Помощь ли Памятуя питание вам похудеть?

Помощь ли Памятуя питание вам похудеть?

Внимательное питание все чаще пропагандируется как решение избыточного веса. Внимательное питание, мы обещаем, поможет нам Есть меньше, трансформировать наши отношения с пищей и закончите нашу битву весом раз и навсегда, По правде говоря, мы просто не могу сказать с уверенностью это осознанное питание может помочь в управлении весом. Беседа

Это происходит не из-за отсутствия испытаний. Там были множество оценок программ по снижению веса, основанных на осознанности, и многие из них показали, что люди действительно теряют вес. Но эти программы, как правило, включают в себя другие элементы, которые имеют мало общего с осознанностью. Например, людям могут быть предоставлены советы по питанию или будет предложено думать о своих мотивах для снижения веса, Они также могут посещать семинары на основе групп, и при этом могут поддержка и поддержка других членов группы. Таким образом, мы не знаем, является ли это сознательной едой, которая помогает этим людям терять вес или небрежные биты программ.

Гораздо легче исключить эти факторы с помощью экспериментов в лаборатории. И здесь есть хорошие доказательства что некоторые сообразительные стратегии питания могут влиять на то, что человек ест. В частности, заставить кого-то сосредоточиться на сенсорных свойствах своей пищи во время еды (например, ее вкус, текстура, внешний вид и запах) может уменьшить количество высококалорийной закуски, которую они едят позже, Но мы действительно не знаем почему.

Одна возможность заключается в том, что этот подход позволяет людям максимизировать количество чувственного удовольствия, которое они получают от своей пищи, а не просто есть, чтобы пополнить. Это может привести к тому, что человек решит меньше есть, потому что чем больше мы едим пищу, тем меньше удовольствия получаем от нее; первый укус крупного шоколадного пирожня может испытать совершенно небесный, последний укус, возможно, немного болезненный. Поэтому, если мы перестанем есть раньше, то среднее количество чувственного удовольствия, которое мы получаем от этого опыта, будет больше, чем если мы начнем наполнять каждый последний кусочек.

Но если это так, эта стратегия может заставить кого-то есть больше, когда они не голоден, потому что пища может быть приятной даже тогда, когда мы полны, например, когда мы едим десерт после большого основного курса. Он также может иметь небольшой эффект на тех, кто сидит на диете, если они уже ограничивают свои размеры порций (и заставляя их сосредоточиться на чувственном удовольствии, они могут забыть о своих целях потери веса). В самом деле, хотя такая стратегия осознанного питания снижает количество перекусов в обоих нормальный вес и избыточный вес люди, ни одно из этих исследований специально не проводилось с людьми, которые пытаются сбросить вес, и не были тщательно изучены эффекты вне лаборатории. Возможно, что люди компенсируют сокращение потребления в один раз, потребляя больше в другое время.

Думая о мыслях, связанных с едой

Другая осознанная стратегия питания, которая была показало, что влияет на пищевое поведение заключается в том, что он замечает мысли людей о еде и пытается создать расстояние между мыслями и человеком. Например, человека можно попросить подумать о себе как о драйвере автобуса и о своих мыслях о еде («Мне действительно нужен шоколад», «Я заслуживаю шоколада», «Я не могу справиться без шоколада»), так как шумные пассажиры в автобусе; пассажиры могут сделать так много ракетки, как им нравится, но водитель все еще отвечает за решение, куда они идут. Этот тип стратегии был показали, что помогают людям сопротивляться соблазнительные продукты.

Но, опять же, эти исследования проводились с людьми, которые интересовались едой более здоровыми, а не людьми, которые сидели на диете, чтобы похудеть. По факту, другие подобные исследования предполагает, что этот тип стратегии может не иметь дополнительного преимущества для тех, у кого уже есть цели по снижению веса.


Получите последние новости от InnerSelf


Другие продуманные стратегии питания

Конечно, две описанные выше стратегии не являются единственными едят сознательно, Также, обращая внимание на то, что вы едите, и замечая свои мысли, связанные с едой, осознанное питание также может быть более осведомленным о чувствах голода и полноты или особых сигналов, вызывающих снисходительность (успех работы, отказ).

В принципе они могут помочь кому-то управлять проблемой есть, что, в свою очередь, может помочь им сбросить вес. Но на данный момент у нас просто нет доказательств, подтверждающих это с уверенностью. Таким образом, хотя может быть много веских причин, чтобы есть сознательно, потеря веса не обязательно является одним из них.

Об авторе

Кэти Тэппер, старший преподаватель психологии, Город, Лондонский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = "осознанная еда"; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...