Использование разумности, чтобы разбить плохие привычки

Использование разумности, чтобы разбить плохие привычки

Практика осознанности может помочь вам распознать привычки и заменить их новыми и лучшими. Это основной элемент осознанности, и действительно, почему осознанность сама по себе называется «практикой».

Как рассказывается, после просветления Будды его спросили, бог ли он. Он ответил, что он не бог; скорее, он проснулся. Фактически, термин Будда означает «Пробужденный».

Что значит быть бодрствующим? Очевидно, это не означает, что Будда спал и просто выкатился из постели. Скорее, это означает, что он не работал над тем, что мы будем называть «автоматическим пилотом».

Walk and Chew Gum

Во многих отношениях, конечно, способность делать вещи автоматически - это благо. Представьте себе, что нужно обращать внимание на свои ноги ваша челюсть, когда вы ходите и жуете резину. Где-то еще в нашей эволюционной истории способность к многозадачности помогла нашим предкам выжить. Без сознательного мышления мы можем выполнять искусственные движения, такие как ходьба и езда на велосипеде, а также более сложные процедуры, называемые привычками.

Наше сознательное внимание является ценным и ограниченным ресурсом. Наша рабочая память - часть нашей памяти, которая имеет дело с тем, что происходит в настоящий момент, - кажется, имеет только один канал для зрения и один для звука. Используя какой-либо особый смысл, мы можем обратить внимание только на одну вещь за раз. Например, трудно слушать разговор, когда вы слушаете радио.

К счастью, наши предки развили способность делать много вещей без сознательного внимания. Это делается привычной системой мозга. Поскольку вознаграждения становятся предсказуемыми, мозг несет ответственность за поведение, которое приводит их к привычной системе, так же, как фабричные рабочие, выполняющие рутинные задачи, могут быть заменены машинами.

Привычки развиваются благодаря повторению

В первый раз, когда мы что-то делаем - скажем, ездим на новую работу, мы обращаем внимание, опасаясь совершить ошибку или заблудиться. Но мы не уделяем столько внимания вождению, чтобы работать в 249-ый раз. Правый поворот после того, как Safeway станет автоматическим.

Если система привычки работает бессознательно и вы не намеренно выбирайте свои привычки, что выбирает?

Психолог Венди Вуд подчеркивает, что привычки имеют триггеры. «Большинство людей думают о своем поведении как о внутреннем движении, - сказал мне Вуд. «Мы делаем то, что хотим». Но привычки, по ее словам, вызваны чем-то внешним - знакомым человеком, местом или вещью. «Это окружающая среда, вызвавшая поведение, - сказал Вуд.


Получите последние новости от InnerSelf


Мы можем выбрать, когда выходить на работу, но в типичном утреннем перерыве мы можем часто забывать - по крайней мере, пока кто-то не захлопнется впереди нас впереди. «Когда что-то происходит неожиданно, вы возвращаетесь к сознанию», - сказала она.

Создание и преодоление привычек

Бенджамин Франклин, возможно, был первым американским автором, который дал совет по созданию и нарушению привычек. В своей автобиографии Франклин идентифицирует тринадцать добродетелей, которые он желал практиковать обычно, начиная с умеренности при еде и питье. «Я решил уделить пристальное внимание неделе каждому из добродетелей подряд, - пишет Франклин. Современные эксперты согласны с Франклином в важности пристального внимания при попытке изменить привычку.

Венди Вуд изучал людей, пытаясь нарушить привычки. Она говорит, что осознание нашего автоматического поведения является ключом к переопределению привычки. Вот что такое осознанность: осознание того, что мы делаем, вместе с тем, что происходит с нами, в настоящий момент и с духом доброты.

Разбивание трудно сделать

Тем не менее, стоит обратить внимание на то, что мы делаем все время. Вуд обнаружил, что люди чаще склонны к старым привычкам, когда они устали или истощены. Аналогичным образом, в его книге 2011 Сила воли, психолог Рой Баумейстер замечает, что сознательная воля на самом деле требует большого количества глюкозы. Система привычки, будучи автоматической, требует меньше обработки мозга и меньше глюкозы. Таким образом, когда наш уровень сахара в крови низкий, мы в меньшей степени способны проявлять силу воли и чаще возвращаемся к автоматическим привычкам.

Поэтому дерево видит осознанное осознание не как нечто, что можно сохранить в любое время, а как открытие краткого окна возможности переключиться на новую и лучшую привычку. Нейробиолог Массачусетского технологического института Энн Грейбиэль обнаружила, что следы привычки занимают много времени, чтобы исчезнуть. «Все всегда говорят, что вы не можете нарушить привычку, - сказал мне Грейбиэль. «Вы должны заменить его другой привычкой».

© 2015 Рик Хеллер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,

Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Статья Источник

Светская медитация: практика 32 для культивирования внутреннего мира, сострадания и радости Рика Хеллера.Светская Медитация: 32 практика для культивировать внутренний мир, сострадание, радость
Риком Хеллером.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Рик ХеллерРик Хеллер - независимый журналист и инструктор по медитации. Он является посредником в Гуманист Внимательность Group и привел медитации, спонсируемые Гуманистическим сообществом в Гарварде с 2009. Рик имеет степень бакалавра в области электротехники в Массачусетском технологическом институте, степень магистра государственной политики Гарвардского университета и степень магистра журналистики из Бостонского университета. Посетите его веб-сайт по адресу www.rickheller.com

Смотрите видео с Риком Хеллером.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии