Внимательность в кухонной раковине

Внимательность в кухонной раковине
Фото: Мэтт Кингстон, (CC Родовой Attribution 2.0)

Выберите один или два способа, которыми вы можете применить внимательность в своей повседневной жизни на следующей неделе. Чем конкретнее вы выбираете действия, тем более вероятно, что вы будете следовать.

Вы можете выбрать мыть посуду в понедельник, среду и пятницу, чтобы начать эксперимент по осознанности. Просто обратите внимание на каждую деталь задачи.

  • Принесите свое осознание к настоящему моменту, к вашему телу, стоящему у раковины, и к теплу воды на ваших руках. Обратите внимание на текстуру, форму и вес каждого предмета, когда вы мыли его поверхности, промойте и поместите в стойку, чтобы высохнуть.
  • В конце недели подумайте о том, как опыт внимательной мытья посуды отличался от обычного способа мытья посуды.
  • Расширьте свою внимательную деятельность в других областях кухни - прилавки и пол - как только вы будете готовы.
  • В качестве альтернативы вы можете выбрать организацию рабочего стола в конце рабочего дня.

Какую бы деятельность вы ни выбрали, помните, что осознанность - это равный центр внимания и расслабления - речь идет не о перфекциозме, а о намеренно медленном и самосознательном. Надеюсь, это приятно!

Сдвиг в восприятии

Когда мы приближаемся к активности с осознанностью, мы не пытаемся увидеть каким-то особым образом, но это вызывает сдвиг в нашем восприятии. Когда мы смотрим на наши чувства гнева или зависти, это не наши расфасованные версии. Мы видим их свеже, с большей ясностью. Мы начинаем понимать, как мы видим, как мы воспринимаем и маркируем, и как это меняет наш опыт.

Эта ясность приводит нас к новому пониманию того, кем мы являемся. Это придает перспективы нашим отношениям и нашему чувству связанности с миром. Когда мы искренне хотим исследовать, как наши эмоции влияют на то, как разворачивается наша жизнь, внимательность ведет нас долгий путь.

Смотреть и видеть

  • Посмотрите на конкретное действие (что-то, что вы делаете сами), например, очистка вашего стола. Еще раз, начните с себя. Принесите свое осознание к настоящему моменту, к своему телу, сидящему за вашим столом, и к объектам на вашем столе и вокруг него. (Каковы их цвета, формы и текстуры?)
  • Обратите внимание на свои мысли об объектах и ​​чувствах, которые они провоцируют, а также на вашу тенденцию вникать в мысли о прошлом или будущем.
  • В первый момент вы осознаете, что думаете, признаете, мышление, и возвратите свое внимание к своему телу и к настоящему моменту.
  • Затем, кратко переключите свое внимание на сознательный ум. Наблюдайте за своими действиями, затем возвращайтесь к простой осознанности.
  • Повторите несколько раз.
  • Подумайте об опыте. Наблюдал ли мыслящий ум каким-либо образом изменил ваш опыт работы?

Поток деятельности

Когда вы применяете внимательность, когда занимаетесь тем, что делаете - работая на компьютере, делая белье, стирая машину или собаку, вы занимаетесь «внимательной деятельностью». Вы внимательно относитесь к потоку деятельности, а не к теряясь в своих мыслях об этом.

Когда вы двигаетесь, вы обращаете внимание на разум и тело, со всеми своими чувствами. Вы видите, слушая и прикоснувшись к достопримечательностям, звукам и предметам вокруг вас. Когда вы становитесь отвлеченным, вы останавливаетесь и создаете Разумный разрыв, освобождая любую умственную болтовню или чувства, которые возникли. Снова и снова вы отпускаете свои мысли о том, что делаете, и возвращайтесь к этому.

Отпусти все, что отвлекает вас, означает, что вы отпускаете больше, чем просто болтовню. Вы отпустите свой перфекционизм, вашу скуку, свою зависть, ваше беспокойство. И затем вы возвращаетесь к своей деятельности с расслабленным, но сфокусированным вниманием.


Получите последние новости от InnerSelf


Если вы готовите ужин, нужно просто сделать это, а затем отпустить его. Пусть результат будет тем, чем он является. Если вы дали что-то свое внимание и приложили немало усилий, этого достаточно. Не беспокойтесь о том, чтобы стать экспертом во всех аспектах своей жизни. Вместо этого попробуйте расслабиться и насладиться тем, что вы делаете.

Будьте добры к себе

Выберите простую творческую деятельность, которая является новой для вас или у вас неопытная. Например, нарисуйте картинку, устройте цветы, напишите стихотворение. В этой практике важно изучить незнакомую деятельность с открытостью, а затем отпустить результат. Когда вы сталкиваетесь с самокритикой, путаницей или сопротивлением, просто останавливайтесь и расслабляйтесь. Это хорошо для вас.

Выдано с разрешения издателя, TarcherPerigee,
подразделение Penguin Random House LLC.
© 2017 Дзогчен Понлоп. Все права защищены.

Статья Источник

Эмоциональное спасение: как работать с вашими эмоциями, чтобы превратить страдание и путаницу в энергию, которая наделяет вас
Дзогчен Понлоп.

Эмоциональное спасение: как работать с вашими эмоциями, чтобы превратить обиду и путаницу в энергию, которая наделяет вас Дзогченом Понлопом.В этой книге, изменяющей жизнь, известный учитель буддизма Дзогчен Понлоп Ринпоче показывает, как освободить себя от того, чтобы стать жертвой ваших эмоций, получив осознание и понимание, которые помогут вам использовать свою силу.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Дзогчен Понлоп РинпочеДзогчен Понлоп Ринпоче является широко известным буддийским учителем и автором Rebel Buddha: руководство к революции разума, («Ринпоче» - почетное место, предназначенное для уважаемых буддийских учителей.) Он является основателем и президентом Nalandabodhi, международной сети буддийских центров. (Автор фото Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, через Wikimedia Commons.)

ВИДЕО: "Поиск Искателя "с Дзогченом Понлопом Ринпоче


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...