Как вдумчивые приложения с приемочным обучением могут снизить стресс

Новые исследования медитации могут уменьшить реакцию организма на биологический стресс, предлагает новое исследование.

«... это исследование показывает, что можно изучать навыки, которые улучшают то, как наши тела реагируют на стресс ...»

Исследователи обнаружили, что приемка или изучение того, как быть открытыми и воспринимать то, как это происходит в каждый момент, особенно важны для воздействия биологии стресса и получения эффекта от стресса.

Исследование предлагает первые научные данные о том, что небольшое мобильное приложение для медитации медитации, которое включает в себя приемную практику, уменьшает кортизол и систолическое кровяное давление в ответ на стресс.

«Мы знаем, что программы обучения осознанности могут буферизировать стресс, но мы не выяснили, как они работают», - говорит Дэвид Кресвелл, адъюнкт-профессор психологии в колледже гуманитарных и социальных наук Дитерри Университета Карнеги-Меллона.

«Это исследование, проведенное Эмили Линдсей в моей лаборатории, дает первоначальные доказательства того, что компонент подготовки к экзамену имеет решающее значение для стимулирования преимуществ снижения стресса в программах обучения внимательности», - говорит Кресвелл.

Для исследования 144 подчеркнул, что взрослые участвовали в одном из трех случайно назначенных вмешательств на основе смартфонов: обучение мониторингу текущего момента с принятием, обучение мониторингу только в настоящий момент или обучение активному контролю.

Каждый участник завершил один 20-минутный урок для 14 дней. Затем они были помещены в стрессовую ситуацию, в то время как их уровни кортизола и кровяное давление были измерены.


Получите последние новости от InnerSelf


Результаты показали, что участники комбинированной программы мониторинга и приема уменьшили реактивность кортизола и систолического артериального давления. Их ответы на кровяное давление были примерно на 20 процентов ниже, чем в двух вмешательствах, которые не включали приемочную подготовку. Их ответы на кортизол также были более чем на 50 процентов ниже.

«Мы не только смогли показать, что принятие является важной частью тренировки внимательности, но мы впервые продемонстрировали, что небольшая систематическая программа внимательности для смартфонов помогает снизить воздействие стресса на организм», - говорит Линдсей, которая получила докторскую степень в области психологии и в настоящее время является докторантом в Университете Питтсбурга.

«Мы все испытываем стресс в нашей жизни, но это исследование показывает, что можно научиться навыкам, которые улучшают то, как наши тела реагируют на стресс, всего за две недели преданной практики. Вместо того, чтобы бороться, чтобы избавиться от неприятных чувств, приветствовать и принимать эти чувства в стрессовые моменты является ключевым, - говорит Линдсей.

Исследователи сообщают о своих результатах в журнале психонейроэндокринологии.

Дополнительные исследователи, способствующие работе, принадлежат Университету штата Пенсильвания и Университету штата Вирджиния.

Этот научный фонд финансировал научный фонд йоги, Институт разума и жизни и Американская психологическая ассоциация.

источник: Университет Карнеги-Меллона

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = приложения внимательности; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)