Вы чувствуете себя виновным в том, что днем?
У Naps есть много преимуществ, включая улучшение памяти, время реакции и настроение.  Sal / Flickr, CC BY

Вы можете быть знакомы с этим чувством подавляющей сонливости в середине дня. Это обычное явление, если вы едите обед или нет, и вызвано естественным окунуться в бдительность от 1 до 3pm. Итак, если вы обнаружите, что боретесь сон в середине дня, и вы где-то там, где можете спать, тогда сделайте это.

Взять время для краткого облегчить сонливость почти сразу и улучшить бдительность в течение нескольких часов после пробуждения. И есть много других преимуществ.

Понимание того, почему мы дремлет

Люди вздремнут по многим причинам, некоторые из которых:

  • догнать потерянный сон

  • в ожидании потери сна, чтобы избежать сонливости позже

  • для наслаждения, скуки или для передачи времени.

Дрессировка относительно распространена. Фактически, около 50% из нас сообщение вздремнуть не реже одного раза в неделю.

графика подписки внутри себя

Цены больше в таких странах, как Греция, Бразилия и Мексика, которые имеют вздремнуть, которые включают «спокойное время» в начале дня для людей, чтобы пойти домой, чтобы поспать. В таких странах до 72% людей будут спать так часто, как четыре раза в неделю.

Льготы ворчания

Напс не только полезен, потому что они заставляют нас чувствовать себя менее сонными и более тревожными, а потому, что они улучшают наши когнитивное функционирование, время реакции, кратковременная память и даже наше настроение.

Наши исследования (еще не опубликованы) обнаружили, что те, кто регулярно сонят сообщение, чувствуют себя более настороженными после короткого ворса во второй половине дня по сравнению с теми, кто иногда только ворчит.

Другой исследовательская группа обнаружили, что моторное обучение, в котором происходят изменения мозга, в ответ на изучение нового навыка, было значительно больше после краткого дневного сна для обычных nappers по сравнению с non-nappers.

Фактически, общие выгоды от сна подобны тем, которые были испытаны после потребляющий кофеин (или других стимулирующих препаратов), но без побочных эффектов зависимости от кофеина и, возможно, нарушения сна в ночное время.

Как долго должен спать?

Время, затрачиваемое на дремоту, зависит от того, сколько времени у вас есть, как вы хотите, чтобы сон работал для вас, и ваши планы на предстоящую ночь. Вообще говоря, чем дольше вздремнуть, тем дольше вы будете чувствовать себя омоложенными после пробуждения.

Длительный сон в течение одного-двух часов во второй половине дня будет означать, что вы в течение ночи менее сонные (и требуете меньше сна). Это может означать, что для засыпания потребуется больше времени, чем обычно.

Если вы планируете ложиться спать позже обычного, или, если вы немного уснуть, чтобы заснуть перед сном, не надоедает, время вашего сна в течение приблизительно 1.5 часов. Это длительность нормального цикла сна. Вы испытаете глубокий сон около часа или около того, а затем легкий сон в течение последних получаса.

Просыпаясь во время легкого сна, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Однако пробуждение во время глубокого сна не будет. Если вы спите слишком долго и пропустите легкий сон в конце сна, скорее всего, вы проснетесь, чувствуя себя вялым и сонным. Если вы почувствуете сонливость после дремоты, не волнуйтесь - это чувство временное и уйдет через некоторое время.

Другой вариант заключается в том, чтобы иметь короткий «силовой» сон. Краткий сон 10-15 минут может значительно повысить бдительность, когнитивные характеристики и настроение почти сразу после пробуждения, Преимущества обычно продолжаются в течение нескольких часов.

Сильные дремоты великолепны, потому что после пробуждения вы не почувствуете каких-либо вялых или сонных чувств. Это связано с тем, что вы не вводите глубокий сон в течение этого короткого времени.

В исследовании свидетельствуют, кратко, с раннего утра до полудня обеспечивает наибольшее омоложение по сравнению с ворсом в любое другое время дня. Однако, если вы боретесь, чтобы не бодрствовать, кратковременный сон, сделанный в любое время, может помочь вам предупредить вас.

Об авторе

Николь Ловато, постдокторант, Аделаидский институт здоровья сна, Университет Флиндерс

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon