Дыхательные упражнения для повышения вашей жизненной силы и стабильности
Изображение на Free-фото

Большинство практик медитации, йоги и боевых искусств поощряют дыхание из нижней части живота, или хара. Сосредоточение внимания на этой области гармонизирует тело, разум, эмоции и дух, помогая нам чувствовать себя более заземленными.

Дыхание - это синоним жизни. Если мы перестаем дышать, мы перестаем жить, и если мы дышим хорошо, мы можем повысить нашу жизненную силу и стабильность.

Правильное дыхание приводит к:

• хороший обмен кислорода и углекислого газа во всех клетках

• более эффективного управления стрессом

• лучший лимфодренаж

• улучшение циркуляции

• чувство привязанности и чувство благополучия

• чувство обоснованной или по центру

• чувство расслабленности

Дыхательные упражнения

Закройте глаза и наблюдайте, как вы дышите. Ваше дыхание догоняет вас в груди или глубоко проникает в живот?

Практическое задание

1. Лягте на землю или сядьте в положении с прямым позвоночником.


графика подписки внутри себя


2. На вдохе полностью напрягите все мышцы своего тела. Сконцентрируйтесь на напряжении и удерживайте его восемь-десять секунд. Постепенно расслабьте мышцы на выдохе и почувствуйте контраст. Постарайтесь полностью расслабиться и расслабиться. Повторите два-три раза.

3. Выдохните полностью.

4. Чтобы проверить, дышите ли вы нижней частью живота, положите одну руку на грудь, а другую - на живот ниже пупка.

5. Вдохните и посмотрите, какая рука двигается больше всего. Если ваше дыхание эффективное, нижняя рука должна двигаться больше всего.

Чтобы убедиться, что вы поняли нижнее дыхание в брюшной полости:

6. Вдохните очень, очень медленно, позволяя дыханию без усилий проходить через нос. В то же время вытолкните живот, как если бы вы надували воздушный шар в животе. Как можно меньше двигайте грудью.

7. После того как живот растянут, расширьте грудь воздухом. Это заполняет среднюю часть легких. Задержите дыхание примерно на пять секунд, а затем медленно начните выдыхать. При этом позвольте вашему животу опуститься и расслабиться. Повторите это в течение двадцати вдохов. Сосредоточьте свое внимание на движении живота на вдохе и выдохе.

Поскольку вы продолжаете делать это регулярно, вам придется приложить меньше усилий для расширения своего живота - ваше дыхание сделает это за вас. Через некоторое время нижнее дыхание в брюшной полости станет второй природой. Если вы тренируетесь каждый день, когда будете лежать, это будет легче сделать, даже когда вы будете заниматься повседневными задачами в доме, на работе или на улице.

Осознайте, когда ваше дыхание попадает в грудь. Когда это произойдет, сознательно опустите плечи и положите руку на нижнюю часть живота и вдохните в эту область, позволяя животу расширяться. Затем выдохните, чувствуя себя свободным.

Статья Источник

Узнайте, шиацу Екатерины СаттонОткройте для себя шиацу
Екатерина Саттон

Руководство «Первый шаг к лучшему здоровью».

Информация / Заказ книги

Об авторе

Кэтрин Саттон проводит частную клинику шиацу в Дублине, Ирландия. Эта статья была взята с разрешения «Discover Shiatsu», опубликованного Ulysses Press. Книги Ulysses Press / Seastone Books доступны в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании или могут быть заказаны непосредственно у Ulysses Press по телефону 800-377-2542, факсу 510-601-8307 или письму в Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Ботов, для его просмотра включен JavaScript.  Их веб-сайт http://www.ulyssespress.com