Я, наверное, последний человек, который должен говорить, как, когда и где медитировать. Я поставил себе цель ежедневной медитации, по крайней мере, сто раз, и у меня не было успеха более трех дней подряд.

Дело не в том, чтобы не любить медитировать. Я делаю, я действительно делаю. Дело в том, чтобы не тратить время на это. Мне нужно сделать это приоритетом в моей жизни, а на сегодняшний день - нет. Итак, когда вы прочитаете, что я думаю, вы должны сделать, пожалуйста, возьмите это с небольшим количеством соли.

Прежде всего, некоторые вещи, которых следует избегать:

1. Не пытайтесь заставить что-то произойти. Если вы войдете в транс и увидите Иисуса, Будду и Элвиса, это фантастика. Но не входите в свою медитацию, ожидая этого.
   
   
2. Не переоценивайте медитацию. Когда все закончится, наслаждайся спокойствием и будь с ним таким, как есть. Анализ убирает чувство.
   
   
3. Не тратьте много времени, пытаясь освободить свой разум. Вы почувствуете успокоение своего ума, но это произойдет спонтанно, когда вы найдете правильную медитацию.
   
   
4. Не беспокойтесь о том, чтобы «делать все правильно». Любая попытка выслушать ваше сердце лучше, чем никакая попытка.

Теперь для дел:

1. Найдите тихое место. Нет телефона, нет телевизора, нет дверного звонка. Если это означает, что вы должны взять подушку в ванную и запереть дверь, сделайте это. Если ванная комната занята у вас дома, я советую вам пойти на местное кладбище. Возьми цветок, сядь у могилы и ни с кем не смотри в глаза. Я почти гарантирую, что тебя не побеспокоят.
   
   
2. Убедитесь, что вы пошли в ванную и выпили, прежде чем начать. Если вы голодны, перекусите.
   
   
3. Успокойся. Снимите обувь, расстегните одежду, расслабьтесь. Я не могу лечь без сна, поэтому я должен сесть. Тем не менее, если вы можете бодрствовать, лежать хорошо.
   
   
4. Закройте глаза и расслабьтесь. Начиная с ваших ног и двигаясь вверх к голове, напрягайтесь, а затем расслабляйте каждую группу мышц. Держите напряжение и вдохните, затем расслабьтесь, выдыхая. Как только вы это освоите, вам не нужно будет на самом деле проходить каждый шаг. Один или два вдоха, и вы автоматически расслабитесь.
   
   
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните через нос и выдохните через рот. Я не уверен, почему это работает лучше, но это так. Убедитесь, что вы делаете глубокие вдохи, наполняя легкие и желудок. Задержите каждый вдох как можно дольше между вдохом и выдохом.

Хорошо, ты в порядке. Вы можете держать глаза открытыми, если это работает, или закрывать их, если это не так. Я закрываю свои и смотрю на мои веки. Если я сосредоточусь на этой черноте, я могу держать свои мысли в страхе, а это то, чего вы в конечном итоге хотите достичь.

После многих периодов наблюдения за этой черной стеной я был в восторге, когда она внезапно стала трехмерной. В одну минуту я смотрел на плоскую поверхность, а в следующую минуту я был на ней. Я чувствовал, что могу погрузиться в него, летать вечно и никогда не трогать физическую материю. Вы также увидите цвета. Большие пятна радужных цветов, плавающие сзади или приближающиеся к вам. Просто смотрите, как в фильме, и оставайтесь расслабленными.

Не делайте ошибку, полагая, что ваша медитация завершена, если и когда вы перестанете видеть цвета. Ваша медитация завершена, когда вы решите остановиться. Двадцать-тридцать минут - это хорошо, и к тому времени вы, скорее всего, начнете нервничать. Просто верните свое сознание туда, где вы находитесь, и прекратите медитацию.

Методы медитации

Есть множество техник для медитации. Вы можете предпочесть слушать спокойную музыку без вокала. Есть доступные ленты, которые используют повторяющийся тон (бинауральный ритм), разработанный для того, чтобы сдвинуть ваши мозговые волны в определенные состояния. Если смотреть в фокус и концентрироваться только на этом, некоторые могут перейти в медитативное состояние. Это может быть пустое место на белой стене, узор на ковре или пламя свечи. Повторение мантры (короткой фразы) вслух или в уме иногда помогает уменьшить внешние мысли и шум.

Есть медитации с гидом, которые можно приобрести на ленте, или вы можете сделать свои собственные, записав их своим голосом. Управляемые медитации проведут вас через процесс релаксации и, как правило, какой-то другой тип «сцены», где вы работаете над достижением цели центрирования, снижения стресса, снижения веса и т. Д. Попробуйте разные методы, пока не найдете то, что работает.

Центрирование: медитация в действии

Центрирование - это медитация в действии. , , оставаясь в покое. Быть центрированным означает не допустить разрушения вашего внутреннего мира негативными мыслями. Когда вы центрированы, вы находитесь в состоянии ясности и баланса. Хорошая техника центрирования потребует лишь минимальной концентрации, что позволит вам сосредоточить основное внимание на том, чем вы занимаетесь в то время. Вот пример очень простой техники центрирования:

1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
   
   
2. С каждым вдохом думайте или говорите «Дышите спокойно».
   
   
3. С каждым выдохом думайте или говорите «выдохни улыбкой». (Это почти невозможно не улыбаться, когда вы делаете это.)

Медитация - это процесс, который позволяет мне избавиться от бизнеса жизни на физическом. Это стирает счета, которые должны быть завтра, посуду, которую нужно вымыть, и список на моем столе. Это возвращает меня к тому, что имеет значение, - это мой центр, любовь, которая объединяет всех нас. Это напоминает мне о том, кто я есть.

Когда я регулярно медитирую, я гораздо более открыт для того, что происходит, помимо того, что я могу видеть, слышать или трогать. Это как выключатель света в темной комнате. Как только вы найдете его и узнаете, как и когда его использовать, все станет намного яснее.

Хорошо, Медитация 101: Сядьте. Расслабьтесь. Вдох. Принять.

Вот и все. Нет ожиданий, нет правил.

Делайте это регулярно, и вы никогда больше не будете иметь понятия о том, что делать, когда чувствуете себя разбитым и взволнованным.

Печатается с разрешения издателя,
Jodere Group, Inc © 2001. www.jodere.com

Статья Источник

Любовь никогда не умирает: путешествие матери от потери к любви
Сэнди Гудман.

Однажды утром в 2: 45, телефонный звонок разбудил Сэнди Гудман - ее сына, 18, Джейсона, убили электрическим током. Эта ужасная ночь стала началом путешествия Сэнди через черную дыру неослабевающей печали к тому моменту, когда ее сердце начало искать ответы. За годы она обнаружила, что любовь не знает физических границ - что Любовь никогда не умирает.

Информация / Заказ книги.

Об авторе

СЭНДИ ГУДМАН - мать троих сыновей, включая близнецов Джейсона и Джоша. Джейсон умер от удара током в возрасте 18 лет. Его смерть подтолкнула Сэнди к духовному исследованию ее горя. В настоящее время Сэнди является основателем, руководителем отделения и редактором информационных бюллетеней отделения Wind River организации The Compassionate Friends в центральном Вайоминге.