В сегодняшнем мире многие люди приходят к осознанию того, что поиск счастья через достижения и материальные ценности просто добавляет к их возрастающему стрессу, только принося их больше хаоса и несчастья. Поскольку они вынуждены переоценивать направление своей жизни, они начинают искать альтернативный путь к счастью и внутреннему миру. Вот почему миллионы людей занимаются практикой медитации осознанности.
Вот шаги 10, которые вы можете применить на практике сразу, что изменит вашу жизнь и отношения.
1. Напишите заявление о намерениях, чтобы оставаться на ходу.
Написание заявления о цели поможет вам проявить приверженность практическому усердию и последовательно. Например,
«Я, (ваше имя), понимаю, что благодаря усердной медитативной практике осознания увидит духовную трансформацию в себе. В течение следующего (периода времени, например, месяца) я обязуюсь регулярно заниматься медитацией осознанности. в течение как минимум ____ минут в день, и будете практиковать сидячую медитацию в течение как минимум ____ минут в день. Я также буду посещать медитативную встречу внимательности каждый __________ ».
2. Найдите доверенных пользователей.
Выберите двух или трех человек, которые уважают вас, которые будут поддерживать вас в вашей практике. Группа медитации великолепна. Поделитесь с ними следующими двумя вещами:
(1) ваши цели обучения, как медитировать, и
(2), как вы учитесь на практике.
3. Имейте мужество, чтобы измениться.
Если вы собираетесь расти, то вы - и каждый, кто медитирует, должны быть готовы смотреть правде о себе. Вы должны быть готовы смотреть на себя объективно и отпустить свои убеждения, независимо от того, как долго вы их имели. У всех нас должна быть храбрость, чтобы отпустить наше старое «я», если мы хотим, чтобы наша Истинная Природа просияла.
4. Практикуйте сидячую медитацию.
Найдите тихое время и место, где вас не потревожат около минуты 20. Входите в удобную сидячую позицию и аккуратно закрывайте глаза. Начните после вашего дыхания. Используйте метод подсчета, чтобы помочь вам сосредоточиться. Во время вашей медитации посчитайте свое дыхание от одного до пяти тихо в своем уме. Когда вы доберетесь до пяти, просто начните заново.
5. Практикуйте каждый день.
Практикуя каждый день, вы начнете устранять препятствия для своей медитации и начинать развивать осознанность гораздо быстрее. Помните, что медитация похожа на любой другой навык - чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы ее получите.
6. Практика написания медитации.
На веб-сайте попробуйте Занятие любовью и тратить около 10-15 минут каждый день, записывая его вручную. Это поможет вам сосредоточиться на своей практике.
7. Развивайте концентрацию и осознанность.
Концентрация - это возможность сосредоточить свое внимание на одном предмете или объекте. Мы делаем это, заставляя себя обращать внимание. С другой стороны, вдумчивость - более деликатная деятельность. Это осознание того, что происходит в настоящий момент. И концентрация, и осознанность работают вместе, чтобы помочь нам глубже проникнуть в истинную природу реальности.
8. Стремитесь к устойчивому прогрессу, а не к совершенству.
Вначале может быть сложно остановить постоянный поток отвлекающих мыслей. Это нормально. Если у вас есть только несколько коротких моментов хорошей концентрации или внимательности, считайте это успешным. По мере продолжения практики ваша концентрация станет более глубокой, и она будет длиться дольше.
9. Практикуйте внимательную ходьбу.
Большинство из нас много путешествует по нашим повседневным занятиям: дома, работе, школе или, когда ухаживает за потребностями нашей семьи. Это все прекрасные возможности практиковать внимательность. Когда вы делаете осторожную ходьбу, ходите медленнее, чем обычно. Сделайте свою прогулку плавным и непрерывным движением, помня о каждом шаге. Это может иметь огромный успокаивающий эффект, потому что он заставляет ваш ум замедляться вместе с остальной частью вашего тела.
10. Структурируйте свою медитацию, чтобы соответствовать вашему образу жизни.
Обнаружение лучшего времени, места, положении сидя, и продолжительность медитации будет пройти долгий путь к помогая вам развить свои навыки наблюдения, концентрации и осознанности.
Адаптировано с разрешения из книги
«Вдумчивая медитация стала простой»
Статья Источник:
Внимательность Медитация сделана просто: ваш путеводитель по поиску истинного внутреннего мира
Чарльзом А. Фрэнсисом.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Чарльз А. Фрэнсис имеет степень магистра государственного управления Сиракузского университета со специализацией в управлении и политике в области здравоохранения. Он является автором Внимательность Медитация сделана просто: ваш путеводитель по поиску истинного внутреннего мира (Paradigm Press), соучредителем и директором Института медитации вдумчивости. Он преподает медитацию внимательности к людям, развивает программы обучения внимательности для организаций и ведет семинары и размышления о медитации. Узнайте больше на MindfulnessMeditationInstitute.org.
