Дыхательные упражнения для повышения вашей жизненной силы и стабильности

Дыхательные упражнения для повышения вашей жизненной силы и стабильности
Изображение на Free-фото

Большинство практик медитации, йоги и боевых искусств поощряют дыхание из нижней части живота, или хара. Сосредоточение внимания на этой области гармонизирует тело, разум, эмоции и дух, помогая нам чувствовать себя более заземленными.

Дыхание - это синоним жизни. Если мы перестаем дышать, мы перестаем жить, и если мы дышим хорошо, мы можем повысить нашу жизненную силу и стабильность.

Правильное дыхание приводит к:

• хороший обмен кислорода и углекислого газа во всех клетках

• более эффективного управления стрессом

• лучший лимфодренаж

• улучшение циркуляции

• чувство привязанности и чувство благополучия

• чувство обоснованной или по центру

• чувство расслабленности

Дыхательные упражнения

Закройте глаза и наблюдайте, как вы дышите. Ваше дыхание догоняет вас в груди или глубоко проникает в живот?

Практическое задание

1. Ложитесь на землю или сидите в положении, где ваш позвоночник прям.

2. Напрягите все мышцы вашего тела полностью, когда вы вдыхаете. Сосредоточьтесь на напряжении и удерживайте его в течение восьми-десяти секунд. Постепенно отпустите мышцы, когда вы выдохнете и почувствуете контраст. Постарайтесь полностью отпустить и расслабиться. Повторите два-три раза.


Получите последние новости от InnerSelf


3. Выдохните полностью.

4. Чтобы проверить, вдыхаете ли вы в нижнюю часть живота, положите одну руку на грудь, а другую на живот ниже пупка.

5. Вдохните и посмотрите, какая рука больше всего движется. Если ваше дыхание эффективно, нижняя рука должна двигаться больше всего.

Чтобы убедиться, что вы поняли нижнее дыхание в брюшной полости:

6. Вдохните очень, очень медленно, позволяя дыханию легко проникать через ваш нос. В то же время вытолкните свой живот, как будто вы взорвали воздушный шар в животе. Поместите сундук как можно меньше.

7. После того, как живот растянут, расширьте сундук воздухом. Это заполняет среднюю часть ваших легких. Задерживайте дыхание около пяти секунд, а затем медленно начинайте выдыхать. По мере того, как вы это делаете, пусть ваш живот падает и расслабляется. Повторите это на двадцать вдохов. Сосредоточьте свое внимание на движении вашего живота, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Поскольку вы продолжаете делать это регулярно, вам придется приложить меньше усилий для расширения своего живота - ваше дыхание сделает это за вас. Через некоторое время нижнее дыхание в брюшной полости станет второй природой. Если вы тренируетесь каждый день, когда будете лежать, это будет легче сделать, даже когда вы будете заниматься повседневными задачами в доме, на работе или на улице.

Осознайте, когда ваше дыхание попадает в грудь. Когда это произойдет, сознательно опустите плечи и положите руку на нижнюю часть живота и вдохните в эту область, позволяя животу расширяться. Затем выдохните, чувствуя себя свободным.

Статья Источник

Узнайте, шиацу Екатерины СаттонОткройте для себя шиацу
Екатерина Саттон

Руководство «Первый шаг к лучшему здоровью».

Информация / Заказ книги

Об авторе

Кэтрин Саттон проводит частную клинику шиацу в Дублине, Ирландия. Эта статья была взята с разрешения «Discover Shiatsu», опубликованного Ulysses Press. Книги Ulysses Press / Seastone Books доступны в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании или могут быть заказаны непосредственно у Ulysses Press по телефону 800-377-2542, факсу 510-601-8307 или письму в Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [Электронная почта защищена] Их веб-сайт http://www.ulyssespress.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)