Советы 5, чтобы получить максимальную отдачу от рабочего дня

Многое делается каждый день - это не просто правильные инструменты и настройки производительности. Речь идет о том, чтобы заботиться о своем теле и уме, и это начинается даже за пределами рабочего места. Беседа

Нам всем нужны стратегии повышения производительности; вот пять, чтобы вы начали.

1) Получите спокойный ночной отдых

Первый ключ к производительности - это много сна. Получение 7-8 часы спят ночью будет проходить через вашу работу, от более решительного принятия решений и решения проблем, чтобы лучше справляться с изменениями.

Важно не только количество сна, но качество, Вы должны попытаться придерживаться обычного шаблона сна.

Ложитесь спать поздно в течение рабочей недели и надеясь догнать спать в выходные дни, вы можете почувствовать себя более продуктивным, но вы нарушаете свои ритмы сна, Это затрудняет ощущение готовности и готовности к работе в понедельник.

Входите в хорошую процедуру сна путем установления обычного сна. Затем избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина и других химических веществ, которые мешают сну.


графика подписки внутри себя


Ограничьте освещенность - в том числе с экрана телевизора, телефона и компьютера - вечером. Ешьте, пейте и делайте достаточно, но не слишком много и не слишком близко к своему сну. Удостоверьтесь, что ваша спальня - спокойное место, и используйте ее только для сна и интимности.

Разумеется, работники смены не могут нормально соблюдать режим сна, и им нужно быть еще более осторожными, чтобы получить хороший сон, когда они могут.

2) Выпейте кофе на работе

Кофе помогает вам чувствовать себя настороженно, потому что он блокирует аденозин, основное соединение в вашем мозгу, которое заставляет вас спать.

Исследование ВМС США SEAL найденный кофеин имел ряд положительных воздействий, кроме того, что вы не спали. Преимущества варьировались от повышенной активности и времени реакции, улучшения обучения, памяти и даже настроения. Эффекты длились от одного до восьми часов.

Другое исследование показало, что кофеин ускоряет то, как быстро мы обрабатываем слова.

Но кофе не только эффективен на химическом уровне.

Исследователи в Массачусетском технологическом институте обнаружили, что планирование кофе-брейков так, что вся команда взяла его в то же время повышенной производительности. При тестировании в центре банковских звонков эффективность повышалась в среднем на 8% и 20% для наихудших команд. Преимущество здесь было меньше от кофеина и больше от увеличения взаимодействия между членами команды.

Но прежде чем спешить выпить кофе, помните, что в этих экспериментах «хорошая чашка кофе» означает черный кофе. Research показывает, что уровни полезных антиоксидантов в кофе были выше и продолжались дольше у пьющих черных кофе, чем для людей, которые добавляли сахар или немолочный сливочный к своему кофе.

3) Сделайте перерыв и выполните некоторые упражнения

Исследователи в Америке обнаружили, что принятие перерывов в течение рабочего дня важно для работников, чтобы заменить «ресурсы» рабочего места - энергию, мотивацию и концентрацию. Эти ресурсы не являются безграничными и периодически требуют «зарядки», выполняя действия, требующие меньших усилий или использования разных ресурсов, чем обычная работа, или просто то, что нравится работнику.

Разрыв может означать полное прекращение работы и выполнение чего-то веселого. Например, офисный работник может пойти на пробежку. Или это может означать переключения задач и выполнение чего-то другого, например, приюта супермаркета, сидящего и оформляющего документы.

Исследователи также обнаружили, что это важно, когда вы делаете свой перерыв. Вы будете наиболее продуктивны после перерыва, если вы возьмете его раньше рабочего дня, а не позже, когда вы уже устали.

Но, возможно, вы должны также вырезать особые времена в день для физического движения. Исследователи из Швеции обнаружили, что уделение некоторого рабочего времени физической активности увеличивает производительность, Исследование показало, что всего две с половиной часа физической активности в неделю привели к увеличению объема работы за такое же время и уменьшению абсентеизма из-за болезни.

4) Завершить проволочку

Промедление не только снижает производительность задерживая работу, но увеличивает стресс и снижает уровень благосостояния. Это может сделать вашу производительность еще хуже, позже.

Существуют диапазон относительно простых вмешательств, которые вы можете сделать, например, устранения уведомлений на ваших устройствах, только для минут 15 для запуска проекта или создания меньших целей.

Классическое средство теперь при поддержке Университета Пенсильвании состоит в том, чтобы разделить задачи на более мелкие части, чтобы вы могли работать через более управляемую серию заданий. Используйте более высокие уровни энергии, которые у вас есть утром, чтобы выполнить небольшую задачу, которую вы не чувствуете, например, позвонить кому-то, с кем вы не хотели общаться. Вы дадите себе настроение и повышение энергии, которое происходит от небольшого достижения.

5) Делайте одно за раз

Не испытывайте соблазнов многозадачности. Наши мозги не подходит одновременное использование нескольких потоков информации или выполнение нескольких заданий. Чем больше задач мы пытаемся сделать одновременно, тем медленнее мы их завершаем и тем больше ошибок, которые мы делаем.

Кроме того, исследование показало, что те, кто выполняет многозадачность, более склонны к отвлечению окружающей среды.

В отличие от этого, сделайте этот сложный телефонный звонок, который вы только что сделали. Вы обратили на это все свое внимание и закончили. Теперь сделайте что-то еще важное, а затем сделайте короткий перерыв на кофе, возможно, прогулку. Ваше тело и ваш ум будут в высшей степени, а также ваша производительность.

Об авторе

Мэри Барретт, профессор менеджмента, Университет Вуллонгонг

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon