Достигните мирного и расслабленного ума с помощью этой простой техники дыхания

Простая техника дыхания для достижения спокойного и расслабленного ума

Мирной и расслабленной ум является необходимым условием для значимого медитации. Дыхательные методы, как они преподаются в тибетской традиции являются тысячелетние методы с большим современным обращение, потому что они гармонизации души и тела быстро и эффективно.

Дыхание приводит к жизни! Несмотря на то, что мы берем дыхание само собой разумеющееся, он по-прежнему имеет самую важную функцию в нашем организме: она держит нас в живых. Если зажать нос и закрыть рот на мгновение, вы скоро обнаружите, насколько вы зависимы от дыхания.

Манера, в которой вы дышите является, далее, зеркало вашего психологического состояния ума: когда вы нервничаете или возбужден, вы дышите поспешно, и когда вы мирного и сбалансированного внутри вы дышите спокойно. Таким образом, вы сможете контролировать свое дыхание, чтобы успокоиться, чтобы повлиять на психологическое состояние, когда это становится необходимым.

Техника дыхания для очистки энергии

Техника дыхания в девять раз очищение энергии оказывает помощь в обеспечении необходимой мир и спокойствие ума.

Обе руки покоятся на коленях (первый шаг).

Медленно довести левой рукой до носа, поворачивая ее ладонью из. Теперь нажмите на левую ноздрю с помощью безымянного пальца и начинают дышать медленно через правую ноздрю. Сознательно задержите дыхание на короткое время (второй шаг).

Пока вы держите ваше дыхание, опустите левую руку и отдыхать он в коленях, затем медленно поднимите правую, опять поворот из ладони и приведение его к носу. Возьмите пальцем правой руки кольцо и использовать его, чтобы закрыть правую ноздрю, а затем изгнать дыхание медленно и с целью через левую ноздрю (третий этап).

Повторите это упражнение три раза.


Получите последние новости от InnerSelf


Теперь медленно поднесите правую руку к носу, поворачивая ее ладонью из. Нажмите на правую ноздрю с помощью безымянного пальца и начинают дышать медленно через левую ноздрю. Сознательно затем задержите дыхание на короткое время (четвертый этап).

Пока вы держите ваше дыхание, опустите правую руку и отдыхать он в коленях, затем медленно поднимите левую, опять поворот из ладони и приведение его к носу. Теперь возьмите палец левой руки кольцо и использовать его, чтобы закрыть левую ноздрю, а затем изгнать дыхание медленно и с целью через правую ноздрю (шаг пяти).

Повторите это упражнение три раза, а также.

Наконец, даже взять три вдоха, хотя обе ноздри, задержите дыхание, а затем сознательно исключить это медленно и с целью, используя обе ноздри. Ваши руки должны быть опираясь на ваши бедра (шаг шесть).

После того как вы уже привыкли к этой последовательности, использовать все свое воображение возможно при вдохе и выдохе, а также, когда вы держите ваше дыхание.

* В то время как вы вдыхаете, представьте, что вы принимаете в большом количестве очищения энергии.

* В то время как вы задерживаете дыхание, представьте, что эти силы полностью очищение ума и тела.

* При выдохе представьте, как каждый конфликт и нарушение связанных элементов тела или ума изгоняется с медленным и решительных дыхание.

Важные соображения

Избегайте быстрых вдохов, вместо этого, дышать осторожно и внимательно. Пока вы держите ваше дыхание, вы всегда должны слушать свой внутренний голос. Сделайте выдох, когда вы чувствуете, что вы хотите сделать это, и пусть воздух возвращения, когда вы хотите дышать дюйма Не ставьте ненужного давления на себя. Адаптация дыхания с ритмом, который подходит именно Вам.

В то время как вы закрываете ноздрю, не забудьте поднять локти слегка, которая позволяет открыть грудь и улучшает дыхание. Обратите внимание на пребывание в осуществление, не допуская мысли, чтобы дрейфовать прочь. Чтобы сделать это возможным, сказать себе следующие фразы с каждым вдохом вы принимаете.

* Медленно и глубоко дышу дюйма

* Осторожно дыхание я считаю.

* Медленно и с целью я выдох.

Каждый человек имеет различные техники дышите глубоко, поэтому важно прислушиваться к своему внутреннему голосу и настроить это упражнение в дыхании одной потребности. Некоторые люди испытывают тошноту или головокружение, когда их дыхание является слишком длинным или слишком коротким, а также когда они выдыхают слишком медленно или слишком быстро. В связи с этим, принимать случайные нормальные дыхание в то время как вы делаете упражнение.

Печатается с разрешения издателя,
Внутренние традиции. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Статья Источник

Практика тибетской медитации: упражнения, визуализации и мантры для здоровья и благополучия
по Dagsay Тулку Ринпоче
(Перевод с немецкого книги).

Практика тибетской медитации Dagsay Тулку Ринпоче (английский перевод).Учения Дагсай Тулку варьируются от вступительных сессий, предназначенных для создания оазиса спокойствия в повседневной жизни и глубоких практик для очищения и исцеления. Он также предлагает традиционные медитации для подготовки к смерти, окончательный переход. Верные богатой сенсорной природе тибетского буддизма, эти медитации дополняются инструкциями для расслабляющего массажа и сопровождающего 60-минутного CD мантр.

Информация / Заказ книги

Книги по этой теме

Об авторе

Daysay Тулку РинпочеРодился в тибетской деревне Тарцедо в 1936, Dagsay Tulku Rinpoche был обнаружен и признан реинкарнацией предыдущего Dagsay Tulku и привезен в знаменитый монастырь Chokri в восточном Тибете, где он приехал служить главным ламой. Сбежав от преследования в 1959, он отправился в Индию, где продолжил учебу и практику, пока, по просьбе Далай-ламы, он не стал послом духовного лидера в небольшом сообществе тибетских поселенцев в Швейцарии. Dagsay Tulku Rinpoche преподает курсы буддийской медитации и выполняет благословения и посвящения. Помимо введения Запада в духовные практики Тибета, он активно участвовал в восстановлении монастыря Чокри на своей родине.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
Мифы и заблуждения о менопаузе и о том, как может помочь медицина Сасанг
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...