5 способов вернуться к работе
Изображение на Герд Альтманн

Вакцины от COVID-19 становятся все более доступными, а необходимость в масках отменяется, и у некоторых появился новый источник беспокойства - возвращение в офис после более чем года работы из дома.

«Это очень похоже на то, как дети возвращаются в школу после летних каникул, но это усиливается, потому что многие люди проводят дома почти полтора года», - говорит Келли Сопчак, психолог программы телеповеденческой помощи Техасского университета A&M.

По мере того как сотрудники возвращаются к работе в офисах, а студенты возвращаются в школы, уровень стресса и беспокойства будет повышаться.

Сопчак говорит, что есть способ сориентироваться в изменении шага:

1. Снова расслабьтесь.

Если у вас есть возможность, попробуйте вернуться к личной работе и школавместо того, чтобы возвращаться на 100% сразу.


графика подписки внутри себя


«Перейти от работы из дома пять дней в неделю к работе в офисе пять дней в неделю - это большой скачок, - говорит Сопчак. «Постарайтесь вернуться хотя бы на один день в неделю на некоторое время, чтобы расслабиться.

«Это особенно полезно для детей, которые отказываются от школы или боятся школы. Мы попросим их возвращаться всего на два часа в день и наращивать их с этого момента ».

Взрослые могут начать с возвращения в офис один день в неделю. Детям лучше всего начинать с пары часов в день каждый день недели. «Таким образом, у них не будет шести дней, чтобы бояться возвращения в школу», - говорит Сопчак.

Людям, которые были крайне изолированы, она предлагает расслабиться, прежде чем вернуться в офис. Ходите в парк, ходите по магазинам и просто больше общайтесь с людьми, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Просто одеваться каждый день - еще один способ подготовиться.

«Очень важно научиться вставать и готовиться», - говорит Сопчак. «Подготовка к работе над Zoom и подготовка к работе - это разные вещи; ты должен быть готов ».

Это то же самое, что родители делали с детьми в течение многих лет: за одну или две недели до начала школы после летних каникул родители начинают устанавливать время сна своих детей и раскладывать одежду на следующий день. Взрослые также могут сделать это сами, чтобы вернуться к привычному распорядку.

«Если вы чувствуете, что к чему-то готовы, беспокойство уменьшается», - говорит Сопчак. «Установка времени отхода ко сну, выбор одежды накануне вечером и установка будильника - все это способы подготовиться к следующему дню».

2. Найдите вещи, которых можно с нетерпением ждать.

Для родителей (и даже владельцев домашних животных) возвращение в офис будет означать упускать такие маленькие моменты, как объятия перед сном или полуденные семейные прогулки. Но это также означает, что нужно проводить какое-то время в разлуке, навещать коллег и добираться до работы.

«Просто поездка с работы домой может дать время, чтобы от профессионала снова стать профессионалом. родителя и супруга », - говорит Сопчак. «Пребывание в машине с радио дает настоящий лечебный эффект. Это стремление может помочь нам разделить разные роли, которые мы играем ».

Сосредоточение внимания на положительных аспектах возвращения в офис может быть отличным способом справиться с тревогой, справиться с переходом и иметь дела, которых можно ожидать.

3. Примите неловкое

Наши социальные навыки могут быть немного ржавыми после того, как мы провели дома больше года, но неловкость должна исчезнуть после того, как мы ненадолго вернемся в мир. Это также верно для детей, которые за последний год пропустили общение со сверстниками.

«Мы знаем, что дети и подростки быстро приходят в норму, - говорит Сопчак. «Как правило, они обладают большой устойчивостью и быстро учатся в социальных ситуациях. Это может занять некоторое время, сначала они могут показаться немного незрелыми, и это нормально. Это переходный период ».

Для взрослых возвращение в офис будет включать в себя навигацию по приглашениям на нерабочие общественные мероприятия, что может стать новым навыком для некоторых людей.

«У разных людей будет разный уровень комфорта при участии в общественной деятельности», - говорит Сопчак. «Знайте свои границы и не бойтесь их сообщать. Если вы собираетесь что-то сделать, а затем беспокоиться об этом в течение следующих двух недель, вам, вероятно, не стоит этого делать.

«С другой стороны, если вы пригласите кого-то на обед, а он скажет« нет », просто знайте, что это не имеет к вам никакого отношения. Это связано с тем, насколько комфортно они чувствуют себя в этой ситуации ».

4. Боритесь со стрессом и тревогой.

«Обратите внимание на свое тело», - говорит Сопчак. «Если вы чувствуете повышенный стресс и беспокойство, есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться ».

Некоторым людям помогает глубокое дыхание или внимательность упражнения могут помочь. У Сопчак есть приложение для осознанности на своем телефоне - когда она чувствует стресс, подавленность или что-то тревожится, она может послушать управляемую медитацию и снизить свои чувства до уровня, с которым она может справиться.

Для некоторых людей эти стратегии могут оказаться неэффективными. В этом случае подумайте об обращении за профессиональной помощью.

«Это большой переход. Дайте себе милость и скажите: «Послушайте, это нормально, что я борюсь с этим, потому что это большое», - говорит Сопчак. «Наша жизнь была искоренена и изменена, и теперь наша жизнь будет искоренена и снова изменена».

5. Используйте прошлый опыт.

Пандемия пережила тяжелые времена для многих людей. В идеале эти проблемы дали нам новые навыки преодоления и управления.

«Трудно справиться с изменениями, но, надеюсь, это изменение будет проще, потому что сейчас у нас больше устойчивости, чем в марте 2020 года», - говорит Сопчак.

«Я предполагаю, что для многих людей сначала это покажется действительно пугающим, но затем, через первую неделю, мы почувствуем, что« я получил это »».

Об авторе

Линдси Хендрикс для Техасский университет A & M

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа