В своей простейшей форме медитация просто остается на каждом уровне, и традиции мира предлагают нам много форм бытия. Когда вы вспоминаете, что дыхание управляется сердечным центром и что центр сердца - это место доступа ко всем целебным энергиям, неудивительно, что работа с дыханием - это самая вечная медитационная техника. Более того, дыхательная медитация возникает из-за ее простоты - дыхание всегда с нами.
Традиционно есть несколько мест вашего тела, где вы можете сосредоточить свое внимание на дыхании. Поскольку это считается местом души, центр сердца является предпочтительным центром внимания для целей исцеления, а также для установления связи с дыханием единства. Дыши в центр сердца, вы сможете сосредоточиться там, и вы сможете вернуться к нему в течение дня, даже когда вы выполняете другие задания, отдыхаете или расслабляетесь.
Упражнение: «Становитесь единым целым со своим дыханием».
Прочитайте упражнение тщательно, пока вы не будете хорошо знакомы с ним. Возможно, вам будет полезно записать это упражнение или попросить кого-нибудь прочитать его вам.
• Сидя на стуле или на земле, положите ладони на центр сердца (в середине груди) на несколько секунд, чтобы помочь вам ощутить ощутимое ощущение того, как ваше дыхание движется в этой области. Дайте вашим ладоням опираться на бедра, ладонями вверх или ладонями вниз.
• Пусть ваше тело мягко движется из стороны в сторону от трех до шести раз, чтобы достичь точки равновесия.
• Если возможно, дышите через нос. Обратите внимание, как вы дышите, пауза и как вы выдыхаете.
• Возьмите шесть полных вдохов, и, расслабляя свое тело, позвольте вашему плечевому поясу упасть, а ваш таз опустится на стул. Пусть ваши локти расслабляются. Убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не сжата или не сжата.
• Теперь представьте, что вы присоединяетесь к своему дыханию, становясь одним своим дыханием, вместо того, чтобы пытаться наблюдать или наблюдать за своим дыханием, как вы можете смотреть что-то отдельно от себя.
• Обратите внимание на весь цикл каждого вдоха. Иногда вы можете обнаружить, что вы начали настраиваться в течение последней части выдоха. Когда вы настраиваетесь, это дает вашему разуму возможность бродить. Сфокусируйтесь на полном движении каждого дыхания, оставайтесь в курсе общего опыта каждого дыхания. Наблюдайте, как каждая ингаляция становится выдохом, и каждый выдох становится ингаляцией. Наблюдайте период между выдохом и вдохом.
• Не пытайтесь перестать думать. Когда вы осознаете, что думаете, отпустите свои мысли так, как вы отрывали дыхание, когда вы выдыхаете. Эта гибкость, эта способность отвлекаться и возвращаться к дыханию, снова и снова, является одним из самых важных элементов в медитации дыхания. Способность отпустить очень важно. Это позволит вам отпустить ваше отношение, ваше мнение, ваши раздражения и гнев, вашу боль, ваши сожаления и ваше горе. Хотим мы того или нет, изменение неизбежно. Дыхательная медитация дает нам возможность практиковать освобождение от прошлого.
• На начальных этапах вашей практики ваше внимание может блуждать, потому что ум запрограммирован для создания мыслей. Когда вы замечаете, что вас отвлекают, возможно, помня о прошлом, планируя будущее или участвуя в эмоциональном состоянии или даже засыпая - не заставляя себя, постарайтесь осознать настоящий момент и ваше полное присутствие прямо там, где вы находятся.
• Целью этого упражнения является не сохранение пустого или пустого ума. И это не должно заставлять ваше внимание на ваше дыхание. Это привело бы к негибкому состоянию ума. Скорее, ваша практика приведет к гибкому состоянию души, помогая вам отпустить все, когда вы заметите, что вы отвлекаетесь от своего намерения участвовать в настоящем. Будьте готовы отвлечься от отвлечений, отпустить идеи, позволить занятому разуму остановиться и вернуться к своему дыханию.
• С практикой вы поймете, что вы вошли в медитативное состояние, не пытаясь.
• Когда вы чувствуете, что сеанс медитации закончился, вернитесь к сознанию своего тела спокойно и сознательно. Станьте осведомленными о своем окружении, ногах и контакте с землей. Пошевелите пальцами и пальцами. Дайте бедрам энергичный руб. Поблагодарить.
Первоначально выполняйте упражнение в течение пяти минут. Когда вы сможете поддерживать сильный, продолжительный фокус, продлить это время до восьми или десяти минут. Со временем выстройте это на двадцать или тридцать минут.
Когда вы практикуете дыхательную медитацию, ваш ум следует за вашим дыханием. Воздух приходит и гаснет. Когда ваш ум достаточно спокоен, чтобы следить за движением вашего дыхания, вы можете подумать: я дышу, я слышу звук своего дыхания, я единый с дыханием единства. В конце концов вы обнаружите, что вам нечего сказать: «Я дышу». Нет ни я, ни мира, ни ума, ни тела. Все, что существует, - это дух единства. Вы обнаружите, что это полное безусловное осознание занимает центральное место в медитативной практике.
© 2010, 2012 Джек Анджело. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, целительства Press,
Внутреннее разделение традиции International. www.HealingArtsPress.com
Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:
Self-Healing с дыханием: Использование сила дыхания для повышения энергоэффективности и достижения оптимального Wellness - Джек Анджело.
Предоставление 57 осознанного дыхания и визуализации практики, Джек Анджело показывает, как дыхание может облегчить стресс и беспокойство, улучшают сон и пищеварение, повышение творческого потенциала и умственную концентрацию, способствуют эмоциональное спокойствие, повысить уровни энергии, повышения медитации, четкую негативную энергию, и обеспечить поддержку для физических исцеление. Он показывает, как через осознанное дыхание, мы можем использовать силу исцеления жизни, доступные в каждом дыхание на энергетический баланс, повышение сознания и общее самочувствие, а также более глубокую связь со священным источником всей жизни.
Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Джек Анджело известного целителя и учителя тонкие медицины энергетики и природных духовности, который работал с отдельными лицами и группами более чем 25 лет. Он читает лекции и дает семинары по дыханию и исцеления на международном уровне и является автором нескольких книг, в том числе Руки-на исцеление и Духовное исцеление: Энергия медицине за сегодня. Он также является национальным тренером национальной федерации духовных целителей. Он обладает заживляющим и консультирование практики в Gwent, Южный Уэльс.
