Витамин S: сколько минут в день вы проводите в полной тишине?

Vitamin S: Silence Sharpens Our Focus
Изображение на Ежи Горецки 


Рассказывает Мари Т. Рассел

Видео версия в конце статьи

Молчание - это первый язык Бога.
                                                    - мистик шестнадцатого века,
                                                 Святой Иоанн Креста

Все остальное - плохой перевод.
                                 - Католический монах Томас Китинг
                              размышляя о словах Иоанна Креста


В 2011 году в отчете Всемирной организации здравоохранения шумовое загрязнение было названо современной чумой, и был сделан вывод о том, что «есть неопровержимые доказательства того, что воздействие шума окружающей среды оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье населения».

Мы постоянно наполняем наши уши шумом, теле- и радио-новостями, подкастами и, конечно же, множеством звуков, которые мы непрерывно создаем в наших головах. Подумайте об этом: сколько мгновений в день вы проводите в полной тишине? Ответов, вероятно, очень мало.

Британская медсестра девятнадцатого века и общественный деятель Флоренс Найтингейл однажды написала: «Излишний шум - это самое жестокое отсутствие заботы, которое может причинить больному или здоровью». Соловей утверждал, что ненужные звуки может вызвать беспокойство, потерю сна и тревогу для выздоравливающих пациентов.

Спустя десятилетия исследования показали, что шум может привести к высокому кровяному давлению и сердечным приступам, а также к ухудшению слуха и ухудшению общего состояния здоровья. Громкие звуки повышают уровень стресса, активируя миндалину мозга и вызывая выброс гормона стресса кортизола.


 Получите последние новости от InnerSelf


Подобно тому, как слишком много шума может вызвать стресс и напряжение, исследования показали, что тишина имеет противоположный эффект и снимает напряжение в мозгу и теле.

Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Сердце, обнаружил, что две минуты тишины более расслабляют, чем прослушивание расслабляющей музыки, и отметил, что две минуты тишины вызывают изменения кровяного давления и кровообращения в мозгу.

Даже десять минут в день, проведенные в тишине, могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и творческим.

Как может это сделать тишина?

Согласно информации теория восстановления внимания, мозг может восстановить свои ограниченные когнитивные ресурсы, когда мы находимся в среде с более низким уровнем сенсорной информации, чем обычно. В тишине - например, в той тихой тишине, которую вы обнаруживаете при прогулке в одиночестве на природе - мозг может, так сказать, ослабить свою сенсорную охрану.

Используя изображения мозга людей, слушающих короткие симфонии малоизвестного композитора восемнадцатого века, группа исследователей из Медицинской школы Стэнфордского университета исследовала влияние музыки и разума и показала, что пиковая активность мозга происходит во время короткого периода тишины между музыкальными произведениями. движения - когда вроде бы ничего не происходило. Это привело исследователей к предположению, что прослушивание музыки может помочь мозгу предвидеть события и удерживать большее внимание, как это продемонстрировали слушатели, когда они, казалось, обращали самое пристальное внимание во время упреждающей тишины между музыкальными движениями.

Другими словами: тишина обостряет наше внимание

Теория состоит в том, что тишина действительно является частью намерения каждого композитора направлять слушателя в интерпретации музыки в его или ее мозгу. Это промежуток между нотами, который захватывает все наше внимание и позволяет занятому уму общаться и согласовываться с сердцем. Именно в этой тишине мы полностью сосредоточены.

Если вы спросите музыканта, композитора или джазового импровизатора, он скажет вам, что промежутки между нотами так же важны, как и сами ноты. Постоянная игра без музыкальной паузы создает какофонию.

Еще одно преимущество тишины в том, что она может буквально вырастить мозг. В 2013 г. журнал Мозг, структура и функции опубликовал исследование, в котором сравнивалось влияние окружающего шума, белого шума, криков щенков и тишины на мозг грызунов. Хотя исследователи намеревались использовать тишину в качестве контроля в исследовании, они обнаружили, что два часа тишины в день приводят к развитию новых клеток в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями. Предварительные результаты показали, что молчание может быть терапевтическим при таких состояниях, как депрессия и болезнь Альцгеймера, которые связаны со снижением скорости регенерации нейронов в гиппокампе.

Это научные и физические эффекты.

Чего еще может достичь тишина?

Регулярная практика сидения в тишине приносит большую пользу нашему здоровью и психическому благополучию. Мы начинаем понимать, как много мы говорим и как мало говорим.

Знакомство с тишиной развивает осознанное использование языка и ясность выражения. Это также учит нас искусству внимательного слушания. Когда мы действительно слушаем то, что говорят, и слушаем, чтобы понять, а не отвечать, наши коммуникативные навыки улучшаются. Мы говорим, что имеем в виду, и имеем в виду то, что говорим.

Способы приема витамина S

Полная тишина в этом мире так же редка, как куриные зубы. Фактически, единственная уверенность в том, что вы это почувствуете, - это сидеть в безэховой камере. Безэховая камера является «безэховой», то есть неотражающей, безэховой или безэховой. Эта комната спроектирована так, чтобы полностью поглощать даже отражения звука или электромагнитных волн, создавая камеру с удивительным количеством абсолютного небытия. Абсолютная тишина наполнена звуком собственного тела.

Где самая тихая комната в мире? В течение многих лет, вплоть до 2015 года, претензии удерживала компания Orfield Laboratories в Миннеаполисе, штат Миннесота. Там ученые изучали, как субъекты реагируют в своей безэховой камере, также известной как самая тихая комната в мире. Уровень звука в комнате, которая фактически занесена в Книгу рекордов Гиннеса, составляет отрицательные 9 децибел (сравните это со средним уровнем «тихой» комнаты - 30). Рекорд теперь принадлежит безэховой камере Microsoft, измеряющей ошеломляющие отрицательные 20.35 децибел.

Когда человек сидит в безэховой камере, обычно слышны два звука: высокий и низкий. Высокий звук - это звук нервной системы человека, а низкий - это циркулирующая кровь человека и часто звук бьющегося сердца. Из-за отсутствия других сенсорных сигналов эти звуки могут вызвать более глубокое физическое ощущение крови, протекающей по венам.

Поскольку большинство из нас вряд ли попадет в безэховую камеру, существует множество других способов создать тихую среду.

Используйте недорогие наушники, чтобы в вашем доме было тихо, чтобы вы могли слышать свои внутренние звуки.

Создайте тишину на природе, где пение птиц и нежный шелест листьев служат фоном для спокойного созерцания. Сядьте с закрытыми глазами и слушайте. Регулярно практикуя, вы настроитесь на природу и узнаете изменение в звуке ветра или симфонии природы и вернетесь к чувствительности, которой обладали наши древние предки, а также к диким животным.

Если вы находитесь вдали от дома и хотите пережить моменты тишины, чтобы достичь мира и равновесия, закройте глаза и сосредоточьте внимание и нежное внимание на вдохе и выдохе дыхания или мысленно повторяйте мантру - хорошие способы успокоить болтовню ума, чтобы создать мирное пространство. Чтобы сосредоточиться на дыхании, сконцентрируйтесь на кончике носа. Почувствуйте ощущение прохладного дыхания, входящего на вдохе, и более теплого дыхания, выходящего на выдохе. Сознательно вдохните глубоко в живот, намереваясь замедлить вдох и выдох на счет до восьми. Изначально, если у вас не получается восемь, попробуйте четыре и продолжайте дальше. Фактическое число не имеет значения; упражнение заключается в замедлении частоты дыхания. Когда частота дыхания замедлится, используйте мантру из двух слов, например Так Хэм (произношение «сох-хум»). Когда ваш разум путешествует из So помола и результатом этой настройки Ветчина, пауза между двумя словами и отдых в тишине. Это требует практики, но может дать отличные результаты, погрузив вас в пространство внутренней тишины, которое у нас редко бывает в повседневной жизни.

(Примечание редактора: согласно Википедии, Со Хам - это индуистская мантра, означающая «Я есть Она / Он / То». В ведической философии это означает отождествление себя со вселенной или высшей реальностью.)

Больше способов создать тихую среду

Ударьте по поющей чаше и слушайте, как стихнет нота, пока вы не останетесь в созерцании тишины.

Молчание - прекрасный инструмент, когда мы переживаем трудные времена в нашей жизни. Сядьте в тишине и позвольте любым мыслям, ощущениям и чувствам возникнуть. Очень часто, когда нам бросают вызов, мы отвлекаемся на розничную терапию, наркотики, алкоголь, еду, телевидение или другие современные изобретения в надежде, что наша борьба исчезнет. Это случается редко! Когда мы перестаем пытаться свести на нет наши чувства мирскими развлечениями и имеем смелость сидеть в тишине со своими трудностями, мы создаем пространство для общения с нашей истиной и находим способ примириться с происходящим. Только тогда мы сможем избавиться от нашего бремени. Смелость часто - это не столкновение с внешними опасностями, а столкновение с нашим внутренним «я» и нашими истинами.

Сидеть в тишине - отличное место для благодарности. Благодарность - один из величайших даров и сил человеческого существования, наряду с прощением, которое также можно найти в силе молчания. Дипак Чопра говорит: «Когда вы найдете свою благодарность, вы найдете свою милость».

Воспользуйтесь одним из вышеперечисленных методов, чтобы раз в неделю (или чаще!) Сидеть в тишине и наблюдать, как меняется ваше восприятие жизни. Вы сможете с большей готовностью испытывать маленькие повседневные радости жизни, а когда придут штормы, вы будете лучше их переносить.

Авторские права 2020 Эрика Лонгдон. Все права защищены.
Печатается с разрешения от издателя,
Пресса исцеляющих искусств. отпечаток Внутренняя Традиции Intl.

www.InnerTraditions.com.

Статья Источник

Исцеление вибрационным звуком: принимайте звуковые витамины с камертонами, поющими чашами, песнопениями чакр, ангельскими вибрациями и другими звуковыми терапиями
Эрика Лонгдон

Vibrational Sound Healing: Take Your Sonic Vitamins with Tuning Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, and Other Sound Therapies by Erica LongdonВ этом практическом и доступном руководстве Эрика Лонгдон объясняет терапевтическое и исцеляющее воздействие звука, частоты и вибрации на тело, разум и дух. Она показывает, как звуковая терапия запускает естественные механизмы самовосстановления организма и предлагает неинвазивный способ проникнуть в каждую клетку тела с целительными намерениями. Она представляет широкий спектр звуковых методов лечения и вибрационных практик. Предлагая естественный способ лечения боли и болезней, это руководство дает вам инструменты для связи со своим внутренним целителем, восстановления баланса и гармонии и использования силы вибрации для крепкого здоровья.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюдаТакже доступно как издание для Kindle и как аудиокнига с комментариями автора.

Больше книг этого автора.

Erica Longdon, author of Vibrational Sound HealingОб авторе

Эрика Лонгдон - метафизик, писатель, радиоведущий и целитель с 30-летним опытом работы на телевидении и радио в качестве сценариста и актера озвучивания, а также более 20 лет опыта работы в качестве врача-терапевта. Адепт в общении с ангелами, она является мастером Рейки и квалифицированным учителем медитации, а также работает психическим консультантом на 12Listen.com и для личных клиентов. Посетите ее сайт по адресу AngelHandsHeal.co.uk/

Видео / презентация Эрики Лонгдон: Что вы говорите и ... что вы слышите ... саундтрек ... к вашей жизни ...

Видео версия этой статьи:

 

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ

ключ с компасом, монетами и старой картой мира
Ежедневное вдохновение: 25 февраля 2021 г.
Мы должны осознавать, чего мы на самом деле просим, ​​сознательно или бессознательно. …
puppy touching noses with another dog
Ежедневное вдохновение: 24 февраля 2021 г.
Гнев - это человеческое чувство, и все мы когда-то испытывали гнев. Но есть два типа…
woman standing in a field of flowers with arms upstretched to the sun
Ежедневное вдохновение: 23 февраля 2020 г.
Многие из нас думают о медитации как о чем-то строгом или серьезном ... определенно не о том, чем мы бы занимались ...

ОТ РЕДАКТОРОВ

Хорошо это или плохо? И ли мы право судить?
by Мария Т. Рассел
Суждение играет большую роль в нашей жизни, настолько большую, что большую часть времени мы даже не осознаем, что судим. Если вы не думали, что что-то было плохо, это вас не огорчило. Если вы не думали…
InnerSelf Newsletter: 15 февраля 2021 г.
by InnerSelf персонала
Когда я пишу это, это День святого Валентина, день, связанный с любовью ... романтической любовью. Однако, поскольку романтическая любовь довольно ограничена в том смысле, что она обычно применяется только к любви между двумя ...
InnerSelf Newsletter: 8 февраля 2021 г.
by InnerSelf персонала
Есть определенные черты человечества, которые заслуживают похвалы, и, к счастью, мы можем подчеркивать и усиливать эти тенденции в себе. Мы развивающиеся существа. Мы не «высечены в камне» и не застряли ...
InnerSelf Newsletter: 31 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
Хотя начало года осталось позади, каждый день дает нам новую возможность начать все заново или продолжить наше «новое» путешествие. Итак, на этой неделе мы представляем вам статьи, чтобы поддержать вас в ...
InnerSelf рассылку: январь 24th, 2021
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы сосредоточимся на самоисцелении ... Будь то исцеление эмоциональное, физическое или духовное, все это связано внутри нас самих, а также с окружающим миром. Однако для исцеления…