Активная медитация: сосредоточение внимания на моменте

Активная медитация

Вы когда-нибудь замечали, как фигуристы двигаются в потоке своей музыкой? Если вы будете внимательно следить, вы заметите, что лучшие фигуристы - это те, кто просто отпустил и полностью сосредоточился на нынешнем состоянии своего тела. Это как если бы они вошли в крошечный, освещенный момент, в течение которого зрители и остальной мир исчезают, и они одни на катке. В эти короткие минуты они, кажется, забывают всех и каждого и позволяют своим конькам петь таким образом, который перекликается с изящными линиями самой Жизни.

Другие топ-атлеты должны также заниматься этим же типом медитации, чтобы конкурировать на пике своих способностей. Они не могут назвать это медитацией, но это то, что есть. Я поймал спортсменов, актеров, политиков, полицейских, врачей, ток-шоу хозяев, психологов, певцов и бездомных ветеранов, медитирующих, не зная, что они делают. Вы также, вероятно, медитировали, не осознавая этого. Время от времени у нас есть такие переживаемые моменты. Это не большая загадка. Теперь я предлагаю вам сознательно искать их.

Медитация не должна ограничиваться небольшим количеством времени, которое вы посвящаете ей каждое утро и вечер. В течение дня вы можете найти много моментов, которые позволяют вам практиковать. Это не должны быть медитации с закрытым глазом. Эти «движущиеся медитации» - важные методы, которые помогут вам перенести вашу медитацию на обычные моменты.

Вы можете сознательно практиковать медитацию во время практически любой деятельности. Например, большая часть этой книги была написана в медитативном состоянии. Вы даже можете определить некоторые из отрывков, которые я написал с более эгоцентрической точки зрения, другие - во время очень мелких размышлений, а некоторые из еще более глубоких состояний. Эти различия отражают мои собственные смещающиеся состояния сознания. Цель в медитативном письме состоит в том, чтобы вывести свой разум внутрь, позволяя своим мыслям течь из более глубокой части ума, не цепляясь за проходящие слова и предложения, точно так же, как фигурист может потерять самосознание и коснуться этого другого места в человеческом опыте, который каким-то образом каждый из нас помнит, когда мы об этом думаем.


Получите последние новости от InnerSelf


Даже то, что просто, как ходьба, может стать фокусом для медитации. В ходячих медитациях, как и в письменном виде, ум сосредоточен вовнутрь - то, чем вы будете становиться все более и более искусным - пусть ваши движения приходят естественным образом без привязанности. Вы постоянно осознаете каждое движение на каждом шагу - движение ваших шагов, ритм вашего дыхания, качание рук. Если это сделано правильно, ваши движения становятся похожими на молитвы, успокаивая ум и наполняя его чувством неподвижности и равновесия.

Общая цель любой движущейся медитации - перенос такого рода экспансивного опыта в другие обычные моменты. Как правило, медитация выполняется с закрытыми глазами, в неподвижности. Но нам это мало пользы, если мы не в состоянии поддерживать наш мир в течение дня. Все наше время и деятельность могут быть посвящены духовному развитию. Это действительно только вопрос мотивации. Когда мы осознаем преимущества медитации, мы начинаем стремиться распространять эти выгоды на все обстоятельства.

Когда мы приносим медитативное мышление в повседневную жизнь, мир распространяется на каждый наш шаг и дыхание, на наши блюда и на нашу работу, наполняя наши дни с утра до ночи. Складывание белья может быть медитацией; мытье посуды может быть медитацией. Фактически, вся наша повседневная деятельность может быть преобразована в общение, открывая нам красоту каждого шага и каждого момента. Ясность отражается в наших глазах, действиях, словах и мыслях, поскольку единая преданность приходит к единству каждого отдельного аспекта нашей жизни. Таким образом, мы можем использовать большой внутренний поток и позволить нашим жизням стать непрерывной медитацией в движении.

Остановитесь и практика

Важно постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в медитации, чтобы в конечном итоге каждая сессия длилась как минимум полчаса. Поэтому, даже если вы не чувствуете себя полностью готовым, дайте десять минут один раз сегодня следующей медитации. Вам понадобится место, чтобы немного погулять. Кроме того, это упражнение может показаться немного забавным для других, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно, делая это наедине.

1. Встаньте прямо, лицом к области, которая позволяет вам не менее десяти футов или лучше ходить. Застегните руки и прижмите их к груди.

2. Расслабьтесь. Потратьте минутку, чтобы ваши мысли немного успокоились. Сделайте несколько глубоких, преднамеренных вдохов.

3. Пока вы смотрите прямо перед собой, сосредоточьте свое осознание на своем теле; узнайте об этом. Это в центре внимания сегодняшней медитации. Пусть каждая мысль, посторонняя, к простому пониманию вашего тела и его движений, дрейфует и исчезает из вашего ума.

4. Очень медленно и сознательно поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем положите ее на землю прямо перед собой. Сосредоточьтесь на движении вашей ноги. Вверх, вперед, вниз. Как только ваша нога будет плотно вставлена ​​на землю, повторите действие другой ногой. Опять же, будьте в курсе каждого медленного движения вашей ноги и ноги.

5. Когда вы достигнете конца своего пространства для ходьбы, развернитесь, используя аналогичное медитативное осознание действия, пока вы это делаете. Затем продолжайте медитативную прогулку назад в направлении, из которого вы только что пришли.

Вы никуда не пойдете; вы просто медитируете. Ваше внимание сосредоточено на движении. Это действительно так же, как ваши медитации на сеанс, так как другие мысли вторгаются, вы постоянно возвращаетесь к своему фокусу.

Статья Источник:

Сила Тишина на Тобин Блейк.Сила неподвижности: научиться медитации в дни 30
по Тобин Блейк.


Печатается с разрешения издателя, Новый Свет библиотека. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Информация / Заказ книги.

Об авторе

Тобин БлейкТобин Блейк изучал различные метафизические учения уже более пятнадцати лет и был медитировать регулярно в течение почти десяти лет. Через Самореализации, международная организация, основанная Парамаханса Йогананда и теперь поддерживает более 500 храмов и буддийских центров, в пятидесяти четырех странах, Блейк получил подготовку в священной практики крийя йоги, высокая техника медитации организации, которая впервые была отмечена в классическом Парамаханса Йогананда, Автобиография Йога. Посетите его сайт www.tobinblake.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ