Как развить осознанность: делайте задачи как будто впервые

Развитие осознанности: выполнение задач, как в первый раз

Внимательность просто точно соблюдает
что там без искажений.

- Банте Гунаратана

Чтобы лучше понять, что мы делаем и почему, важно развивать качество внимательности. Повышенная осведомленность приносит большую невозмутимость в нашу жизнь.

Внимательность - это развитие непрерывного осознания всех задач, которые мы делаем, и мыслей, которые мы имеем в течение нормального дня. Мы должны уделять самое пристальное внимание тому, что мы делаем автоматически, - пить чашку чая, ходить в уборную, мыть посуду, бегать вверх и вниз по лестнице. Поэтому часто мы не понимаем, что мы делаем - наши тела делают одно, а наши умы совершенно разные, что создает дисгармонию. Чтобы отключить наш «автоматический пилот», нам нужно больше осознавать, что мы делаем, делать что-то медленнее, чтобы мы могли более четко видеть каждую часть рутинного действия. Старайтесь выполнять задачи, как в первый раз, так что они требуют вашей полной концентрации.

Как часто вы попадаете на верхнюю часть лестницы и не помните, почему вы туда поднялись в первую очередь? Вы когда-нибудь проспали десять минут, встали в спешке и провели остаток дня догонять? Если мы осознаем каждое изменение и реакцию, происходящие в теле, мы можем видеть вещи по мере их возникновения, а не после того, как они произошли.

Упражнение в сознании

Выбирайте то, что вы делаете, не думая регулярно в течение дня - например, выпить чашечку кофе. Начните с принятия резолюции, что вы будете следовать этому упражнению без перерывов. Делайте это с осторожным вниманием, очень медленно и обратите внимание на каждую часть задачи, как вы это делаете. Посмотрите, как легко ускоряться, когда вы забываете, что вы пытаетесь сделать это медленно!

Возьмите чайник и залейте его водой, медленно включите кран, выключив его с большой осторожностью. Поместите чайник на печку без удара; дождитесь его кипения. Не уходите и не выполняйте десять заданий, пока дело доходит до кипения. Выньте свою чашку и поместите в нее кофейный фильтр и очень тщательно вылейте на него воду. Подождите, пока он капает в течение необходимого количества времени, а затем поместите фильтр в корзину. Пройдите медленно к холодильнику, осторожно откройте дверь, выньте молоко и закройте дверь. Подойдите к чашке и вылейте молоко так медленно, как можете, а затем верните его в холодильник.

Сядьте. Подождите. Возьмите чашку осторожно, как если бы она сломалась, если вы ее трогали. Принесите чашку к рта очень медленно. Выпейте кофе и попробуйте его, почувствуйте его текстуру, обратите внимание на ее температуру. Положите чашку вниз, подождите, остановитесь, поднимите ее и продолжайте так, пока не закончите. Обратите внимание, как часто во время этой простой процедуры ваш ум блуждает на что-то еще.


Получите последние новости от InnerSelf


Будьте в курсе:

• ваше нетерпение на медленной скорости,

• что это значит быть внимательным к этой задаче,

• как часто ваш ум блуждает в другом месте.

Если вы сделаете это несколько раз, вы поймете, что мы проводим очень мало времени в настоящем. Таким образом, большая часть дня тратится на физическое занятие, в то время как ум находится где-то в другом месте, что приводит к путанице, забывчивости и ощущению неконтролируемости.

Другие способы развития осознанности - слушать нас самих и спрашивать:

• Что я делаю?

• Почему я это делаю?

• Я хорошо слушаю других?

Еще раз размышляйте внутрь и проверяйте, что происходит внутри. Попытайтесь сделать пространство между заданиями, которые вы делаете, сознательно завершая их, прежде чем начинать следующий. Закончите день, указав то, что вы делали в течение дня.

Авторские права. Опубликовано издательством Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Книги доступны
в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании,
или можно заказать в Ulysses Press, позвонив в 800-377-2542,
или напишите имейл на [Электронная почта защищена]
Веб-сайт: http://www.ulyssespress.com

Статья Источник

Откройте для себя Шиацу (руководство первого шага к лучшему здоровью)
Екатерина Саттон.

 * Основные принципы
* Полезные эффекты
* Реальные техники
* История Шиацу

Инфо / Заказать эту книгу (на Amazon)

Книги по этой теме

Об авторе

Екатерина СаттонКэтрин Саттон проводит частную клинику шиацу в Дублине, Ирландия. Она изучала Шиацу (иглоукалывание без игл) в Лондоне и много лет работала терапевтом Шиацу и была основана в Ирландской школе Шиацу в 1991. Она также является соучредителем Slainte Pobal - организации, осуществляющей санитарное просвещение женщин в неблагополучных районах в Дублине. Кэтрин очень заинтересовалась медитацией почти 30 лет. За эти годы она сделала много отступлений в тишине, как с группами, так и в одиночку, и получила большую пользу от них. Начиная с 2006, Кэтрин содействовала курсам «Внимательность» - уменьшению стресса, основанному на осознанности (MBSR) и когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT) - для групп и отдельных лиц. Посетите ее веб-сайт по адресу http://www.everydaymindfulness.ie

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...