Внимательное дыхание для детей (и родителей) всех возрастов

Внимательное дыхание для детей (и родителей) всех возрастов

Примечание редактора: Хотя эта статья направлена ​​на то, чтобы помочь детям научиться внимательности, ее принципы применимы и к взрослым, и упражнение на внимательное дыхание может выполнять каждый, независимо от возраста.

Большинство из нас слышали слово внимательностьчто мы инстинктивно признаем чем-то полезным для нас и наших детей, но что это на самом деле? И как это может помочь, особенно в условиях ежедневной рутинной работы по обеспечению того, чтобы домашнее задание было выполнено, устройства выключены, а драма сведена к минимуму?

Одна из моих клиентов, Рене, мать троих мальчиков, заметила огромные перемены в ее сыне Луисе. Он начал приходить домой из школы, желая помочь ей, и у него было позитивное, более спокойное присутствие по сравнению с его обычной «раздутой и взволнованной» внешкольной личностью. Поэтому она спросила своего учителя: «Чем отличается школа на этой неделе?»

Миссис Мун ответила: «Мы только начали каждое утро в классе выполнять упражнения на осознанность». Рене была поражена. Хотя не у каждого ребенка такой драматический ответ, упражнения на осознанность действительно помогли Луису успокоиться и лучше общаться.

Внимательность и снятие стресса

Доказано, что осознанность помогает родителям и детям успокоить их часто перегруженные тела, умы и духи. Джон Кабат-Зинн, создатель программ по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), объясняет осознанность как «уделение внимания определенным образом: нарочно, в настоящий момент и без суждений».

Звучит просто, но не всегда легко, правда? Кабат-Зинн подчеркнул три аспекта осознанности:

  • уделение внимания
  • присутствует
  • принимая то, что есть (без суждения)

Уделение внимания лежит в основе внимательности. Это навык, который многие дети еще не развили, особенно в том, что касается его чувств, того, что они думают, и что другие могут думать о них. Соответственно, многие из стратегий в этой главе помогают детям развить навык внимания, который может быть применен к тому, как они себя чувствуют, и в конечном итоге используется для принятия более правильного выбора.

Когда ваш ребенок полностью обращает внимание на то, что происходит в настоящее время, он не может быть пойман в прошлом или беспокоиться о будущем. Она в настоящий момент без зацикливания на мысли о том, что только что произошло или что должно произойти. Находясь в настоящем моменте, где существует вся сила вашего ребенка, она помогает ей преодолеть любые эмоции и позволить им приходить и уходить. (Помните: эмоции временны.)


Получите последние новости от InnerSelf


И последнее, но не менее важное: Кабат-Зинн подчеркивает необходимость принимать то, что есть, или видеть вещи такими, какие они есть, не осуждая их или не обозначая их как хорошие или плохие. Ваш сын, возможно, получил плохую оценку в своем отчете о проделанной работе и может быть расстроен из-за этого. Эта грусть не хороша или плоха - она ​​просто есть.

Быть с грустью без суждения и принять ее такой, какая она есть - естественная и здоровая эмоция - это осознанность. Конечно, ваш ребенок может решить делать или думать что-то другое, чтобы чувствовать себя лучше, но внимательность позволяет ему видеть, что происходит, не делая суждений об этом.

Эпоха осознанности

Мальчики и девочки, которые учатся замедлять (внимательность) по сравнению с ускорением (бездумность), развивают способность делать лучший выбор. Они просто оптимально подключают свой мозг в начале жизни, что дает им повышенную способность регулировать свои эмоции и демонстрировать когнитивный контроль (например, выбирая свои мысли). Или как New York Times Репортер Дэвид Геллс говорит: «Внимательность, которая продвигает навыки, которые контролируются в префронтальной коре, такие как фокусировка и когнитивный контроль, может, таким образом, оказывать особое влияние на развитие навыков, включая саморегуляцию, суждение и терпение в детстве».

Другими словами, части мозга, которые тренируются с помощью осознанных стратегий, являются теми же самыми, которые помогают вашему ребенку развивать эмоциональное сознание и баланс. Исследования показывают, как мы видели с Луисом выше, что дети, которые участвуют в стратегиях осознанности в классе, значительно чаще демонстрируют кооперативное и просоциальное поведение.

Хотя осознанность не равняется эмоционально здоровому ребенку, она закладывает основу для того, чтобы ребенок осознал и затем сделал лучший выбор. Добавление к этой формуле практической мудрости (идей) и инструментов (практики) ускоряет создание эмоционально здорового мышления, которое может помочь ребенку в самые темные дни найти свет.

Иеремия, 8 лет, в третьем классе научился делать глубокие вдохи, чтобы успокоиться, очень эффективный инструмент внимательности. До того, как он начал использовать этот инструмент, он часто делал вещи, о которых потом сожалел, например, толкая своего друга на игровой площадке или кричал на маму во время утренней прогулки. Но с добавлением глубоких вдохов Иеремия мог успокаиваться чаще и не иметь столько вспышек.

Инструменты осознанности, такие как глубокие вдохи Иеремии, создают пространство между стимулом и реакцией, чтобы дети могли сделать более разумный выбор. Когда Иеремия работал на автомате, он кричал, толкал и решил отреагировать отрицательно, что не помогло ни ему, ни кому-либо еще. Но с добавлением осознанности он замедлился и начал понимать, что у него было больше возможностей (особенно когда ему бросали вызов на детской площадке) для решения того, что часто было проблематично для него.

Внимательное дыхание

Внимательное дыхание - это строительный блок осознанности, к которому дети могут возвращаться снова и снова, чтобы стать настоящим и спокойным.

Использовать когда:

  • дети должны расслабиться
  • они делают небрежные ошибки
  • они легко взволнованы

Почему инструмент работает

  1. Осознанное дыхание - это научно доказанный способ успокоения.
  2. Дыхательные упражнения невидимы, поэтому дети могут выполнять их дома, в школе или там, где они им нужны.
  3. Когда дыхание вашего ребенка и тело успокоены, ум также может стать спокойнее, что помогает ребенку сделать более разумный выбор.

Как реализовать

Осознанное дыхание просто означает уделять внимание своему дыханию. Нет неправильного способа обратить внимание на свое дыхание, но со временем дети могут становиться все лучше и лучше (мы, взрослые, тоже можем).

Осознанная дыхательная деятельность, которой я здесь делюсь, называется «Пять на пять». Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы поэкспериментировать с ними, а затем научите своих детей.

Пять за пять

    1. Представьте упражнение как осознанное дыхательное упражнение, которое означает, что вы обращаете внимание на свое дыхание.

    2. Попросите детей взглянуть на их руку (справа или слева). Это упражнение сосредоточено на дыхании, но вы используете свою руку, чтобы сосчитать до пяти вдохов.

    3. Вы можете сказать что-то вроде этого:

      «Давайте начнем с наших кулаков. Это наша рука закрылась. Но, делая глубокий вдох и глубокий вдох, мы высовываем один палец из кулака. Чем медленнее мы дышим, тем лучше. Это не гонка.

      «Давайте попробуем наше второе дыхание; сделай глубокий вдох и выдохни. Тогда наш второй палец выходит из кулака, и у нас осталось только три пальца. Опять же, чем медленнее, тем лучше, и сосредоточиться на своем дыхании.

      «Сделай третий вдох и выдохни. Ваш третий палец выходит.

      «Сделай свой четвертый вдох и выдохни. Ваш четвертый палец выходит.

      «Сделай свой пятый вдох и выдохни. Ваш последний палец выходит, и теперь вся ваша рука открыта. Твоя ладонь плоская, а кулак ушел.

      Спросите своего ребенка: «Как вы себя чувствуете сейчас?»

Когда ваши дети волнуются или теряют равновесие, вы можете побудить их выполнять дыхательную деятельность «пять на пять». Я также предлагаю, чтобы ваши дети делали три раунда по пять вдохов, и в одном раунде они фокусировались на вдохе, на втором раунде пяти вдохов они фокусировались на выдохе, а затем в другом раунде они фокусировались на целом вдох и выдох.

Цель этого занятия «Пять на пять» - дать детям простой способ запомнить простое дыхательное упражнение и дать им физическую память об этом. Иногда, когда дети становятся старше, они не используют кулак, а просто касаются каждого пальца один раз. Смысл в том, чтобы дать им физическое напоминание о том, что они контролируют свои эмоции и что они могут использовать свое дыхание - особенно внимательное дыхание - чтобы успокоить, сосредоточиться и позволить своим эмоциям приходить и уходить.

Наконечник:

    Не используйте внимательное дыхание только для того, чтобы успокоить вашего ребенка или заставить его восстановить равновесие, когда он испытывает вызывающие эмоции. Осознанное дыхание - это прекрасный способ успокоиться и расслабиться, особенно в менее нестабильные времена, что помогает детям установить позитивную связь с этим инструментом.

Авторские права ©2018 Морин Хили.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Эмоционально здоровый ребенок: помогите детям успокоиться, сосредоточиться и сделать разумный выбор
Морин Хили.

Морин Хили: «Эмоционально здоровый ребенок: помогите детям успокоиться, сосредоточиться и сделать разумный выбор».Подрастая никогда не было легко, сегодня в мире, несомненно, представляет детей и их родителей с беспрецедентными проблемами. Положительным моментом, цитирует Морин Хили, является широко распространенное признание того, что эмоциональное здоровье, устойчивость и равновесие можно выучить и укрепить. Хили, которая была «диким ребенком», она пишет, что она оставила няню, «задаваясь вопросом, хотят ли они детей», знает ее тему. Она стала экспертом в обучении навыкам, которые учитывают высокую чувствительность, большие эмоции и гиперэнергию, которые она сама испытала.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Морин ХилиМорин Хили Автор Эмоционально Здоровый Ребенок Растущие счастливые дети, которая получила награду «Наутилус и читатели» в 2014. Популярный Психология сегодня блогер и популярный оратор, Морин проводит глобальную программу наставничества для детей младшего возраста и работает с родителями и их детьми в своей частной частной практике. Ее опыт в социальном и эмоциональном обучении охватил ее во всем мире, включая работу с тибетскими детьми-беженцами на базе Гималаев в классных комнатах в Северной Калифорнии. Посетите ее онлайн на www.growinghappykids.com.

Смотрите интервью с автором:

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Морин Хили; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Как вы говорите своим детям о разводе?
Как вы говорите своим детям о разводе?
by Монтель Уильямс и Джеффри Гардер, доктор философии