Время освежить. WAYHOME Studio / Shutterstock

Мы все знаем советы для здоровых зубов - чистите зубы дважды в день и не ешьте слишком много сахара. Итак, почему те из нас, кто следуют этим инструкциям, обнаруживают, что нам иногда нужно заполнение при посещении стоматолога? Правда в том, что предотвращение кариеса зубов - это нечто большее, чем предлагают эти рекомендации. Вот что вам нужно знать.

Освежить свои навыки

То, как вы чистите зубы, имеет большое значение. Механический акт чистки удаляет очень липкий зубной налет - смесь бактерий, их кислот и липких побочных продуктов и остатков пищи. Он естественно образуется на зубах сразу после того, как вы почистили его, но не становится неприятным и начинает наносить ущерб зубам, пока не достигнет определенной стадии зрелости. Точное количество времени, которое требуется, неизвестно, но, по крайней мере, превышает 12 часов.

Бактерии потребляют сахар и, как побочный продукт, производят кислоты, которые растворяют минералы в зубах, оставляя микроскопические дыры, которые мы не можем видеть. Если процесс не остановить, и они не отремонтированы, они могут стать большими, видимыми полостями.

Полости появляются, когда кариес не лечится, и они часто требуют заполнения. Сергей Кучугурный / Shutterstock

Две минуты, чтобы почистить зубы, являются хорошей целью для удаления зубного налета, и вы должны чистить зубы ночью и один раз в день. Чистка щеткой часто останавливает развитие бактерий до такой стадии, когда могут появиться виды, которые производят больше всего кислоты.

Электрические зубные щетки могут быть более эффективен, чем ручная чистка и маленькая головка зубной щетки помогает достигать неловких областей во рту, в то время как щетина средней текстуры помогает вам эффективно чистить, не причиняя вреда деснам и зубам. Главное, однако, это получить чистку!

Используйте зубную пасту с фтором и раскрывающие таблетки

Большую часть пользы от чистки зубов приносит зубная паста. Ключевым ингредиентом является фтор, что свидетельствует предотвращает разрушение зубов, Фтор замещает потерянные минералы в зубах, а также делает их сильнее.

Для максимальной выгоды, используйте зубную пасту с 1350-1500 ppmF - это концентрация фтора в частях на миллион - чтобы предотвратить разрушение зубов.

Проверьте концентрацию зубной пасты, прочитав ингредиенты на задней части тюбика. Не все детские зубные пасты достаточно сильны для них, чтобы получить максимальную выгоду. Ваш стоматолог может назначить фторсодержащую зубную пасту повышенной прочности на основе оценки риска разрушения зубов у вас или у вашего ребенка.

Зубной налет трудно увидеть, потому что он беловатый, как ваши зубы. Раскрывающие таблетки доступны в супермаркетах и ​​аптеках, и они делают налет более заметным, показывая области, которые вы, возможно, пропустили при чистке.

Невидимый налет обнаруживается в ярко-розовом цвете после использования раскрывающего планшета. Weakiva / Shutterstock

Плевать, не полоскать

Ночью вы производите меньше слюны, чем днем. Из-за этого ваши зубы имеют меньшую защиту от слюны и более уязвимы для кислотных атак. Вот почему важно удалять еду с зубов перед сном, чтобы бактерии зубного налета не могли пировать в течение ночи. Не ешьте и не пейте ничего, кроме воды после чистки ночью, Это также дает фтору самую продолжительную возможность работать.

После того, как вы почистили, не полощите рот водой или ополаскивателем для рта - вы смываете фтор! Это может быть трудно сломать привычку, но может уменьшить разрушение зубов до 25%.

Не более четырех «сахарных хитов»

Собственные сахара естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, и они гораздо реже вызывают разрушение зубов, чем добавленные или бесплатные сахара, К свободным сахарам обычно относятся те, которые добавляются в продукты питания производителями, но также включают мед, сироп и фруктовые соки.

Все это легко для бактерий потреблять, метаболизировать и производить кислоты. Тем не менее, может быть трудно сказать, какие сахара являются худшими для зубов. Например, хотя нормальное количество фруктов в порядке, фруктовые соки высвобождают сахар из растительных клеток, и чрезмерное употребление может вызвать разложение.

Всемирная организация здравоохранения и Государственная служба здравоохранения Рекомендуемые бесплатные сахара в идеале должны составлять менее 5% от вашего ежедневного потребления калорий. Так как же это выглядит? Для взрослых и детей старше 11 лет это около 30g - или чайных ложек 30 - ежедневно.

330ml банка кока-колы 35g сахара). Приложение change4life полезно отслеживать, сколько сахара вы потребляете в своем рационе.

Горячий напиток без сахара - это один из способов сократить потребление сахара. Eviart / Shutterstock

Хотя не так важно, как много, важно, как часто вы едите сахар. Простые углеводы, такие как сахар, легче усваиваются бактериями, чем белки или сложные углеводы. Бактерии производят кислоты после того, как они усваивают сахар, что вызывает деминерализацию.

К счастью, благодаря действиям фторсодержащей зубной пасты и реминерализующему воздействию слюны, ваши зубы могут восстановиться на ранних стадиях этих приступов. Это похоже на набор весов - пытаясь сохранить баланс между сахарами с одной стороны, фторсодержащей зубной пастой и чистящими средствами с другой.

Как правило, ваши зубы могут ежедневно подвергаться четырем «попаданиям сахара» - эпизодам приема сахара - без необратимого повреждения зубов. Почему бы не попробовать подсчитать, сколько сладких хитов у вас в день? Это включает печенье, чашки сладкого чая или кофе и другие закуски с очищенными углеводами, такими как чипсы. Простой способ сократить потребление - перестать добавлять сахар в горячие напитки и ограничить перекусы.

Чистите зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой, плевать, не полощите, не ешьте и не пейте ничего после чистки, и не употребляйте сахар более четырех раз в день. Легко!

Об авторах

Никола Иннес, профессор детской стоматологии, Университет Данди Климент Сибаллак, клинический лектор по детской стоматологии, Университет Данди

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon