Насколько много сна действительно необходимо?

Насколько много сна действительно необходимо?

Требования быть кандидатом в президенты сказываются на сне. И требования вряд ли уменьшатся для тех, кого избрали. Президент Обама говорит, что он спит шесть часов в сутки, но это не всегда возможно, и Билл Клинтон сообщил, что получил от пяти до шести часов. Насколько необходим сон для руководителей высшего звена, таких как наш президент, для оптимальной работы?

Это также важный вопрос, который нужно задать, поскольку кандидаты на пост президента переходят в режим полной кампании. Сон влияет на их функционирование? И как они сохраняют свои изнурительные графики? Может ли лишение сна повлиять на некоторые из ошибок и оплошностей?

Как невролог, который много лет учился спать, я знаю, что сон влияет на наше функционирование и здоровье. В то время как очень небольшой процент людей может функционировать с четырьмя или пятью часами сна в ночное время, большинству из нас нужно намного больше.

Научные исследования еще не привели к «великой единой теории» для эволюционной цели и функции сна, но исследования показали несколько важных функций сна на нашем теле и мозге. Основываясь на метаанализе литературы по медицинским исследованиям, Американская академия медицины сна и общество исследований сна совместно выпустили консенсусное заявление в прошлом году, в котором взрослые получают не менее семи часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Эта рекомендация была основана на систематическом обзоре предыдущих исследований. Он также сказал, что получение менее шести часов от сна в ночное время на регулярной основе - шесть или меньше часов в сутки «недостаточно для поддержания здоровья».

Этапы сна и их функция

Наш сон происходит в циклах стадий, включая сон Rapid Eye Movement (REM) и не-REM-сон. Сон REM - это этап сна, когда у нас самые яркие мечты. Не-REM-сон был дополнительно описан как легкий сон (этапы N1 и N2) и глубокий медленный сон (этап N3). Медленный сон считается особенно важным для физического восстановления и здоровья благодаря его функции в обслуживании и восстановлении сотовой связи.

Нам нужно нормальное функционирование сна REM и NREM для обеспечения хорошо функционирующей памяти. Сон REM - это этап сна, важный для консолидация памяти, особенно для процедурной и пространственной памяти. Низковолновый сон NREM позволяет обрабатывать информацию и консолидацию памяти, в частности, декларативной памяти отзыв фактов и событий.

Наши мозговые клетки (нейроны) общаются друг с другом через синапсы, которые являются соединениями, которые соединяют нейроны с помощью химических посланников или нейромедиаторы, Медленный сон необходим для сокращения и улучшения этих сетей и соединений. Это уточнение необходимо для сохранения прочных соединений и устранения слабых соединений как части консолидации элементов в памяти.

За последние несколько лет появились новые свидетельства, иллюстрирующие важность сна в уменьшении возрастной потери памяти и прогрессирования к умеренным когнитивным нарушениям и деменции. Исследования на животных показали, что сон разрешает из головного мозга отходов, таких как амилоид. Накопление амилоидных бляшек считается одним из патологических признаков слабоумия Альцгеймера. Существует большой интерес к этой недавно признанной функции «промывания мозгов», связанной со сном удаление токсичных продуктов из мозга.

Когнитивные эффекты лишения сна

Существует множество исследований, которые демонстрируют снижение производительности на различных мозговые когнитивные меры после лишения сна. К ним относятся меры внимания, эмоционального регулирования, обучения и памяти, а также «исполнительные функции».

В этих исследованиях исполнительная функция относится к способности многозадачности и организации сложных последовательностей. Он также может ссылаться на способность самостоятельно регулировать и фильтровать наше поведение и речь, чтобы избежать несоответствующих комментариев.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Из этих функций когнитивные меры внимания больше всего страдают от лишения сна, при этом умеренное влияние проявляется на сложное внимание и рабочую память. К счастью, исследования показали, что способность к простому рассуждению остается неизменной с лишением сна. обструктивная апноэ во время сна, наиболее распространенное нарушение качества сна, как было показано, влияет на часть мозга, наиболее ответственную за поддержание исполнительных функций.

Поскольку мы узнали больше о важности сна и его роли в познавательной деятельности, правила работы были изменены, чтобы ограничить количество часов работы человека и рекомендации по мониторингу и предотвращать ошибки от лишения сна у таких специалистов, как медицинские жители и пилоты авиакомпаний.

Физические эффекты лишения сна

Есть некоторое количество физические эффекты о которых сообщалось из-за недостатка сна, от хронического неадекватного сна, включая увеличение веса и ожирение, диабет, гипертонию, депрессию и повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повышенный риск смерти. Также существуют ассоциации между недостаточным сном и сниженной иммунной функцией и повышенное восприятие боли.

Американский фонд сна периодически проводит опрос «Сон в Америке». Имеются данные, свидетельствующие о том, что 40 процент респондентов сообщил о том, что ночью было менее семи часов сна. Департамент здравоохранения и социальных служб США 2020, инициатива по улучшению здоровья нации, определила цель «увеличить долю взрослых, которые получают достаточный сон."

Также был проведен ряд исследований, которые демонстрируют увеличенные ошибки и увеличение дорожно-транспортных происшествий, связанных с лишением сна. Учитывая взаимосвязь сна и производительности, на самом деле были исследования, демонстрирующие улучшение работы элитных спортсменов посредством практики продления сна, увеличивающей количество часов сна в ночное время. Сейчас много профессиональный спорт команды, которые используют эксперта сна, чтобы помочь максимально повысить производительность своих спортсменов.

Как бороться с лишением сна

  • Кофеин: чем дольше мы бодрствуем, происходит накопление химического вещества в лобных долях нашего мозга, известных как аденозин что коррелирует с желанием спать. Так получилось, что кофеин блокирует эти рецепторы, временно предотвращая накопление аденозина и уменьшая прилив сна.

  • Naps: Есть данные, которые свидетельствуют о том, что кратковременные дремоты (в идеале не более 20 минут) могут повысить бдительность и производительность. Некоторым руководителям существует тенденция использовать эти «мощные сонли». Наличие места в офисе или рабочем пространстве без прерывания, когда кратковременный сон может быть использован для этих запасных минут между встречами, может оказаться полезным. По данным Национального фонда сна, существует несколько Президенты которые пытались регулярно использовать дневной сон. К ним относятся Джон Ф. Кеннеди, Рональд Рейган и Джордж У. Буш.

  • Организации помогают: в нашем обществе возрастает доверие к использованию смартфонов и электронных устройств для организации нашего расписания и предоставления важных напоминаний, а также для доступа к важной информации по мере необходимости. Одними из них в свое время назывались «периферические мозги».

У старшего руководителя часто есть персонал, который помогает организовать множество функций и сообщений, необходимых для регулярной работы, а также для решения проблем или кризисов по мере их появления. Это говорит о важности наличия достаточного количества квалифицированных сотрудников (некоторые из которых не лишены сна), которые могут помочь служить «организующим мозгом».

Теоретически президент мог справиться с лишением сна, используя комбинацию этих стратегий. Возможно, так выживают и кандидаты.

Об авторе

Майкл С. Яффе, заместитель председателя Департамента неврологии, Университет Флориды

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

осознанность и танцевальное психическое здоровье 4 27
Как осознанность и танец могут улучшить психическое здоровье
by Адрианна Мендрек, Университет Бишопа
В течение десятилетий считалось, что соматосенсорная кора отвечает только за обработку сенсорных…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
как насчет веганского сыра 4 27
Что вы должны знать о веганском сыре
by Ричард Хоффман, Университет Хартфордшира
К счастью, благодаря растущей популярности веганства производители продуктов питания начали...
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как сэкономить деньги на еде 0 6
Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу
by Клэр Коллинз и Меган Уотналл, Университет Ньюкасла
Цены на продукты резко выросли по целому ряду причин, в том числе из-за роста цен на…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.