У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Если ваш уровень немного низок, десять минут полуденного или полуденного солнца могут вернуть вас в нормальное состояние. Изображение с shutterstock.com

Если результаты анализа крови показывают, что у вас мало витамина D, вы не одиноки - почти одна треть австралийского населения не получает достаточного количества солнечного витамина. Но это не обязательно означает, что вам нужно принимать добавки.

Вопреки некоторым сообщениям, есть нет доказательств что прием добавок с витамином D снижает риск развития диабета, рака толстой кишки, артрита или инфекций или что эти добавки помогают вам жить дольше.

В некоторых случаях принятие добавки просто означает, что вы тратите впустую свои деньги. Но если вы принимаете большие дозы, вы можете делать больше вреда чем пользы.

Что такое витамин D?

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который не всегда доступен в рационе, кроме жирной рыбы, ультрафиолетовых лучей и грибов *. Фактически, средняя диета обеспечивает только одну шестую суточной потребности в витамине D, или около 110 международных единиц (МЕ).

графика подписки внутри себя

Во многих странах, включая Соединенные Штаты и Филиппины, широко распространено обогащение витамином D пищевых продуктов, включая молоко, хлеб, крупы и апельсиновый сок. Это не происходит в Австралии.

Вместо этого большая часть циркулирующего витамина D вырабатывается под воздействием солнечного света и ультрафиолетового излучения «B» на предшественник холестерина в коже. Затем он циркулирует в крови и активируется в печени и почках, превращаясь в гормон.

Любой, у кого меньше 50 наномолей витамина D на литр (нмоль / л) в конце зимы или ранней весной, классифицируется как имеющий низкий уровень.

Витамин D и здоровье

Витамин D способствует усвоению кальция из кишечника и очень важен для здоровья костей и мышц у детей и взрослых. Низкий уровень витамина D вызывает рахит у детей и мягкий (остеомаляция) или тонкие кости (остеопороз) у взрослых.

У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Повышение уровня витамина D поможет обеспечить здоровье костей по мере взросления. Изображение с shutterstock.com

Менее ясно, связаны ли низкие уровни витамина D с другими хроническими заболеваниями, такими как рак кишечника, диабет, болезни сердца, артрит, инфекции и общий риск смерти. Это потому, что эти низкие уровни витамина D могут быть причиной или следствием плохого состояния здоровья.

Недавнее исследование в Ланцетовый диабет и эндокринология показывает, что более ранние данные, полученные в результате исследований, в которых пациенты с несколькими различными хроническими заболеваниями имели низкий уровень витамина D, не были подкреплены данными более высокого уровня, полученными в результате клинических испытаний с использованием добавок витамина D.

В этих испытаниях добавки витамина D давались для коррекции низких уровней и уменьшения последствий этих заболеваний. Единственным исключением было то, что добавки витамина D немного снижали риск смерти у пожилых людей.

Это очевидное несоответствие между двумя уровнями доказательств может означать, что низкий уровень витамина D является маркером плохого состояния здоровья, но не является причиной этих хронических заболеваний.

Исследовательское решение

В настоящее время проводятся большие испытания добавок с витамином D у людей с низким уровнем витамина D. Наше исследование проводится в Институте медицинских исследований им. Бергхофера в Квинсленде и Мельбурнском университете и будет отслеживать участников в течение десяти лет.

Мы будем лечить 25,000 60 человек в возрасте от 79 до XNUMX лет с низким уровнем витамина D, чтобы увидеть, снизят ли добавки витамина D риск смерти. Мы также увидим, снижают ли добавки риск развития хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки, артрит, инфекции и диабет, а также падений и переломов.

Такие исследования, как наши, также должны изучить маркеры основной болезни.

Ответ

Итак, пока мы ждем этого нового доказательства, что вы можете сделать с вашим низким уровнем витамина D?

Если уровень слегка снижается, может помочь закатывание рукавов и выход на улицу на солнце - скажем, в течение примерно десяти минут в 10:2 или 30:XNUMX летом или примерно на XNUMX минут в полдень зимой.

В это время УФ-индекс, вероятно, будет меньше трех, что указывает на то, что такое ограниченное пребывание на солнце будет относительно безопасным. Вы можете проверить, сколько солнца вам нужно на Здоровые кости Австралия Веб-сайт.

У меня низкий уровень витамина D, стоит ли мне принимать добавки? Дозы витамина D в 1,000 или 2,000 международных единиц (МЕ) в день безопасны. Изображение с shutterstock.com

Повышение уровня витамина D в сочетании с хорошим потреблением кальция с пищей не менее трех порций в день и упражнениями с нагрузкой (включая быструю ходьбу) в течение 20 минут четыре раза в неделю также помогут обеспечить здоровье ваших костей по мере роста. старшая.

Если вы не можете выйти на улицу или укрываете кожу по культурным причинам, у вас темная кожа, остеопороз или низкая плотность костной ткани (тонкие кости), вам может потребоваться принимать добавки. Обычная доза для большинства людей составляет 1,000 или 2,000 международных единиц (МЕ) в день.

После приема ежедневных добавок витамина D в течение трех месяцев ваш врач может проверить, не превысили ли их уровни рекомендуемый уровень в 50 наномолей на литр (нмоль / л). Такие дозы безопасны, но очень большие годовые дозы не рекомендуются, потому что они могут на самом деле увеличить риск падений и переломов.

Об авторе

Питер Роберт Эбелинг, профессор медицины, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.