Три причины, почему сон важен для вашего здоровья

Три причины, почему сон важен для вашего здоровья

Большинство людей знают, что сон важен. Но мало кто знает, что это не может привести к большему риску сердечных заболеваний и ожирения.

Многие из нас не получают достаточного количества сна на регулярной основе. Это может быть связано с расстройством сна, занят общественной жизни, нового ребенка, продолжительность рабочего времени, смена работы или просто не ложиться спать слишком поздно выпивка-смотреть Netflix. Но не получает достаточного количества качественного сна может иметь серьезные последствия для здоровья.

исследования Крупные исследования, которые просят о привычках сна и здоровья показывают, спать меньше, чем шесть или семь часов в среднем за ночь увеличивает риск ожирение, Типа 2 диабет и сердце заболевания.

Все больше исследований начинает показывать, как привычный недостаточный сон может изменить нашу физиологию и привести к развитию хронических заболеваний.

Три основных направления ответа лишение сна, которые были изучены метаболические (переработка и использование энергии из пищи), иммунная (защита от болезни) и функции сердца.

Чтобы исследовать, как эти системы реагируют на лишение сна у здоровых людей, добровольцев привлекают к Исследования которые требуют от них, чтобы жить в лабораторных условиях от нескольких дней до нескольких недель. Их время сна манипулируют и доступ к еде и питье, свет, температура, физической активности и социального взаимодействия все контролируется.

В этих исследованиях участники могут обходиться без сна в течение одной или нескольких ночей (общее лишение сна) или уменьшить время сна в течение нескольких недель (частичное лишение сна) для изучения воздействия изменений спать на продолжительность обмена веществ, иммунной и сердечной функции.

Метаболические и эндокринные реакции

Хорошая сделка исследований показывают, потеря сна ухудшает метаболизм глюкозы, процесс, в котором сахара из рациона питания обрабатываются и хранятся или используются для производства энергии. лаборатория Исследования последовательно находили кратковременная потеря сна снижает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых, молодых, худых взрослых.

Если в долгосрочной перспективе эти изменения метаболизма глюкозы могут увеличить риск ожирения и диабета типа 2. Объедините это с тенденцией, когда сон лишен пищи успокаивающие продукты, которые выше в жире и сахаре, и неудивительно, что люди, которые лишены сна, находят сложнее похудеть, чем те, кто хорошо отдохнул.

Более того, как общее и частичное лишение сна также были найдены, чтобы изменить нормальные суточные ритмы аппетит регулирования гормонов. Лептин, гормон, который подавляет аппетит, и грелин, пептид, полученный из желудка, который стимулирует аппетит, как изменяется в ответ на лишение сна. Когда вы не получаете достаточного сна, изменения в этих регулирующих аппетит гормонах и увеличение потребления пищи могут привести к увеличению веса и ожирению.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Эти результаты лабораторных исследований были также обнаружены в большом популяционном продольном исследовании сна, известного как Wisconsin Sleep Когорта. В этом учиться, участники сообщили о своих привычках сна через вопросники и дневники сна и предоставили образец крови утром, перед едой, для оценки уровней лептина и грелина.

В этом исследовании люди, спящие менее восьми часов в сутки (74.4% от образца), имели увеличенный индекс массы тела (ИМТ). Привычный короткий сон также ассоциировался с низким лептином и высоким грелином. Поскольку уменьшенный лептин и повышенный уровень грелина, вероятно, повысят аппетит, это может объяснить увеличение наблюдаемого ИМТ и то, как недостаточный сон может способствовать развитию ожирения.

Иммунный ответ

Здоровый сон помогает поддерживать соответствующую иммунную функцию. Потеря сна может привести к изменениям иммунной функции, в результате чего Воспалительные заболевания, повышенный риск Онкология и инфекционное заболевание.

Было обнаружено, что одна ночь полного лишения сна приводит к уменьшению естественные иммунные ответы, Было показано, что полное лишение сна также повышает маркеров воспаления что может привести к резистентности к инсулину, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

В одном интересном лабораторное исследование, частичное лишение сна (шесть ночей только четырехчасового сна за ночь) во время вакцинации было обнаружено, что количество антител уменьшилось более чем на 50 через десять дней после того, как участники, лишенные сна, получили прививку от гриппа. Это показывает, что необходим адекватный сон для оптимального ответа на инфекционные заболевания.

Здоровье сердца

Распространенность высокое кровяное давление за последние несколько десятилетий. За этот период умеренная продолжительность сна снизилась. Недавние исследования показали, что существует связь между лишением сна и высокое кровяное давление и болезнь сердца.

Игровой автомат Исследование здоровья медсестер, одно из самых больших и длительных исследований, оценивающих влияние на здоровье женщин, обнаружил, что риск развития сердечных заболеваний повышается у женщин, которые спали менее пяти часов (короткие шпалы) и более девяти часов (длинные шпалы).

Некоторые потенциальные причины для отношения между уменьшением продолжительности сна и сердечными заболеваниями могут быть симпатическая гиперактивность (телесные системы, участвующие в реакции стресса, обычно называемые реакцией на полет или полет), увеличивается кровяное давлениеИли снижение толерантности к глюкозе.

Другой потенциальный механизм, который мог бы связать потерю сна и болезни сердца посредством активации С-реактивного белка, белка, поднятый в ответ на воспаление. С-реактивный белок является маркером показано, что прогнозировать плохое состояние здоровья сердца. Он повышен у здоровых взрослых после как общего лишения сна и неделю частичного лишения сна.

Новость не так уж плоха, хотя

Существует ряд доказательств, что за счет улучшения сна мы можем уменьшить влияние потери сна и обратить вспять ее негативные последствия. Привычно расширение сна, принимая НПД и использование выходных и выходных дней в "наверстать" на сон может уменьшить длительные неблагоприятные воздействия на здоровье потери сна.

Об авторах

Сиобхан Бэнкс, старший научный сотрудник Центра исследований сна, Университет Южной Австралии. Ее научные интересы связаны с нейроповеденческими последствиями потери сна.

PhD Student, Центр исследований сна, Университет Южной Австралии. фокус исследования - влияние потери сна и суточного несоосности (особенно ночной смены) на метаболизм, настроение и эффективность.

Это изначально появилось в «Беседе»

Связанные книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

распространение болезни дома 11 26
Почему наши дома стали горячими точками COVID
by Бекки Танстолл
Оставаясь дома, многие из нас защитились от заражения COVID на работе, в школе, в магазинах или…
синдром внезапной детской смерти 11 17
Как защитить ребенка от синдрома внезапной детской смерти
by Рэйчел Мун
Каждый год около 3,400 младенцев в США внезапно и неожиданно умирают во сне, по данным…
как сказать, если что-то правда 11 30
3 вопроса, которые нужно задать, если что-то правда
by Боб Бриттен
Истину бывает сложно определить. Каждое сообщение, которое вы читаете, видите или слышите, исходит откуда-то и было…
Как культура передает эмоции, которые вы испытываете к музыке
Как культура передает эмоции, которые вы испытываете к музыке
by Джордж Атанасопулос и Имре Лахдельма
Я проводил исследования в таких местах, как Папуа-Новая Гвинея, Япония и Греция. Правда в том…
эфирное масло и цветы
Использование эфирных масел и оптимизация нашего тела, разума и духа
by Хизер Доун Годфри, PGCE, BSc
Эфирные масла имеют множество применений, от эфирных и косметических до психоэмоциональных и…
колдовство и америка 11 15
Что греческий миф говорит нам о современном колдовстве
by Джоэл Кристенсен
Жизнь на Северном берегу в Бостоне осенью приносит великолепный поворот листьев и…
объяснение рождественских традиций 11 30
Как Рождество стало американской праздничной традицией
by Томас Адам
Каждый сезон празднование Рождества публично проводится религиозными лидерами и консерваторами ...
преимущества ходьбы задом наперёд 11 30
Ходьба задом наперёд имеет удивительную пользу для здоровья
by izf/Shutterstock Джек Макнамара
Одним из наиболее хорошо изученных преимуществ ходьбы назад является улучшение стабильности и равновесия.…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.