Чувство стресса? Вот упражнение, чтобы привести вас в глубокую релаксацию

Практика, приводящая себя в расслабленное состояние

Это упражнение предназначено для очень глубокой релаксации. Так же, как изучение любой новой деятельности, таких как езда на велосипеде или бег, это займет некоторое время для подготовки вашего тела и ума, чтобы реагировать по-новому. Следуйте инструкциям, изложенным здесь, поможет вам достичь сбалансированного и эффективного расслабления ответ в кратчайшие сроки. После того как вы сделали это более длинная версия несколько раз, вы обнаружите, что вы можете ввести глубоко расслабленном состоянии в течение нескольких секунд, закрыв глаза и сделав несколько глубоких вдохов.

Сначала дайте себе разрешение потребуется от пяти до десяти минут, чтобы расслабиться глубоко, без того, чтобы думать о других вещах вы должны делать. Выберите тихое место и время дня, когда это будет возможно. Ослабьте тесную одежду.

Сядьте в предупреждение, вертикальное положение в удобном кресле с нижней части спины и поддержки, руки слегка опираясь на колени ладонями открыты. Или лечь на спину с небольшой подушкой под шею и подушку под колени, если это необходимо для комфорта.

Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, позволяя ваши плечи, чтобы быть свободным и расслабленным.

Откройте рот. Зевать, или делают вид, вы зевая.

Пусть области вокруг глаз и на лбу быть расслаблены и свободно. Пусть области вокруг носа, рта и челюсти быть расслаблены.

Дышите медленно и легко.


Получите последние новости от InnerSelf


Если идеи или чувства приходят в голову в это время делают вид, что это телефонный звонок на расстоянии, возможно, в доме соседа. Вы признаете, что "кто-то зовет", но у вас нет ответа.

Сделайте глубокий вдох, вдыхая медленно и осторожно, представляя себе дыхание введя правую ноздрю. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните и комфортно, воображая, что вы выдыхаете через левую ноздрю.

Сделайте еще один глубокий вдох, на этот раз представляя свое дыхание ввода левую ноздрю и выход справа.

Сосредоточьте свое внимание на том, чувствует дыхание: охлаждение, так как он входит в ваш ноздри, возможно, слегка расширяет вашу грудь, как она заполняет ваши легкие, затем слегка потепление ноздри на выдохе. Вы можете представить себе, как воздух, имеющие красивые, яркие цвета, как входит и выходит из вашего тела.

Повторите эту дыхания, пока вы не сделали по крайней мере четыре полных цикла. Полный цикл является одной ингаляции и один выдох через каждую ноздрю.

С каждым циклом, обратить ваше внимание на одну область тела:

Будьте в курсе ваших ног отдыха.

Будьте в курсе ваших ног отдыха.

Будьте в курсе ваших ягодиц отдыха.

Будьте в курсе вашего живота отдыха.

Будьте в курсе ваших руках и руках отдыха.

Будьте в курсе ваших верхней части спины отдыха.

Будьте в курсе вашей груди отдыха.

Будьте в курсе вашей шее и плечам расслабиться.

Будьте в курсе вашей головы отдыха.

Теперь ваш дыхания вернуться к нормальному, как вам понравится расслабленном состоянии вы создали.

Практикуйте это упражнение релаксации, когда появляется такая возможность, или когда вы чувствуете необходимость расслабиться и отдохнуть на работе, дома или в рекреационных жизни.

Другие предложения

Если у вас есть реальная трудность отдыха и этого упражнения вам не поможет, у меня есть другие предложения:

1. Сделайте что-нибудь приятное, которая требует физической нагрузки - ходьба, бег, или играть живая музыка и танцы - пока не почувствуете усталость. Затем лечь и расслабиться, глубоко.

2. Играть тихой расслабляющей музыкой, что вы любите в то время как Вы ложитесь и пусть музыка мыть через вас.

3. Слушайте управляемая лента медитации.

4. Возьмите медитация, йога, или класс стресса.

С практикой, в результате чего себе расслабленное состояние станет почти без усилий. Скорее всего, вы сможете глубоко расслабиться с помощью нескольких глубоких вдохов. Как разработке любых новых навыков, могут возникнуть трудности на первых порах, как вы практикуете, тем не менее, она станет проще.

Будьте добры к себе. Не заставляйте себя, или вы можете найти упражнения больший стресс, чем отдыха. Помните, что вы готовите себя слушать то, что вы уже знаете.

(* Примечание автора: Это упражнение было внесено Хэлом Беннеттом и также появилось в моей книге, Путь трансформации.)

© 2000. Печатается с разрешения
из библиотеки Нового Света, Новато, Калифорния, США 94949.
www.newworldlibrary.com

Статья Источник:

Развивая интуицию: практическое руководство для повседневной жизни
Шакти Гавейн.

Разработка Интуиция Шакти Гавейн.Если принять и следовать, интуиция может быть точной силой, которая пронизывает все грани жизни. Шакти Гавейн учит читателей, как использовать свои врожденные внутренние знания и использовать их для улучшения своей жизни и достижения своих целей.

Информация / Заказ книги, Также доступно в версии Kindle и в виде аудиокниги.

Больше книг этого автора.

Об авторе

ШАКТИ ГАВАЙН (1948-2018)ШАКТИ ГАВАЙН (1948-2018) был всемирно известным лидером в движении человеческого потенциала. Ее много бестселлеров, в том числе Творческая визуализация, Жизнь в Светеи Создание истинного процветанияПродано более шести миллионов экземпляров на тридцати языках мира. Она провела семинары на международном уровне и помогла тысячам людей в достижении большего баланса и целостности в их жизни. Для получения дополнительной информации посетите ее веб-сайт по адресу http://www.shaktigawain.com.

Видео / Интервью с Шакти Гавейн о жизни в сознании

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...