Если вы идете по проходу в супермаркете, вас может соблазнить еда. продается как полезно для кишечника. Тогда есть несколько блоги о здоровье об улучшении, поддержке или поддержании «здоровья кишечника».
Но что означает «здоровье кишечника»? Это отсутствие болезни? Это не вздутие живота? Или это что-то совсем другое? И насколько убедительны доказательства того, что продукты «для здоровья кишечника» действительно имеют значение?
Как мы объясняем в нашей статье только что опубликованный В журнале Ланцет Гастроэнтерология и Гепатология, даже исследователи не нашли точного определения. Вот что нам известно на данный момент.
Что говорит наука?
Мы знаем, что кишечник важен для нашего общего здоровья и благополучия. И когда мы говорим «кишечник», мы обычно имеем в виду толстую кишку, область желудочно-кишечного тракта, где обитает большая часть нашего кишечного микробиома.
Микробиом кишечника - это микробы, обитающие в нем. И появляются доказательства этого влияет все, от того, как наш организм перерабатывает сахар в нашем рационе, до риска рака, депрессии и слабоумия.
Напомните мне еще раз, что такое микробиом?
{vembed Y = YB-8JEo_0bI}
Но нет четкого соглашения о том, что на самом деле означает «здоровье кишечника». Исследователи не очень часто используют этот термин в медицинской литературе. Когда они делают, они, кажется, относятся к нет:
-
нежелательные желудочно-кишечные симптомы (например, боль или диарея)
-
заболевание (например, болезнь Крона или рак толстой кишки) или
-
отрицательные особенности кишечника (например, воспаление, дефицит определенных молекул или дисбаланс микробиома), которые практически невозможно точно диагностировать.
Нигде исследователи или гастроэнтерологи (врачи, специализирующиеся на кишечнике) не упоминают о каких-либо эстетических преимуществах, таких как гладкий плоский живот или сияющая кожа, несмотря на то, что журнальные статьи мог бы предложить.
Так в чем проблема?
Есть две основные проблемы с продуктами или списки продуктов которые утверждают, что они полезны для «здоровья кишечника».
Во-первых, такие утверждения не подкреплены убедительными научными доказательствами. Во-вторых, эти утверждения упрощены.
В то время как здоровая диета, несомненно, является важным фактором хорошего здоровья, в том числе желудочно-кишечной системы, меняют циферблат именно диета и общие привычки, а не отдельные продукты.
Возьмем для примера волокно.
Клетчатка - это один из диетических компонентов, известный как Герой здоровья кишечника. Действительно, есть убедительные доказательства того, что польза для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки, для желудочно-кишечного тракта, а также в более широком смысле (например, снижение риска сердечных заболеваний и диабета).
Тем не менее, большинство людей в западный страны не ешьте достаточно пищевых волокон.
Однако малоизвестная история состоит в том, что продукты содержат несколько типов пищевых волокон, каждый из которых разные эффекты на функцию кишечника (и его микробиом).
Мы не знаем, все ли виды клетчатки необходимы или полезны. По крайней мере, у животных слишком много определенных волокон может влияют на толстую кишку, вызывая воспалительное заболевание.
Так что да, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (В том числе цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, бобовые и орехи). Но делайте это в рамках разнообразной диеты, а не за счет перегрузки одним или двумя продуктами или коммерческими продуктами, утверждающими, что они улучшают ваше «здоровье кишечника».
Мы все люди
Оптимальная диета для вашего кишечника, а также вашего общего состояния здоровья, скорее всего, будет очень индивидуальной. То, что лучше для одного человека, может не подойти для другого.
Крупные исследования на людях показывают, что микробиом кишечника может быть основной движущей силой этого. индивидуальность, ответственный за некоторые вариации в том, как разные люди усваивают пищу.
Однако, как мы уже писали о до, пока невозможно определить идеальный микробиом или как его получить. Ясно одно: в любом случае этого вряд ли удастся достичь с помощью какого-либо одного продукта.
Так где же это нас покидает?
Если мы согласны с тем, что понятие «здоровье кишечника» имеет много нюансов, что дальше?
Существуют убедительные доказательства того, что здоровье желудочно-кишечного тракта и его микробиома улучшаются. важно для здоровья в целом, и, конечно же, отсутствие боли и болезней улучшает наше самочувствие.
Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном продукте, данные о том, что лучше для нашего кишечника, говорят нам, что нам лучше подумать об улучшении нашей диеты в целом. Национальные рекомендации по здоровому питанию всегда включать в себя рекомендации есть разнообразные продукты, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, и избегать чрезмерного употребления алкоголя.
Также применяются общие принципы здорового образа жизни: избегать злоупотребления психоактивными веществами (включая курение, отпускаемые по рецепту лекарства и запрещенные наркотики), регулярно заниматься спортом, заботиться о своем психическом благополучии и справляться со стрессом.
Все это вместе, вероятно, будет более полезно для здоровья кишечника, чем новейшие суперпродукты или упакованные хлопья.
Об авторах
Эми Лафман, старший научный сотрудник, Университет Дикин и Хайди Штаудахер, научный сотрудник, научный сотрудник Центра питания и настроения, Университет Дикин
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
