Есть много причин, почему некоторые люди живут долго здорового образа жизни, а другие нет, но один из них, несомненно, гены. Это не значит, что мы должны быть отрицательными о наших возможностях старения в хорошем здоровье. Хотя наши гены передаются от наших родителей, рука, что мы дело, кажется, под влиянием нашей жизни, тоже. Производство продуктов питания, физическая активность и стресс может изменить то, как функционируют гены, добавляя "химические метки", которые действуют как Включение / выключение или светорегуляторами, влияя на наше здоровье и продолжительность жизни. Изучение этого процесса известно как эпигенетика.
В серии исследований с негенгарианцами, которые находились в здоровом состоянии (исследования BELFAST), мы обнаружили, что участники несут меньше генов, вовлеченных в сердечно-сосудистое заболевание и показал некоторые типы генов, которые, возможно, помогли повысить иммунитет.
В самый последний Исследование Belfast nonagenarians ', мы построили на этих выводах и спросили активных нетагенцев, почему они думали, что они жили так долго и в таком хорошем состоянии. Семейная история и личные истории являются мощными инструментами, когда используются параллельно с геномные анализы, Они могут помочь нам понять, как наши взгляды на поведение, поведение и образ жизни тонко настраивают, как наши гены функции в повседневной жизни.
Говоря с nonagenarians о своей жизни, мы определили, как важно, чтобы они считали свои гены, чтобы быть, но они также рассказали нам о нескольких других факторах, которые, как они считали, поддерживаемых их долгую и здоровую жизнь.
Гены и хорошее здоровье
Девяностолетним братья и сестры признаются гены важны. Элли, 99, сказал: "Я полагаю, что это была семья, я родился в - родственницы моей матери все, казалось, жить в их 90s. Я помню, кузенов и теть, все были более 90 ".
Она добавила: "Мужчины не живут так долго."
Фактически, Элли заметила, что ученые все еще не понимают: почему женщины живут дольше, чем мужчины, Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может относиться к мужских гормонов в утробе матери что приводит к увеличению возрастного заболевания.
Поезд тела и ума
Все люди в нашем исследовании говорили о важности сохранения умственно и физически активными. Роберт, владелец магазина, сказал: "Трудно работать всю свою жизнь. Я думаю, что это секрет ".
Норман, 95, один из двух девяностолетним братьев, оба Железнодорожники, сказал: "Я оставил школу в 16 и, да, мы должны были идти на работу тогда. Это было не так, как сегодня, когда вы можете сохранить ваше образование происходит, пока вы не 23 или 24 "Его брат, Джойс, 96, согласился:". Да, мы работали. Существует никаких сомнений по этому поводу ".
Самуэль, 95, но "происходит 25", продолжает мысленно заняты, и сказал нам, что он только что закончил писать свою десятую книгу.
Польза для здоровья физической активности Он трудно игнорировать, Регулярное упражнение меняет наш эпигеном, активируя гены, которые улучшить функцию мышц, Упражнение не только защищает наши мышцы, но и наши мозги с возможным эффект, связанный с дозой - Чем больше мы делаем, тем больше эффект. Упражнение хорошо для всех, и это никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать.
Питайтесь хорошо
Многие из участников исследования отметили важность пищи в процессе старения хорошо. Норман сказал: "Я всегда вел тихую жизнь. Не курить и не пить в той или иной степени и всегда кормили хорошей твердой пищи. . Ни один фаст-фудом "Его брат, Джойс, не добавил:« У нас всегда была разумной пищи. Никогда не курил, в течение нескольких месяцев, за исключением ".
Эйлин, 92, дал подробную информацию о "хорошее питание, хорошее здоровое питание. Мама будет иметь большой горшок бульона для нас ".
В поговорке есть истина: вы - то, что вы едите. Ученые предоставили доказательства того, что фрукты и овощи могут смочить канцерогенные гены, или может защитить нас от рака изменения эпигенетических маркеров.
Немногие участники курили, избегая при этом известные эпигенетические эффекты сигаретного дыма, в том числе повреждение легких, повышенный риск развития деменции и рака.
Будь позитивным, пребывание социального
Многие участники описывали «быть счастливыми», «всегда веселыми», «никогда не меланхоличными» и довольствуясь «богатой жизнью» и семейными отношениями. Типичные примеры от братьев и сестер включают Самуэля, 95, который сказал, что он «заинтересован в людях, интересующихся жизнью». Его сестра Этель, 93, добавила: «Меня интересуют вещи и все, что происходит». Хотя Сара, одна из двух сестер, 95 сказала нам: «О, я всегда счастлив» и ее сестра Мэрайя, 94, сказал: «У меня просто счастливое расположение».
Способность или готовность справляться с трудностями была еще одним общим отношением, которое мы наблюдали. Как сказал Эйлин 96: «Я просто беру вещи, когда они приходят».
Успешное старение считается более чем отсутствие болезней и быть в состоянии жить самостоятельно но включает в себя социально активный, Друзья и семья являются важными факторами старения, улучшают психическое здоровье, снижают риск преждевременная смерть и может помочь людям справиться с стрессовые события в их жизни.
Эпигенетическая модификация наших генов - и жизненные истории здоровых негенетиков - дают объяснения о том, как диета, физическая активность, стресс и воздействие токсинов и инфекций могут тонко изменять наши гены и нашу предрасположенность к болезни.
Ключ к старению хорошо не может зависеть от выбора наших родителей с умом (даже если бы мы могли), но с выбором хорошего образа жизни.
Об авторе
Связанные книги:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
