Создание привычки медитации: вы можете попробовать это дома!

Создание привычки медитации: вы можете попробовать это дома!
Изображение на Герд Альтманн

Для многих из нас идея сидеть тихо больно. Многим из нас нравится быть занятым. В нашей американской культуре мы приветствуем проверку как можно большего количества предметов в наших списках дел. Это заставляет нас чувствовать, что мы многого достигли, что мы едем быстро. Но многие из нас работают на пустом месте. Мы просто кружимся, кружимся.

Когда я навестил мою девушку на острове Мауи на Гавайях, она и я заметили всех людей, которые так быстро ехали на своих обычно больших машинах и грузовиках. Просто прийти с пляжа, где мы медитировали, писали в наших журналах и плавали каждое утро, это казалось смешным. Она говорила: «Разве они не знают, что это остров? Нам некуда идти, кроме как по кругу.

Вы можете попробовать это дома

Или мы можем думать, что мы должны довести медитацию до крайности, чтобы она имела влияние. Есть такие, которые проводят безмолвную медитацию в течение двадцати четырех часов и даже медитируют при отступлении в течение трех или семи дней или дольше. Хотя это может быть полезно для тех, кто хочет углубиться в свою практику, для остальных из нас мы можем начать медленно. Мы можем научиться медитировать дома.

Просто найдите тихое место, чтобы сидеть с закрытыми глазами и слушать, как ваше дыхание движется в легкие и выходит из них по пять минут в день. Даже пять минут могут изменить ситуацию. Постепенно вы можете увеличить это время, научившись любить процесс.

Руководство по созданию привычки медитации

Вот идеи, которые помогут вам создать и выработать новую привычку к медитации, чтобы включить ее в свой день:

* Выберите время и сделайте его как можно более регулярным, чтобы оно стало положительной привычкой: утром, чтобы начать свой выходной день, полдень для дополнительной энергии и творчества, или перед сном для успокаивающей связи с Духом перед сном. В начале важно установить время, в которое вы медитируете каждый день, чтобы выработать и поддерживать привычку.

* В любое время хорошее время для медитации. Если вы просыпаетесь среди ночи, вы можете практиковать эти приемы, чтобы успокоиться.

* Создайте теплое, любящее, комфортное место, в котором тихо и спокойно. Это может быть кресло-качалка, кресло или диван. Хорошо, если у вас есть несколько любимых картинок, цветов или свечей. Это ваше священное пространство, где вы помните, кто вы на самом деле - творческий сын или дочь Бога / Богини.

* В западной традиции вы можете сидеть в удобном кресле для медитации. Просто убедитесь, что он поддерживает вас, чтобы вы могли сидеть прямо и расслабиться. Во многих восточных традициях подчеркивается прямой позвоночник, чтобы вы были бдительны и присутствовали, а также чтобы энергия вашего тела текла во время медитации.

* Если вы сидите в кресле, постарайтесь держать ноги на земле. Вы можете снять обувь, если хотите. Это должно заземлить ваши энергии на землю и помочь вам оставаться в центре.

* Когда вы начинаете, полезно прочитать вдохновляющую мысль, молитву или строку из книги. Это поможет вам замедлиться, сосредоточиться на позитиве и подготовиться к спокойному времени.

* В начале практикуйтесь пять минут и постепенно наращивайте до пятнадцати минут ежедневно. Увеличивайте время, когда вы становитесь более комфортным и внутренне спокойным. Вы начнете с нетерпением ждать перерыва в вашем дне.

* Медитация работает, хотя ум все время болтает. Возвращайся к дыханию снова и снова. Даже если вам трудно это делать, медитация улучшит вашу жизнь. Медитация проста. Постоянно появляться, чтобы медитировать, это сложная часть.

* Есть много наград - ясный сосредоточенный ум и более здоровое тело. В процессе успокоения ума мы соединяемся и соединяемся с Духом. Мы открываем дверь, и Дух врывается внутрь. Когда мы подключены к Духу, нас будут защищать и направлять, и наши дни будут более синхронными, радостными и веселыми. В течении дня, если вы заметите, что потеряли соединение, вы можете сделать перерыв и восстановить соединение.

Дыхательная Медитация

Начните с концентрации на своем дыхании. Вдохните через нос, если можете, или рот, если вы простудились. Сначала хорошо сделать пару глубоких вдохов и выдохнуть со вздохом или звуком. Тогда позвольте своему дыханию обрести свой естественный ритм. Когда это происходит, ваш разум будет следовать за дыханием, когда оно входит и выходит из вашего тела.

Вы можете заметить, что ваш разум хочет бродить и удивляться. То, что мы можем первоначально испытать, - это занятый ум, полный повторяющихся мыслей, летящих в наше сознание и выходящих из него. У некоторых из нас есть испуганные умы, которые просто не хотят замедляться.

Если ваш ум не успокаивается, задайте ему задачу, например, повторить успокаивающее слово. Например, вы можете повторить слово мир, любовь или радость, Или вы можете повторять простую фразу, например: «Я - дитя Бога / Богини. Все хорошо ». Или медленно произносите молитву, такую ​​как« Молитва о безмятежности »:

Дай бог мне покой
принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу,
и мудрость, чтобы узнать разницу.

Будьте терпеливы и спокойно верните разум к дыханию и вашим словам. С практикой вы обнаружите, что ваш ум успокаивается.

Медитация тела

В этой медитации мы сосредотачиваемся на том, как тело чувствует и что происходит с каждой частью. Вы можете сделать это сидя в кресле, сидя в кровати или лежа. Сосредоточиться на теле и как оно ощущается. Обратите внимание на любые расслабленные области или области дискомфорта. Вы можете вдохнуть любой дискомфорт.

Когда вы почувствуете себя комфортно, начните с пальцев ног, покачивая их, а затем двигайте ногами. Медленно двигайте фокусировку вверх по ногам и обратите внимание, насколько расслаблены или напряжены ваши икры. Поднимайтесь до бедер, замечая любое напряжение или освобождение. Идите в область таза, медленно поднимайтесь по спине и в плечи. Есть ли стеснение? Вдохните в область таза и в центр вашего тела. Вам нужно двигать плечами вверх и вниз, чтобы расслабить их? Когда дыхание движется в живот, грудь, сердце и легкие, просто заметьте дыхание и снимите напряжение. Затем опустите руки вниз и снова в пальцы. Обратите внимание на свою шею и голову, а также рот, уши, глаза и нос.

Кроме того, вы можете заметить любые энергетические ощущения или эмоции, которые вы можете чувствовать в своем теле. Или любые цвета, которые вы можете увидеть в своем воображении. Что чувствует себя ярким, а что нет?

Когда вы закончите, проведите несколько минут, дыша и поблагодарив каждую часть тела. В конце концов, ваше тело унесло вас так далеко в этом путешествии!

Чакра Медитация

Сначала я сосредотачиваюсь на каждой чакре спереди, затем сзади и прошу ангелов света убрать любые темные или негативные отпечатки, осветлить и принести им энергию.

Начните с основания позвоночника и продвигайтесь вверх по чакрам:

Первая чакра в области малого таза - это яркая земляно-красная энергия. Дайте себе энергетическую ванну жизненной силы. Цвет расширяется в вашем тазе, стекает по вашим ногам, а затем заполняет область таза, сердцевину тела, спину, плечи и руки вниз. Затем энергия красной земли снова поднимается в ваши плечи, наполняя голову и перетекая в вашу ауру.

Затем, посмотрите на вторую, или сакральную, чакру, связанную с сексуальностью и творчеством, расположенную в нижней части живота, очищающую и наполняющую ярко-оранжевым светом.

Третья, или энергетическая, чакра в вашем солнечном сплетении связана с чувством собственного достоинства и наполняется ярко-желтым цветом.

Четвертая, сердечная чакра, связана с любовью. Видите, как оно течет с бледно-зелеными, а иногда и розовыми цветами.

Пятая, горловая чакра, связанная с общением с другими и с самим собой, открывается и расширяется красивым синим цветом.

Шестой, третий глаз, связанный с интуицией, - индиго, прекрасный темно-синий.

Седьмая чакра, корона, расположена на макушке головы и имеет красивый фиолетовый цвет. Это то место, где вы соединяетесь со своим Высшим Я и Высшей Силой.

Покончить со светом и любовью сверху.

Вы будете чувствовать себя намного ярче после своего цвета и ванны с чакрой, в которой ангелы очистили вас. Какой идеальный способ начать день. Не забудьте поблагодарить своих ангелов!

© 2019 Джоан Роуз Стаффен. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Книги Weiser,
Отпечаток Red Wheel / Weiser LLC.

Статья Источник

Книга Маятникового исцеления: составление схемы курса для ума, тела и духа
Джоан Роуз Стаффен

Книга Маятникового исцеления: составление схемы курса исцеления для разума, тела и духа Джоан Роуз СтаффенКнига Маятникового ИсцеленияПодходит как для начинающих, так и для адептов, предлагает четкие и краткие инструкции по использованию древних техник лова, современного маятника и взаимосвязанных интуитивных диаграмм исцеления 30 в качестве системы духовного руководства. Предоставленные уроки практичны - процесс дачи дает конкретные, наглядные ответы и решения - и другие простые в освоении техники исцеления, такие как общение с ангельским царством, утвердительная молитва, медитация и очищение ауры также включены. Эта глубокая система открывает разум внутренней интуиции и мудрости и решает многие ключевые интеллектуальные, эмоциональные, физические и духовные проблемы. (Также доступно как издание Kindle.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Об авторе

Джоан Роуз СтаффенДжоан Роуз Стаффен писатель, художник и экстрасенс. На духовном пути с ранних двадцати лет она исследовала множество методов исцеления, в том числе психическое исцеление, йогу, медитацию, курс чудес, молитвы и церковные принципы Единства, а также терапию духовным откликом, систему лова для глубокого исцеления. В настоящее время она работает и играет в преднамеренном сообществе художников в Санта-Крус, штат Калифорния, под названием Tannery Arts Lofts, где она проводит мастер-классы и психические исцеления. Посетите ее в www.joanrosestaffen.com.

Книги этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Джоан Роуз Стаффен ; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Выбор безоговорочно любить: миру нужна безусловная любовь
Выбор безоговорочно любить: миру нужна безусловная любовь
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ