Как успокоить тело, ум и дух, используя ПОМНЯ выдохи

Успокаивающий тела, ума и духа использованием памятуя выдохов

Дыхание является мостом между нашими внешней и внутренней среды. Через дыхание, воздух вокруг нас обращается глубоко внутри нашего легкие, где она обрабатывается и распространен, прежде чем вернуться к внешнему миру.

В непрерывном потоке, одно дыхание освобождается, чтобы освободить место для другого. В этом естественном цикле, выдох связан с релаксацией и чувство благополучия. Понятно, в таких выражениях, как "вздохнули с облегчением" и "дышать легко".

Дыхание дает нам постоянную обратную связь, которая отражает все аспекты нашего бытия. Давайте продолжим наше дыхание разведка, наблюдая за процессом выдоха. При наличии понимания, мы можем удлинить и культивировать его успокаивающее воздействие на наше тело, ум и дух. Следите за выдохом через мост, и ввести пробел неподвижности глубоко внутри. Вот практике, чтобы помочь осознанно влиять на дыхание.

Практика: После вдох и выдох

Устройтесь поудобнее, сидя или лежа. Пригласить каждой части себя, чтобы расслабиться как можно более полно. Дайте себе две минуты, чтобы наблюдать за этим процессом. Обращайте внимание на любые ощущения смягчения или отпускать. Улыбкой.

Начать следите за своим дыханием. Наблюдайте, как ваше дыхание проходит через ваше тело. Наслаждайтесь движением. Аккуратно довести свое осознание вашего живота. Смотреть его подняться с вдохом и падения с выдохом. Можете ли вы почувствовать непрерывного волнообразного движения вашего дыхания глубоко внутри?

Ничего не меняя, обратить ваше внимание на выдохе и к ощущениям отпускать. Мягко вдохе и выдохе. Позвольте вашей осведомленности, чтобы скользить вниз с выдохом. Почувствуйте, как ваш живот откидывается, как дыхание будет отпущена. Почувствуйте, как ваш живот расширяется с каждым новым дыханием.

Как вы почувствуете, что готовы, очень постепенно удлинять выдох. Оставайтесь в ваше чувство комфорта. Без усилий, выдох расслабляет каждую клетку вашего тела. Возвращение в шаблон регулярного дыхание всякий раз, когда вы чувствуете потребность. Каждое дыхание гладкой и ровной. Наслаждайтесь выдох.

В нижней части выдоха существует пространство. Отдых кратко в этом пространстве. Расслабьтесь в паузы между вдохами. Доверяйте ингаляции. Он найдет свой путь к вам. Получите дыхание. Следуйте длинный выдох в священное пространство глубоко внутри. Вы в безопасности. Вдохните и выдохните этого пространства, и позволит ему расширить. Будьте в этом святилище. Будьте свободны, чтобы отпустить на все. Отпустите с выдохом.


Получите последние новости от InnerSelf


Не торопитесь. Как вы почувствуете, что готовы, возвращайтесь к нормальному дыханию. Медленно откройте глаза. Перемещать и растягивать.

Везде и в любое время: Mini Breaks Выдох

Успокаивающий тела, ума и духа использованием памятуя выдоховКогда вы станете более знакомы с продлением выдохе, попробуйте его с открытыми глазами. Памятуя выдоха является очень практичным инструментом. Его успокаивающий эффект может расслабить тело, уменьшить беспокойство, и смягчают обид. Вы можете практиковать его практически в любом месте и в любое время.

Мини перерывы выдоха являются отличным способом снять напряжение напряженного рабочего дня. Будьте изобретательны и оставить практику напоминания на экране компьютера или разбросать их по всей кухне. Удлиняет выдох перед деловой встречей, школьной конференции, или медицинские процедуры. Следите за выдохом во время ссоры или когда кто-то начинает толкать ваши кнопки. Практика помня выдох во время сна в целях содействия более спокойного сна.

Со временем, помня Практика дыхания начинает расширяться наше эмоциональное и психологическое пространство.

Йога биты: повседневную практику

* Обратите внимание, когда вы реагируете на стресс и смотрите сами, не судя. Как вы действуете, думаете и чувствуете в своем теле?

* Если вы можете поймать себя на реакцию на стресс, сделайте одно, сознательное дыхание.

* Увеличьте свой выдох за несколько вдохов в определенное время в течение дня.

* Когда вы обнаруживаете, что фиксируетесь на определенном стрессоре, активно отпустите его всего на одну минуту.

* Закройте глаза и визуализируйте себя в своем любимом месте в мире. Возьмите там четыре сознательных вдоха и вернитесь.

* Найдите минутку, чтобы отсканировать свое тело. Если есть напряжение, вдохните в него. Если их нет, ищите способы, с помощью которых вы можете делать меньше с мышцами, когда вы зайдете на свое текущее положение.

© 2012 Мэтт Mumber и Хизер Рид.
Печатается с разрешения редакции.

Опубликовано Новые книги страницу Разделение Карьера Пресс,
Pompton Plains, штат Нью-Джерси. 800-227-3371. Все права защищены.

Статья Источник

Эта статья была адаптирована из главы "Шаг 6: Управление стрессом"Из книги:

Устойчивое оздоровительный: Комплексный подход, чтобы превратить ваш разум, тело и дух
Мэтт Mumber, MD и Хизер Рид.

Устойчивое оздоровительный: Комплексный подход, чтобы превратить ваш разум, тело и дух Мэтт Mumber, MD и Хизер Рид.Устойчивое Оздоровительный сочетает в себе современные научные исследования с древних методов, которые приносят пользу человека на всех уровнях. Авторы делятся проверенных методов, личные истории триумфа, и ежедневные упражнения, которые помогут вам на пути к устойчивому здоровью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Мэтт Mumber, MD, соавтор устойчивого оздоровительный: Комплексный подход, чтобы превратить ваш разум, тело и духД-р Мэтью Mumber является наградами, сертифицированный онколог излучения и со-директор MD посол программе Интегративная программа онкологии в Харбине клинике в Риме, штат Джорджия. Он читает лекции, ведет семинары на национальном, и пишет исключительно на интегративные подходы к онкологии, здоровья и хорошего самочувствия. Доктор Mumber является учредителем некоммерческой организации, Рак навигаторы Inc. Он был удостоен звания Героя здравоохранения по версии журнала Trend Грузии.

Хизер Рид, соавтор устойчивого оздоровительный: Комплексный подход, чтобы превратить ваш разум, тело и духХизер Reed преподает йогу с 1996. Она специализируется на использовании йоги и медитации для людей, живущих с раком, после полиомиелита, синдрома и других хронических заболеваний. Хизер в настоящее время способствует рака навигаторы жилых отступает и группы поддержки в лице и онлайн из Остина, штат Техас.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд