Улучшения здоровья с помощью медитации

Улучшения здоровья с помощью медитации

Врачи находятся на твердой почве, когда они рекомендуют медитацию. Они подкреплены сотнями, возможно, тысячами научных исследований, которые продолжаются десятилетиями. Недавно я посетил медицинскую конференцию, где доктор, который говорил по медитации, цитировал ссылки 212 в своей статье.

Жюри вынесло свой вердикт. Медитация не похожа на последнюю чудодейственную траву из Амазонки. Это не своего рода исцеление веры, основанное на гипнотическом внушении. Если вы больны, медитация может помочь измеримым образом. Если вы не больны, медитация поможет вам оставаться здоровым. Он работает по двум основным направлениям: он помогает организму быстро расслабиться, и он успокаивает перегруженный ум.

Не удивляйтесь, если ваш врач скажет вам: «Вы считали медитацию?» Он не какой-то альтернативный шарлатан. Каждый год я учу людей 200 - четверть моего приема - на рефералах врачей.

Восстановление баланса

Медитация работает, потому что она восстанавливает тело до состояния равновесия. Это технически называется «гомеостазом», в котором системы внутри тела находятся в состоянии покоя или работают в устойчивых пределах. Мышечный тонус в порядке; сердце и частота дыхания нормальны; уровни желудочного сока, уровень сахара в крови и кислотность находятся в идеальном диапазоне и так далее.

Тело вполне способно работать вне состояния равновесия. Например, мы можем запустить марафон или съесть огромную еду, не терпя неудачу. Тем не менее, мы подчеркиваем эти системы в организме, когда это происходит. Если они остаются слишком напряженными, они становятся поврежденными и начинают возникать патологии. На самом деле болезнь легко определить как состояние дисбаланса в одной или нескольких системах организма.

Тело всегда стремится вернуться к гомеостазу. Мало того, что системы работают лучше всего в балансе, но это также оптимальное состояние для саморемонта и роста. Тело откладывает продукты, убирает дом и делает структурный ремонт только тогда, когда мы расслабляемся днем ​​или спим по ночам. Расслабляясь, когда мы можем днем ​​и де-стресс эффективно ночью, мы помогаем организму излечить себя.

Стресс и релаксация ответы

Роль поддержания равновесия приходится на вегетативную нервную систему. Это работает через две противоположные функции, которые мы можем назвать реакцией напряжения и релаксационной реакцией.


Получите последние новости от InnerSelf


Реакция на напряжение - это толкание акселератора на пол. Мы получаем много скорости, но быстро заканчиваем газ. Адреналин является основным гормональным подстрекателем. Наши мышцы напрягаются, повышаются кровяное давление и дыхание, останавливаются пищеварение, и мы сжигаем много энергии быстро. Это часто чувствует себя хорошо, пока оно не длится слишком долго.

Во время реакции релаксации происходит обратное. Уровни адреналина исчезают, мышцы смягчаются, давление крови и скорость дыхания снижаются, а пищеварение возобновляется. Мы возвращаемся к равновесию и сжигаем энергию с устойчивой скоростью.

Наши тела чрезвычайно хороши в поддержании равновесия, так почему мы все еще неожиданно заболеваем? Теоретически, мы можем быть в сбалансированном состоянии весь день - есть, работать, тренироваться и отдыхать хорошо. Если бы мы продолжали это делать всю нашу жизнь, есть хороший шанс, что мы будем жить до хрупкой и сердечной старости.

Но, будучи сознательными животными, мы часто игнорируем признаки стресса и отменяем интеллект наших тел. Мы перегружены, подталкиваем себя к пределам и теряем всякую концепцию сбалансированной жизни. Несмотря на то, что мы часто останавливаемся от истощения, мы обычно не восстанавливаемся полностью, прежде чем погрузиться в драку.

Мы также можем быть слегка напряженными в течение многих лет. Просто чтобы быть более 10 процентов, чем мы должны быть, может сделать нас склонными к болезни среднего возраста как периодические экстремальные стрессы. Поскольку мягкий постоянный стресс настолько распространен, мы воспринимаем его как «нормальный» и не понимаем, насколько он коварный.

Эффекты хронического стресса

Стресс влияет на каждую систему организма, вытесняя ее за пределы уровня устойчивой функции. Высокое кровяное давление приводит к сердечным заболеваниям и почечной недостаточности. Высокие уровни метаболизма приводят к усталости и повреждению клеток. Мышечное напряжение приводит к физической боли, травмам и плохому кровообращению. Ограниченное дыхание способствует астме и легочным инфекциям, которые обычно забирают пожилых людей. Нарушение пищеварительной системы приводит к ряду желудочно-кишечных проблем.

Иммунная система, в частности, страдает при стрессе, а плохая иммунная система влияет на все. Многие заболевания особенно связаны с нарушением функционирования иммунной системы. Неудивительно, что подчеркнутые люди поддаются болезням, что здоровые люди легко отмахиваются. Годы внутренней войны разрушили их обороноспособность.

В течение нескольких минут медитация может временно изменить многие из вышеперечисленных показателей. Пока вы медитируете, вы снижаете кровяное давление и скорость дыхания, мышечное напряжение, производство адреналина и так далее.

Это может быть очень полезно для некоторых заболеваний. Медитация оказывает самое сильное воздействие на людей, страдающих гипертонией, бессонницей, мигренью, хронической болью и проблемами пищеварения и дыхания. Хотя он иногда действует как чудодейственное лекарство для конкретной болезни, он более ценен для улучшения общего состояния организма. Позвольте мне объяснить, как медитация влияет на различные системы организма.

Сердечно-сосудистая система

При некоторых недомоганиях, таких как рак, связи между стрессом и здоровьем несколько косвенны. С сердечно-сосудистыми проблемами, однако, динамика очевидна, и ссылки понятны: стресс является основным фактором сердечной болезни.

Сердечные приступы драматичны, но реальным виновником являются годы гипертонии, которые изо дня в день ухудшают сердечно-сосудистую систему. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь - помимо диеты, физических упражнений и наркотиков? Короче говоря, все, что поможет вам расслабиться, дезактивирует реакцию на стресс и возвращает вас к равновесию. Проще говоря, чем более расслабленными вы в течение дня, тем больше вы заботитесь о своем сердце и артериях.

Воздействие Tight Мускулатура

Преимущества гибкой мускулатуры почти невозможно переоценить. Мускулы здорового ребенка мягкие, эластичные и сильные. Способность мышц расширяться и сжиматься полностью, как и у ребенка, является воплощением хорошего здоровья. Каждая клетка в организме пользуется здоровой функцией мышц.

Хронически сжатые мускулы сжигают много энергии, чтобы оставаться туго, поэтому они устают, и мы их недооцениваем. Будучи жесткими, они склонны к травме, и многие из нас несут десятки микротравм в таких местах, как нижняя часть спины.

Плотные мышцы также усиливают действие стресса на дыхание и пищеварение. Обе эти системы действуют на ритмическое сокращение и расширение мышц. Когда мышцы блокируются в сжатие, эти системы страдают.

Итак, как медитация помогает? Это очень просто. Адреналин поднимает мышечный тонус. Это заставляет мышцы сжиматься. Медитация уменьшает адреналин, а мышечный тонус исчезает. Тысячи больших и маленьких мышц по всему телу начинают смягчаться в течение нескольких секунд после начала медитации. Это не тайна. Если вы чувствуете, что ваши мышцы лица или плеч начинают падать, вы можете быть уверены, что это происходит и в других местах.

Расстройство живота

Когда организм переходит в режим боя или полета, он отключает систему пищеварения. Секреции слюны и пищеварительных соков высыхают, а мышцы в спазме кишечника и замке. Магазин закрыт. Ничто не будет двигаться до тех пор, пока кризис не пройдет.

Сотни исследований доказали связь между стрессом и кишечником. Тревожные люди обычно страдают от язв, изжоги, газа, боли, диареи и / или запоров. Стресс приводит к избыточной продукции соляной кислоты и беспокоит другие пищеварительные соки. Если вы получаете несколько из этих симптомов регулярно, вы можете сказать, что у вас есть синдром раздраженного кишечника.

Одной из причин запора является то, что перистальтика ингибируется, когда мы подвергаемся стрессу. Перистальтика - это мягкое, ритмичное расширение и сокращение мышц кишечника, которые сжимают пищу по тракту. Однако, когда вы напряжены, вся трубчатая система переходит в сжатие и ничего не движется.

Как только вы медитируете, вы можете почувствовать себя вспять эту картину. Когда вы расслабляетесь, вы можете начать слюноотделение больше. Это явный признак того, что пищеварительная система возвращается к жизни. Люди часто вынуждены глотать в определенный момент своей медитации. Другим признаком является булькающий желудок. Люди, которые запоры часто обнаруживают, что они готовы к движению кишечника после медитации.

Иммунная функция под стрессом

Улучшения здоровья с помощью медитацииТело восстанавливается только тогда, когда вы расслаблены днем ​​или спите по ночам. Стресс вызывает избыточный кортизол, который является мощным иммунодепрессантом. Он также производит другие показатели сниженной иммунной функции, которые слишком сложны для подробностей здесь.

Иммунная система похожа на постоянную армию, постоянно занимающуюся партизанской войной на границах. Он никогда не покоится. Как и любая армия, находящаяся под постоянным давлением, она истощается, исчерпывает запасы, получает избиты сзади и не хватает времени для перегруппировки и консолидации. Эпидемиологические данные подтверждают то, что мы знаем в любом случае: если вы стресс, вы гораздо более уязвимы к довольно мягким патогенам, таким как грипп. Если это так, вы также будете пытаться справиться с большими проблемами.

Корни усталости

Биологическая цель реакции стресса - дать нам энергию для горения. Все эти мышцы соединены, сжигая огромное количество энергии, которая никуда не годится. Каменщик, наслаждающийся своей работой, на самом деле сжигает меньше энергии, чем хроническое беспокойство, которое сидит в кресле весь день.

Если мы сжигаем энергию быстро, мы сгораем. Стресс и беспокойство неизбежно приводят к истощению. И хотя мы можем упасть в сон, мы вряд ли поспим достаточно хорошо или достаточно долго, чтобы полностью восстановиться. Если мы просыпаемся, чувствуя себя ужасно, а затем погружаемся обратно в зону стресса, цикл продолжается.

Медитацию иногда называют энергосбережением. Делая что-то простое (то есть фокусируясь) и наблюдая за мыслями, а не реагируя на них, вы экономите энергию. Обычно мы называем это расслабленным. Чем больше часов в течение дня вы расслабляетесь, тем больше энергии вы сохраняете.

Бессонница

Если вы расслаблены в течение дня, вы также получите максимальную пользу от своего сна ночью. Если вы засыпаете от полного истощения, вы, вероятно, будете испытывать ментальные колебания в течение ночи. Люди узнают об этом, когда они просыпаются в два часа ночи, когда их умы участвуют в гонке.

Медитация помогает бессонницам во многих отношениях. Это отвлекает вас от размышлений, прежде чем ложиться спать. Если вы медитируете в постели, вы обычно быстро ложитесь спать. Если вы проснетесь ночью, вы можете отвлечься от мыслей, которые заставляют вас проснуться. И даже если вы снова не засыпаете, вы можете расслабиться в этом состоянии (т. Е. Сохранить энергию), а не раздражаться (то есть, сжигать энергию).

Исследователи сна полагают, что, возможно, 90 процентов из нас, за исключением молодых и пожилых людей, постоянно лишены сна. Если мы хотим быть здоровыми, мы все могли бы справиться с более качественным сном.

Мои ученики часто говорят, что у них лучшие сон в ночь их класса медитации. Грустно, но многим из нас приходится переучиваться, как спать и ценить наш отдых. В противном случае мы сталкиваемся с жизнью периодического истощения с сопутствующими чувствами летаргии, беспомощности и отчаяния.

Жизнь Комфортно с боль

Некоторые из моих лучших учеников - это те, кто страдает хронической болью. У них есть хорошая мотивация к практике, и они сразу видят результаты. Они обычно говорят, что медитация - единственное, что гарантировано.

Медитация не избавляет от боли или блокирует ее. Это два невозможных сценария. Вместо этого он помогает нам «просто наблюдать» боль с отрешенностью. Программа снижения стресса в Массачусетском университете имела феноменальные результаты в снижении восприятия боли пациентом таким образом. Если «боль», которую испытывает человек, это ощущение 20 процентов чистого ощущения и эмоциональное усиление 80 процентов, тогда наблюдение боли с отрядом полностью меняет свой характер.

Тревоги, паники и фобии

Медитация является идеальным противоядием от тревоги, паники и фобий. Все они являются результатом реакции на стресс, зафиксированной в перегрузке. Медитация как способ сознательного расслабления снимает стрессовую реакцию, вызывающую проблему.

Помощь с хроническими заболеваниями

Мы иногда слышим о «чудесах» излечения посредством медитации, и нет никаких сомнений в том, что они происходят. Люди хвастаются: «Пять лет назад врачи дали мне шесть месяцев, чтобы жить, но я все еще здесь». Чтобы быть справедливыми для врачей, они обычно довольно точны в своих прогнозах, но они работают над законом средних значений. Всегда найдутся те, кто в экстремальных условиях, которые неожиданно выздоравливают (или неожиданно поддаются) болезням.

Так в чем секрет того, кто неожиданно выздоравливает? Это, как известно, трудно скопировать, но у них обычно есть здоровый и сбалансированный оптимизм, который не ускользает от отрицания. Кроме того, они обычно берут под контроль свое лечение и вносят изменения в образ жизни для поддержки процесса.

Медитация может быть ключом к этим изменениям. По крайней мере, это помогает нам справляться с болью и бедствием. Это также помогает нам видеть драмы вокруг нашей болезни с некоторой отрешенностью и эмоциональным контролем.

Тем не менее, его прямые физические выгоды остаются огромными. Люди с раком часто спрашивают меня: «Как я могу повысить иммунную систему?» Этот вопрос обычно исходит из довольно упрощенного подхода, что позитивные мысли помогут сплотить войска.

Медитация действует более комплексно. Борьба между иммунной системой и болезнью - это затяжная война истощения, как Вторая мировая война. Победа идет в сторону с большим производственным потенциалом и доступом к сырью. Победы и поражения происходят на линии фронта, но война фактически выиграна на фабриках и фермах и научных лабораториях.

В то время как медитация оказывает определенное влияние на иммунную систему, ее реальные преимущества намного шире. Медитация поможет вам лучше усваивать вашу пищу, улучшать кровообращение и функцию сердца, лучше спать, лучше справляться с болью и бедствием и наслаждаться жизнью больше, несмотря на вашу болезнь.

Если ваше тело в целом функционирует здоровым и расслабленным образом, у него есть ресурсы для борьбы с определенной болезнью. Поскольку медитация, с ее способностью восстанавливать и поддерживать общее состояние гомеостаза, действует как командный пункт, это может быть все, что вам нужно, чтобы обойти серьезную болезнь.

Печатается с разрешения издателя,
Улисс Пресс. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com


Эта статья взята с разрешения из книги:

Приучите себя медитировать в 10 Простые уроки: Откройте для отдыха и ясность ума в считанные минуты в день
Эрик Харрисон.

улучшения здоровья с помощью медитацииГОТОВЫЙ КОМПЛЕКТ. Просто добавьте время. Если вы готовы инвестировать 15 минут в день, научите себя медитировать в 10 Простые уроки помогут вам развивать навыки жизни, которые улучшат ваше здоровье, счастье и душевное спокойствие. Курс в этой книге не требует от вас соблюдения сложного набора правил; скорее, он учит вас основным практикам, в том числе: дыхание, осанка, мантры, осознание тела, визуализация, отстранение.

Информация / Заказ этой книги (новая редакция / другой обложкой, чем на фото выше)
.


Об авторе

Обученный в буддийских традициях Бирмы и Тибета, Эрик Харрисон практиковал медитацию уже более тридцати лет. После особо интенсивного отступления, Эрик был поощрен монахами, чтобы начать преподавать медитацию другим «по-своему». За эти годы он разработал метод, адаптированный к западной культуре, который избегает мистики, подчеркивая при этом практические эффекты медитации. Будучи директором Центра медитации Перта, он тесно сотрудничал с местными врачами и пациентами в разработке соответствующих медитационных программ для лечения определенных заболеваний. Эрик живет в Перте, Австралия.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ