Активная медитация: сосредоточение внимания на моменте

Активная медитация

Вы когда-нибудь замечали, как фигуристы двигаются в потоке своей музыкой? Если вы будете внимательно следить, вы заметите, что лучшие фигуристы - это те, кто просто отпустил и полностью сосредоточился на нынешнем состоянии своего тела. Это как если бы они вошли в крошечный, освещенный момент, в течение которого зрители и остальной мир исчезают, и они одни на катке. В эти короткие минуты они, кажется, забывают всех и каждого и позволяют своим конькам петь таким образом, который перекликается с изящными линиями самой Жизни.

Другие топ-атлеты должны также заниматься этим же типом медитации, чтобы конкурировать на пике своих способностей. Они не могут назвать это медитацией, но это то, что есть. Я поймал спортсменов, актеров, политиков, полицейских, врачей, ток-шоу хозяев, психологов, певцов и бездомных ветеранов, медитирующих, не зная, что они делают. Вы также, вероятно, медитировали, не осознавая этого. Время от времени у нас есть такие переживаемые моменты. Это не большая загадка. Теперь я предлагаю вам сознательно искать их.

Медитация не должна ограничиваться небольшим количеством времени, которое вы посвящаете ей каждое утро и вечер. В течение дня вы можете найти много моментов, которые позволяют вам практиковать. Это не должны быть медитации с закрытым глазом. Эти «движущиеся медитации» - важные методы, которые помогут вам перенести вашу медитацию на обычные моменты.

Вы можете сознательно практиковать медитацию во время практически любой деятельности. Например, большая часть этой книги была написана в медитативном состоянии. Вы даже можете определить некоторые из отрывков, которые я написал с более эгоцентрической точки зрения, другие - во время очень мелких размышлений, а некоторые из еще более глубоких состояний. Эти различия отражают мои собственные смещающиеся состояния сознания. Цель в медитативном письме состоит в том, чтобы вывести свой разум внутрь, позволяя своим мыслям течь из более глубокой части ума, не цепляясь за проходящие слова и предложения, точно так же, как фигурист может потерять самосознание и коснуться этого другого места в человеческом опыте, который каким-то образом каждый из нас помнит, когда мы об этом думаем.

Даже то, что просто, как ходьба, может стать фокусом для медитации. В ходячих медитациях, как и в письменном виде, ум сосредоточен вовнутрь - то, чем вы будете становиться все более и более искусным - пусть ваши движения приходят естественным образом без привязанности. Вы постоянно осознаете каждое движение на каждом шагу - движение ваших шагов, ритм вашего дыхания, качание рук. Если это сделано правильно, ваши движения становятся похожими на молитвы, успокаивая ум и наполняя его чувством неподвижности и равновесия.

Общая цель любой движущейся медитации - перенос такого рода экспансивного опыта в другие обычные моменты. Как правило, медитация выполняется с закрытыми глазами, в неподвижности. Но нам это мало пользы, если мы не в состоянии поддерживать наш мир в течение дня. Все наше время и деятельность могут быть посвящены духовному развитию. Это действительно только вопрос мотивации. Когда мы осознаем преимущества медитации, мы начинаем стремиться распространять эти выгоды на все обстоятельства.

Когда мы приносим медитативное мышление в повседневную жизнь, мир распространяется на каждый наш шаг и дыхание, на наши блюда и на нашу работу, наполняя наши дни с утра до ночи. Складывание белья может быть медитацией; мытье посуды может быть медитацией. Фактически, вся наша повседневная деятельность может быть преобразована в общение, открывая нам красоту каждого шага и каждого момента. Ясность отражается в наших глазах, действиях, словах и мыслях, поскольку единая преданность приходит к единству каждого отдельного аспекта нашей жизни. Таким образом, мы можем использовать большой внутренний поток и позволить нашим жизням стать непрерывной медитацией в движении.


Получите последние новости от InnerSelf


Остановитесь и практика

Важно постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в медитации, чтобы в конечном итоге каждая сессия длилась как минимум полчаса. Поэтому, даже если вы не чувствуете себя полностью готовым, дайте десять минут один раз сегодня следующей медитации. Вам понадобится место, чтобы немного погулять. Кроме того, это упражнение может показаться немного забавным для других, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно, делая это наедине.

1. Встаньте прямо, лицом к области, которая позволяет вам не менее десяти футов или лучше ходить. Застегните руки и прижмите их к груди.

2. Расслабьтесь. Потратьте минутку, чтобы ваши мысли немного успокоились. Сделайте несколько глубоких, преднамеренных вдохов.

3. Пока вы смотрите прямо перед собой, сосредоточьте свое осознание на своем теле; узнайте об этом. Это в центре внимания сегодняшней медитации. Пусть каждая мысль, посторонняя, к простому пониманию вашего тела и его движений, дрейфует и исчезает из вашего ума.

4. Очень медленно и сознательно поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем положите ее на землю прямо перед собой. Сосредоточьтесь на движении вашей ноги. Вверх, вперед, вниз. Как только ваша нога будет плотно вставлена ​​на землю, повторите действие другой ногой. Опять же, будьте в курсе каждого медленного движения вашей ноги и ноги.

5. Когда вы достигнете конца своего пространства для ходьбы, развернитесь, используя аналогичное медитативное осознание действия, пока вы это делаете. Затем продолжайте медитативную прогулку назад в направлении, из которого вы только что пришли.

Вы никуда не пойдете; вы просто медитируете. Ваше внимание сосредоточено на движении. Это действительно так же, как ваши медитации на сеанс, так как другие мысли вторгаются, вы постоянно возвращаетесь к своему фокусу.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник:

Сила неподвижности: научиться медитации в дни 30
по Тобин Блейк.

Сила Тишина на Тобин Блейк.Сила неподвижности настолько близка, насколько это возможно в любой книге, к тому, что рядом с вами будет учитель, когда вы учитесь медитировать, сидите с вами каждый день и осторожно проводите вас через каждую медитацию. Книга содержит простую 30-дневную программу, чтобы узнать, что такое медитация, как она может вам помочь и, что наиболее важно, как это сделать. Медитация выполняет множество функций: поиск направления, успокоение и снятие стресса, созерцание религиозных учений, вдохновение для творческих начинаний, разъяснение цели жизни, копание в себе, исцеление или решение проблем со здоровьем. Миллионы людей теперь регулярно медитируют.

Информация / Заказ книги.

Об авторе

Тобин БлейкТобин Блейк изучал различные метафизические учения уже более пятнадцати лет и был медитировать регулярно в течение почти десяти лет. Через Самореализации, международная организация, основанная Парамаханса Йогананда и теперь поддерживает более 500 храмов и буддийских центров, в пятидесяти четырех странах, Блейк получил подготовку в священной практики крийя йоги, высокая техника медитации организации, которая впервые была отмечена в классическом Парамаханса Йогананда, Автобиография Йога. Посетите его сайт www.tobinblake.com

Видео / интервью с Тобином Блейком: почему мы так боимся тишины?

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что известно о коронавирусе и детях
Что известно о коронавирусе и детях
by Кэтрин Моффетт-Брэдфорд и др.

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...