Как письмо может улучшить психическое здоровье

человек пишет в блокноте с чашкой кофе Любое письмо может помочь. Юлия Григорьева / Shutterstock

Эрнест Хемингуэй сказал, что писатели должны «Напишите твердо и четко о том, что причиняет боль». Хотя Хемингуэй, возможно, не знал об этом в то время, исследования теперь показали, что писать о том, «что болит», может помочь улучшить наше психическое здоровье.

Есть более исследования 200 которые показывают положительное влияние письма на психическое здоровье. Но пока Психологические преимущества последовательны для многих исследователи не совсем согласны с тем, почему и как помогает письмо.

Одна теория предполагает, что сдерживание эмоций может привести к психологический дискомфорт. Следовательно, само собой разумеется, что письмо может улучшить психическое здоровье, потому что оно предлагает безопасный, конфиденциальный и бесплатный способ раскрыть эмоции, которые были ранее разлитый в бутылки.

Однако недавние исследования начали показывать, как увеличение самосознаниевместо того, чтобы просто раскрывать эмоции, может быть ключом к улучшению психического здоровья.

По сути, самосознание - это способность повернуть ваше внимание внутрь к себе. Обращая внимание внутрь себя, мы можем лучше осознавать свои черты характера, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивации.

Исследования показывают, что повышение самосознания может быть полезным по-разному. Это может увеличить наши доверие и побудить нас быть больше принятие других. Это может привести к более высокому удовлетворенность работой и подтолкнуть нас стать более эффективные лидеры. Это также может помочь нам проявлять больше самоконтроля и сделать лучшие решения в соответствии с нашими долгосрочными целями.

Самосознание - это спектр, и с практикой мы все сможем стать лучше. Письмо может быть особенно полезным для повышения самосознания, потому что это может быть практиковался ежедневно. Перечитывая наши письма может также дать нам более глубокое представление о наших мыслях, чувствах, поведении и убеждениях.

Вот три типа письма, которые могут улучшить ваше самосознание и, в свою очередь, ваше психическое здоровье:

Выразительное письмо

Выразительное письмо часто используется в терапевтические настройки где людей просят написать о своих мыслях и чувствах, связанных со стрессовым жизненным событием. Этот тип письма направлен на то, чтобы помочь эмоционально обработать что-то сложное.

Исследования показывают, что выразительное письмо может повысить самосознание, в конечном итоге уменьшая депрессивные симптомы, тревожные мысли и воспринимаемый стресс.

Светоотражающее письмо

Рефлексивное письмо регулярно используется в профессиональной среде, часто как способ помочь медсестрам, врачам, учителям, психологам и социальным работникам стать более эффективно на своей работе. Рефлексивное письмо направлено на то, чтобы дать людям возможность оценить свои убеждения и действия в явной форме для обучения и развития.

Женщина делает паузу, чтобы посмотреть в окно, пока пишет в блокноте. Рефлексивное письмо требует от человека быть открытым и любопытным. Студия WAYHOME / Shutterstock

Размышляющее письмо требует, чтобы человек задавал себе вопросы и постоянно был открытым, любопытным и аналитическим. Может повысить самосознание помогая людям учиться на собственном опыте и взаимодействии. Это может улучшить профессиональные и личные отношения, а также производительность труда, которые являются ключевыми показателями хорошее психическое здоровье.

Писательское творчество

Стихи, рассказы, повести и романы считаются формами творческого письма. Обычно творческое письмо использует воображение, а также память или вместо нее и использует литературные приемы, такие как образы и метафоры, для передачи смысла.

Творческое письмо предлагает уникальный способ исследовать мысли, чувства, идеи и убеждения. Например, вы могли бы написать научно-фантастический роман, в котором отражены ваши опасения по поводу изменения климата, или детский рассказ, отражающий ваши убеждения о дружбе. Вы даже можете написать стихотворение с точки зрения совы, чтобы изобразить вашу бессонницу.

Творчески писать о сложных событиях, как горе, также может предложить способ сообщить другим то, что, по вашему мнению, слишком сложно или трудно сказать прямо.

Творческое письмо побуждает людей выбирать слова, метафоры и изображения таким образом, чтобы действительно уловить то, что они пытаются передать. Это творческое принятие решений может привести к повышение самосознания и самооценки так же как и сигнал улучшение психического здоровья.

Написание для самосознания

Самосознание - ключевой компонент хорошее психическое здоровье и письмо - отличное место для начала.

Почему бы не уделить время тому, чтобы записать свои чувства по поводу особенно стрессового события, произошедшего во время пандемии? Или подумайте о сложной рабочей ситуации за последний год и подумайте, чему вы из нее научились?

Если вы предпочитаете заниматься чем-то более творческим, попробуйте ответить на этот запрос, написав стихотворение или рассказ:

Подумайте о том, как ваш дом отражает тот момент, в котором мы сейчас находимся. Ваша кладовая забита мукой? У вас есть новые предметы или домашние животные в вашем доме, чтобы предотвратить одиночество или скуку? Что вы можете увидеть из своего окна, что говорит об этом историческом моменте?

Каждая из этих письменных подсказок даст вам возможность поразмышлять о прошедшем году, задать себе важные вопросы и сделать творческий выбор. Если вы потратите на это всего 15 минут, это может дать вам возможность стать более самосознательным, что может привести к улучшению вашего психического здоровья.Беседа

Об авторе

Кристина Тэтчер, преподаватель творческого письма, Кардифф Metropolitan University


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

силуэт девушки высоко на качелях в сумерках над туманным озером
Знакомство с элементальными существами: правда или фантазия?
by Томас Майер
Как вы относитесь к элементальным существам? Можете ли вы сделать это сознательно? А как ты ...
группа людей на плоту по порогам
Сила бессилия: на порогах жизни
by Барри Vissell
Что действительно работает, так это то, что я принимаю свое бессилие, свою беспомощность, которые у меня действительно очень…
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
Наблюдения от Новой Шотландии до Флориды и обратно
by Роберт Дженнингс, Innerself.com
Новая Шотландия - это канадская провинция с населением около 1,000,000 XNUMX XNUMX человек, а в нашем родном округе во Флориде есть…
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
Как обеспечить, чтобы «удача» на вашей стороне
by Мария Т. Рассел
«Он такой везучий! Она всегда побеждает! Мне просто не везет!» Эти утверждения звучат знакомо? Они…
лицо женщины, плавающей в воде
Как развить смелость и выйти из зоны комфорта
by Питер Рупперт
Смелость - это не бесстрашие перед лицом пугающей ситуации. Это готовность двигаться…
цветущие ромашки
Гороскоп Текущая неделя: июль 26 - август 1, 2021
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
человек потерял сознание на столе с пустой бутылкой алкоголя с ребенком, смотрящим на
Может ли ЛСД вылечить «духовную болезнь» алкоголизма?
by Томас Хацис
Начиная с конца 1950-х годов пять больниц (в провинции Саскачеван в Канаде) предлагали…

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

не слышать зла, не видеть зла, не говорить злых образов детей
Отрицание смерти: новости - хорошие новости?
by Маргарет Coberly, к.т.н., RN
Большинство людей настолько привыкли к отрицанию смерти, что, когда смерть появляется, их ловят ...
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...
опрыскивание от комаров 07 20
Эта новая одежда без пестицидов предотвращает 100% укусов комаров.
by Лаура Оленяч, штат Северная Каролина
Новая одежда, не содержащая инсектицидов и устойчивая к комарам, изготовлена ​​из материалов, подтвержденных исследователями ...
проверить свое творчество
Вот как проверить свой творческий потенциал
by Фредерик Мазероль, Университет Макгилла
Простое упражнение по называнию несвязанных слов и последующему измерению семантического расстояния между ними ...
двое детей читают книгу со своим отцом
Сочувствие начинается рано: 5 австралийских книжек с картинками, прославляющих разнообразие
by Пинг Тиан, Сиднейский университет, и Хелен Кэпл, UNSW
Раннее знакомство с различными персонажами рассказов, в том числе по этнической принадлежности, полу и способностям, помогает молодым…
изображение
Почему причастие имеет значение в католической жизни и что означает отказ в Евхаристии
by Тимоти Габриэлли, кафедра католических интеллектуальных традиций Гудорфа
Встреча католических епископов США, проводимая два раза в год, в июне 2021 года привлекла к себе больше внимания, чем обычно, из-за…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.