Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что недостаточный сон является серьезное общественное беспокойство, поскольку это может привести ко многим непосредственным опасностям, таким как автомобильные аварии а также долгосрочное здоровье такие проблемы, как диабет, Вина за лишение сна часто связана с нашим быстрым, 24 / 7 образом жизни, что стало возможным благодаря электрическому освещению в любое время дня и ночи.

Но действительно ли мы слишком мало спали?

A Новое исследование бросает вызов этой идее с уникальной точки зрения, и она становится широкой внимание СМИ.

Исследователи во главе с Джеромом Сигелем в Лос-Анджелесе следовали за тремя небольшими доиндустриальными обществами, двумя в Африке и одной в Южной Америке, рассуждая о том, что лучший способ судить о том, что привычки сна в промышленно развитом мире неестественны, - сравнить их с привычками сна в тех немногих оставшиеся общества на Земле, которые все еще живут без электричества.

Они обнаружили, что средний период времени люди каждую ночь провел, пытаясь заснуть было часов 7-8½. Из этого, только 5½-7 часов было подтверждено как время спит. Это примерно так же, как, или меньше, чем сообщает большинство американцев и европейцев, и считается слишком мало для оптимального здоровья.

Поэтому, возможно, часы сна 5½-7 являются естественными, а не проблемой CDC и многих других организаций здравоохранения.

Тем не менее, одним из важнейших аспектов результатов нового исследования не обсуждался ни в рассказах новостей или самой бумаги: люди в доиндустриальных обществах тратят гораздо больше времени в темноте, чем люди, живущие в промышленно развитых странах.

Что это исследование говорит нам о шаблонах сна?

Кроме того, обнаружив, что люди в доиндустриальных обществах без электричества спали примерно столько же, сколько люди в электрифицированном мире, исследователи также обнаружили, что сон не начинался до нескольких часов после захода солнца, хотя почти все проснулись близко к восходу солнца.

Исследователи посмотрели на колебания температуры, обнаружив, что это повлияло на время пробуждения утром. Но для людей, спящих в современной построенной среде, колебания температуры в наших спальнях минимальны.

Исследователи также обнаружили, что сон в этих обществах обычно чередуется с периодами пробуждения, которые продолжаются более часа. Эти рутинные пробуждения ставят под сомнение общепринятую мудрость, согласно которой «идеальный» сон должен быть спрессован в один участок. Просыпаться некоторое время ночью не обязательно расстройство сна. Умеренный сон («спать, как журнал»), по-видимому, не та, как сон развивается у людей.

Но большая разница между сном в промышленном мире и сна в доиндустриальную мире о свете и тьме. Электрический свет может задержать или выключить ночной физиологии, в то время как свет от деревянного огня или пламени не может. Исследователи не непосредственно оценить качество сна, и это может быть та часть, которая имеет значение.

Субъекты в доиндустриальных обществах, живущих рядом с экватором, каждую ночь подвергались темноте (возможно, случайному дровяному огню) для часов 11 или 12. В индустриальных обществах люди обычно подвергаются темноте только до тех пор, пока они пытаются спать, часто около семи часов.

Нормальная сон и ночная физиология

У нас есть эндогенная циркадная ритмичность в физиологии, адаптированная к солнечному циклу дня и ночи (как и почти вся жизнь на планете). Это означает, что в постоянной темноте мы будем продолжать цикл около 24 часов в области температуры тела, голода, активности и сна.

Когда солнце встает, мы находимся в дневной физиологии: бдительные, активные и голодные. Когда солнце садится вечером, мы начинаем переходить к ночной физиологии: температура тела падает, обмен веществ замедляется, и возникает сонливость. В мире до электричества каждый продолжался около 11 часов около экватора, причем время также переходило от одного к другому на рассвете и закате. Конечно, дальше от экватора продолжительность ночи увеличивается или уменьшается в зависимости от сезона.

Часть ночной физиологии - это сон, но трудно определить, что такое «нормальный» сон. До конца 20-го века сон игнорировался большинством биологов, потому что его трудно было изучать, и многие амбициозные люди считали его огромной тратой времени. В последние годы это отношение имеет радикально изменился, В настоящее время считается, что современная жизнь привела к нездорового сна и лишение сна широко распространенного с множеством неблагоприятных последствий для здоровья и производительности.

Глядя на Сон в индустриальном мире

В 1991 Томас Вер, известный исследователь сна, опубликовал результаты ориентир эксперимент он вел в Бетесде, штат Мэриленд. В каком-то смысле он передразнивал сон в доиндустриальном мире, где есть естественные длинные темные ночи - окружающая среда, изученная непосредственно Сигелем и его коллегами.

Во-первых, семь добровольцев провели восемь часов в темноте ночью в лаборатории в течение четырех недель; они затем переключались на 14 часы темноты каждую ночь без доступа к часам и сигналам тревоги. В течение коротких ночей они спали чуть больше семи часов в среднем. В течение долгих ночей они спали всего около часа, чуть более восьми часов, и сон разбивался на две части с часом или двумя, проснувшись между ними.

Важно отметить, что продолжительность производства мелатонина увеличилась примерно через два часа после долгой ночи. Гормональный мелатонин является маркером ночной физиологии, который помогает регулировать сон и пробуждение. В нем есть многие важные биологические функциии его производство требует темноты, но не сна.

Так что независимо от того, бодрствовали они или нет, эти предметы продуцировали мелатонин и поддерживали ночную физиологию в течение долгого времени темноты. Но это не так, как люди действительно живут в современном мире. Люди используют электрическое освещение и электронные гаджеты вечером, а часто и поздно ночью.

Тип света, который мы используем ночью, имеет значение

Полезным термином в контексте сна и здоровья является «циркадный эффективный свет», поскольку яркий коротковолновый свет (например, синий) намного эффективнее, чем тусклый, длинноволновый свет (желтый / красный) в подавляя мелатонин в течение ночи и вызывая преждевременное переход к дневной физиологии. Есть также доказательства из исследований у людей этот яркий синий свет в вечернее время снижает качество сна по сравнению с вечером диммера, более длинным светом.

В индустриальных обществах люди купаются в синем свете от смартфонов, компьютеров и некоторых видов лампочек в течение всего дня и за хороший кусок ночи. Наши доиндустриальные коллеги тоже могут опаздывать, но это в темноте или в свете пламени.

В доиндустриальное время перед электричеством сон происходил в течение гораздо более длительного периода циркадной темноты; в современном мире это не так. Темный ограничивается только периодом сна, если даже тогда; многие люди не спят в по-настоящему темной спальне. Семь часов сна, встроенных в течение 11 часов циркадной темноты, могут быть намного более восстановительными, чем семь часов, с ярким синим светом, предшествующим этому вечером. Исследование Зигеля может предполагать, что доиндустриальные люди не спят больше, чем люди в промышленно развитых обществах, но, возможно, они просто лучше спать ночью и гораздо более суточные.

Для нас в промышленно развитых странах было бы разумно использовать более тусклое, длинноволновое освещение (например, лампы накаливания с низкой мощностью, если вы все еще можете их найти) вечером перед сном, чтобы обеспечить более ранний переход к ночной физиологии. К счастью, такое циркадное освещение в настоящее время разрабатывается с новым теперь доступны технологии освещения.

И в те неизбежные периоды пробуждения посреди ночи старайтесь наслаждаться спокойствием темноты.

Об авторе

Ричард G 'Bugs' Стивенс, профессор, Школа медицины, Университет Коннектикута. Один из его главных интересов был в возможной роли перегрузки железом. Во многом благодаря его работе, опубликованной в Журнале Национального института рака и Журнале медицины Новой Англии, шведская пищевая промышленность решила прекратить обогащение железа мукой в ​​начале 1990s

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.