Мини-медитация для повседневной жизни - Wherever You Are

Мини-медитация для повседневной жизни - Wherever You Are

По мере развития нашей практики осознанности мы можем обнаружить, что мы можем приближаться к более жизненным ситуациям с осознанностью. Одна из главных проблем здесь - помнить быть внимательными - как в формальной практике наше сознание дрейфует в сторону от объекта медитации снова и снова, так что мы склонны забывать обращать внимание, когда мы войти в курс нашей жизни. Однако, как мы можем вернуться к дыханию или тело, когда это происходит в формальной практике, внимательность к жизни, мы можем признать, что случилось, верните наше внимание на ситуацию мы сталкиваемся, и мягко принести осознанность в нашем образе быть еще раз.

Инструмент можно использовать на практике это следующий мини-медитации, которая проходит через каждую из четырех основ внимательности в свою очередь - тело, ум, чувства и жизнь. Разрешить некоторое время для каждого этапа в свою очередь (все это может занять от 30 секунд, чтобы 5 минут или дольше). Это может быть осуществлено на вашем столе, на поезде или автобусе, или в супермаркете линии - хотя это не очень хорошая идея, когда вы за рулем или иначе нуждается ваше внимание должно быть сосредоточено более внешне.

Вы также можете использовать его, когда вы столкнулись с особенно сложной ситуации, те времена, когда мы с большей вероятностью попадают обратно на автопилоте. Это может помочь нам землю в сознании, создавая пространство, из которого мы можем выбрать, чтобы более умело.

Шаг первый: поза и дыхание

Возьмите расслабленно, в вертикальном положении, достойной позе. Если стоя или сидя, культивировать чувство будучи уверенным, настоящее и проснулся. Закройте глаза, или оставить их открытыми, что лучше работает для того, где вы сейчас находитесь. Разместите ваше внимание на своем дыхании. Обратите внимание на взлеты и падения вашей груди и живота, как вы вдыхаете и выдыхаете. Связь с дыханием, как она движется внутрь и наружу. Позвольте вашим умом ездить на дыхание, используя его в качестве якоря, чтобы стабилизировать и оплатите внимание.

Шаг второй: Обратите внимание, Ваша телесные ощущения

Расширить понимание того, что происходит в вашем теле. Осознайте все ваше тело - и все ощущения, которые вы можете испытывать прямо сейчас. Просто заметили, что телесные ощущения, а не судить их, пытаясь удержать их, или оттолкнуть их. Если есть площадь более интенсивные ощущения, может быть, эксперименты с дыханием в его в дыхании, и с чувством размягчения на выдохе.

Шаг третий: Обратите внимание на свои мысли

Теперь переведите внимание на мыслях. Обратите внимание на то, что происходит в вашей голове - следите за своими мыслями, как они приходят в сознание, пройти, и отпасть. Вместо присоединения к мысли или судить, практика принятия их как они есть. Будьте любопытны о своем опыте и добры к себе, как вы наблюдаете его. "Ага, это то, что мой ум делать прямо сейчас".

Шаг четвертый: Обратите внимание, Ваши эмоции

Обратить внимание на свои эмоции. Чувствуете ли вы себя радость, печаль, гнев, страх - или некоторая комбинация этих? Как эти чувства выразить себя в вашем теле? Где вы чувствуете их? Являются ли ощущения меняются, или остаются на том же? Обратите внимание, любая тенденция к созданию психического сюжет вокруг них, и, как можно лучше, вернуться к прямым опытом зондирования.


Получите последние новости от InnerSelf


Шаг пятый: Обратите внимание на свое окружение

Расширить сознание, чтобы взять в целом вашего опыта, в том числе вашей среде. Что вы можете видеть, слышать, обонять? Как ваше тело, ум и чувства взаимодействуют с вашей жизнью в этот момент - физическое пространство, как вы в людей рядом, любая деятельность, которая происходит вокруг вас?

Шаг шестой: что дальше?

Как вы выходите из мини-медитации, спросите себя: "Какой самый умелый вещь для меня теперь делать?" Постарайтесь быть подлинными и слушать ответ, который исходит из вашего сердца. Позвольте вашему присущи мудрость, чтобы направлять вас, оставаясь в помним способ бытия, как можно лучше, как вы двигаетесь через остальную часть вашего дня.

© 2012 по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.
Все права защищены. Выдержки с разрешения
издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com

Статья Источник

Памятуя Манифест: Как делать меньше и, заметив, еще могут помочь нам преуспеть в напряженно-Out мира по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.Памятуя Манифест: Как делать меньше и, заметив, еще могут помочь нам преуспеть в напряженно-Out мира
по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Доктор Jonty Heaversedge, соавтор: памятуя о МанифестеД-р Jonty Heaversedge является главным врачом в большой практике в Юго-Восточном Лондоне. Он закончил аспирантуру в области психологии, а затем - магистры в области психического здоровья и продолжает проявлять особый интерес к психологическому здоровью и благополучию своих пациентов. Джонти регулярно участвует в телевидении и радио и становится все более знакомым лицом на BBC и BBC1. Посетите его веб-сайт: www.drjonty.com

Эд Halliwell, соавтор: памятуя о МанифестеЭд Halliwell, писатель и внимательность учителя. Он является автором Фонд психического здоровья в Внимательность отчет (2010), и регулярно пишет для The Guardian и Mindful.org на медитации, буддизм, психология и благополучия. Он является уполномоченным инструктором медитации и осознанности партнера в Суссексе. Он также является преподавателем в школе жизни, который предлагает разнообразные программы и услуги, связанные с тем, как жить мудро и хорошо. Посетите его по адресу: http://edhalliwell.com/ http://themindfulmanifesto.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний