Shutterstock

Наконец-то наступили праздники - перерыв, которого вы так долго ждали. Вы хотите оставить работу, расслабиться и провести время с семьей и друзьями.

Но вы по-прежнему проверяете рабочую электронную почту и принимаете рабочие звонки. Даже если вы находитесь в удаленном месте, которое кричит об отпуске, вы все равно думаете о работе или даже делаете работу, хотя вы обещали себе, что на этот раз все будет иначе.

Если это звучит знакомо, значит, вы не единственный пытается выключиться на выходных.

Одна из причин заключается в том, что вы, как и многие другие, можете получить сильное чувство собственного достоинства от своей работы.

Работа помогает формировать вашу личность

Люди жаждут ответов на вопрос «кто я?». Одно из мест, где мы находим эти ответы, - это наша деятельность, включая нашу работу. Независимо от того, работаем ли мы по собственному желанию, по необходимости или и то, и другое, многие из нас обнаруживают, что работа неизбежно становится источником нашей идентичности.

Мы разрабатываем профессиональная идентичность ("Я адвокат"), организационная идентичность («Я сотрудник Google»), или, как мы обнаружили в ходе нашего исследования, идентификация на основе производительности («Я лучший исполнитель»).

Такая идентификация может быть полезной. Это было связано с повышение мотивации и производительности труда, И даже улучшение здоровья. Но это также может помешать нам выключиться.

Ваша рабочая идентичность может затруднить отключение

Все мы знаем людей, которые мысленно «в отпуске» еще до их начала. Но для других отключиться от работы не так-то просто. Почему?

Один из факторов - это наша идентичность. У всех нас несколько идентичностей, но диапазон и относительная важность нашей идентичности меняться от человека к человеку.

Если связанные с работой идентичности занимают центральное место в том, как мы видим себя, они, вероятно, будут определять наше мышление и поведение вне рабочего времени, в том числе во время праздников. Другими словами, мы остаемся мысленно связанными с работой не потому, что этого требует начальник или работа, а потому, что трудно представить другие способы «быть самими собой».

Не менее важно, почему некоторые из нас с трудом выключаются на праздники: экологические сигналы. Этот расслабляющий стул у бассейна или семейная компания говорят нам, что мы не на работе. Но оповещения по электронной почте, телефонные звонки или даже простой вид нашего ноутбука могут активировать рабочие идентификационные данные и связанные с ними мышление и поведение. Неудивительно, что наши планы по отключению обречены.

Да, но что я могу с этим поделать?

Стоит учесть все очевидные советы, которые вы слышали о преимуществах цифровая детоксикация.

Это еще более важно в условиях новой нормы работы на дому в 2020 году и в последующий период. Для многих из нас офис и дом теперь одно и то же, а это означает, что мы должны работать еще усерднее, чтобы защитить нерабочее время от вторжений, связанных с работой.

Однако с точки зрения идентичности мы можем сделать гораздо больше.

Во-первых, мы можем сканировать среду и удалять любые сигналы, которые могут активировать нашу рабочую личность (помимо отключения оповещений по электронной почте). Это может быть что-то простое, например, спрятать ноутбук в ящик стола.

В то же время вводите сигналы для активации других личностей. Например, если вы теннисист или начинающий художник, держите свое снаряжение на виду, чтобы ваш мозг был настроен на то, чтобы сосредоточиться на этих аспектах себя.

Держите свою теннисную экипировку на виду, чтобы ваш мозг был настроен на то, чтобы сосредоточиться на вашей личности как теннисистке. Shutterstock

Во-вторых, исследования показывают, что мы можем заниматься «айдентика работа(Основной ключ) и игра идентичности». Это сознательное управление и пересмотр нашей идентичности и даже эксперименты с потенциально новыми. Воображение и опробование новых и более сложных версий самих себя требует времени, но это может стать эффективным противоядием от подавляющей рабочей идентичности.

Но просто попытка не думать о работе в праздничные дни принесет больше вреда, чем пользы. Многие исследования показывают, что попытки подавить определенные мысли имеет противоположный эффект, заставляя нас не только больше думать, но и чувствовать себя хуже после этого.

Лучшим подходом может быть принять мысль что это такое (простое мысленное событие), и, естественно, позвольте вашему разуму перейти к следующему вагону в вашем ходу мыслей.

В долгосрочной перспективе стоит задуматься о том, можете ли вы чрезмерная идентификация с работой.

Один из способов проверить это - оценить, что вы думаете о немыслимом полном отключении от сети на некоторое время. Это вас беспокоит?

А как насчет идеи выхода на пенсию - того последнего «праздника», над которым мы работали всю жизнь? Это тоже может быть сложно по причинам идентичности: отказ от работы может ощущаться как отказ от части себя. Мы можем предотвратить это и гарантировать, что у нас будет пенсия и все остальные праздники, если мы рассмотрим то, что еще мы могли бы использовать в качестве равнозначных источников идентичности.

В конечном итоге цель состоит в том, чтобы увидеть себя сложными существами, которыми мы действительно являемся, определяемыми не только нашей работой, чтобы мы могли максимально использовать свое драгоценное время вдали от нее.

Отказ от ответственности: мы написали часть этой статьи в праздничные дни. Академики возможно лучший (или худший?) пример чрезмерного отождествления с работой. Пора нам действительно практиковать то, что мы проповедуем.

Об авторе

Дэн Капрар, доцент, Университет Сиднея и Бен Уокер, преподаватель (менеджмент), Te Herenga Waka - Университет Виктории в Веллингтоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Какого цвета твой парашют? 2022: Ваш путеводитель по осмысленной работе и карьерному успеху на всю жизнь

Ричард Н. Боллес

Эта книга предлагает исчерпывающее руководство по планированию карьеры и поиску работы, предоставляя идеи и стратегии для определения и выполнения работы, приносящей удовлетворение.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Определяющее десятилетие: почему ваши двадцатые годы имеют значение и как извлечь из них максимум пользы сейчас

Мэг Джей

Эта книга исследует проблемы и возможности взрослой жизни, предлагая идеи и стратегии для принятия осмысленных решений и построения успешной карьеры.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Планирование своей жизни: как построить благополучную и радостную жизнь

Билл Бернетт и Дэйв Эванс

Эта книга применяет принципы дизайн-мышления к личному и карьерному развитию, предлагая практичный и увлекательный подход к построению осмысленной и полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Делайте то, что вы есть: откройте для себя идеальную карьеру с помощью секретов типа личности

Пол Д. Тигер и Барбара Бэррон-Тигер

Эта книга применяет принципы типизации личности к планированию карьеры, предлагая идеи и стратегии для определения и выполнения работы, которая соответствует вашим сильным сторонам и ценностям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Сокрушите свою карьеру: успешно пройдите собеседование, получите работу и начните свое будущее

Ди Энн Тернер

Эта книга предлагает практическое и увлекательное руководство по развитию карьеры, в котором основное внимание уделяется навыкам и стратегиям, необходимым для успеха в поиске работы, прохождении собеседований и построении успешной карьеры.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа