменить вас? Доктор Мигель Фариас и доктор Кэтрин ВикхольмIn Таблетка БуддыНоваторские психологи доктор Мигель Фариас и Кэтрин Викхольм поместили медитацию и внимательность под микроскопом. Отделяя факты от вымысла, они показывают, что научное исследование - включая их новаторское исследование йоги и медитации с заключенными - говорит нам о преимуществах и недостатках этих методов для улучшения нашей жизни. Помимо освещения потенциала, авторы утверждают, что такая практика может иметь неожиданные последствия, и что мир и счастье не всегда могут быть конечным результатом.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в версии Kindle.

Об авторах

Доктор Мигель ФариасДоктор Мигель Фариас является пионером в исследованиях мозга в отношении облегчающих боль эффектов духовности и психологических преимуществ йоги и медитации. Он получил образование в Макао, Лиссабоне и Оксфорде. После получения докторской степени он был исследователем в Оксфордском центре науки о разуме и лектором на кафедре экспериментальной психологии Оксфордского университета. В настоящее время он возглавляет группу «Мозг, вера и поведение» в Центре исследований в области психологии, поведения и достижений, Университет Ковентри. Узнайте больше о нем по адресу: http://miguelfarias.co.uk/

Кэтрин ВикхольмКэтрин Викхольм Прочитайте «Философия и богословие» в Оксфордском университете, прежде чем перейти к магистратуре по судебной психологии. Ее сильный интерес к личным изменениям и реабилитации заключенных привел ее к работе в тюремной службе Ее Величества, где она работала с молодыми правонарушителями. С тех пор она работает в психиатрической службе NHS и в настоящее время заканчивает докторантуру по клинической психологии в Университете Суррея. Мигель и Кэтрин вместе работали над новаторским исследованием, исследующим психологические эффекты йоги и медитации у заключенных. Узнайте больше на www.catherinewikholm.com

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = история медитации; maxresults = 3}

медитация
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}